أفضل الأطعمة الغنية بالزنك للرجال
أفضل الأطعمة الغنية بالزنك للرجال
يُعرف الزنك بأنه معدن مهم عند الحديث عن القيمة الغذائية للطعام. يوجد الزنك بكميات ضئيلة في بعض الأطعمة ، ويحتاج جسم الإنسان إلى كميات ضئيلة من الزنك ، ولكن بدونه لا يمكنه العمل. لذلك ، يجب استهلاك الزنك من مجموعة متنوعة من المصادر للحفاظ على نمط حياة صحي. قد يكون من الصعب استهلاك بعض الأطعمة الغنية بهذه الكمية الصغيرة من الزنك.
للزنك العديد من الفوائد الصحية ، ويقول الخبراء إن الزنك فعال في علاج مرض السكري ، مما يفسر أهمية تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالزنك ، كما يساعد الزنك جهاز المناعة على أداء وظائفه. يحمي الزنك الشعر من ظهور قشرة الرأس ويقي من أمراض الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الرجال أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالزنك للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون.
يعتبر نقص الزنك أكثر صلة بالنباتيين لأن معظم الأطعمة المحتوية على الزنك هي من غير النباتيين ، واللحوم الحمراء هي المصدر الرئيسي للزنك ، ولكن هناك أيضًا بعض الأطعمة النباتية التي تحتوي على الزنك. وهي موجودة في بعض الأطعمة الخارقة مثل السبانخ وبذور السبانخ مثل بذور السمسم وبذور اليقطين وبذور الكتان.
أفضل الأطعمة الغنية بالزنك التي يحتاجها الرجال في نظامهم الغذائي:
1- صفار البيض: نصح الأطباء مؤخرًا بعض الناس بعدم تناول البيض لاحتوائه على الكوليسترول ، لكن مع ذلك فإن صفار البيض يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، والزنك أحد فوائده.
2- السمسم: يوجد الكثير من البذور الغنية بالزنك ، لكن السمسم من أصح البذور لغناه بالمعادن والعناصر الأساسية مثل الزنك والكالسيوم.
3- المحار: من المعروف أن المحار مصدر غني للزنك وغني أيضًا بالمعادن البحرية التي يحتاجها جسم الإنسان.
4- الفول السوداني: الفول السوداني مصدر جيد للكوليسترول المفيد ويحتوي على الزنك ، لذا يمكنك تناوله ، لكن تجنب الفول السوداني المقلي أو المملح.
5- الكبد البقري: الكبد غني بالعناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم والزنك وما إلى ذلك. إذا كنت ترغب في الحصول على الكثير من الزنك ، يمكنك اختيار الكبد.
6- الثوم: يُعرف الثوم بأنه أحد المصادر الرئيسية للزنك وهو أيضًا أحد أفضل الأطعمة المضادة للفطريات.
7- اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء ، وخاصة لحم البقر والضأن ، على كميات كافية من الزنك ، ويمكن للرجال مضاعفة كمية اللحوم الحمراء الطرية.
8- الفطر: كان الفطر معروفًا في السابق بأنه غير صالح للأكل ، وهو يعتبر الآن غذاءً خارقًا ويحتوي على العديد من المعادن المهمة ، بما في ذلك الزنك.
9- بذور الكتان: تعتبر بذور الكتان من أهم أنواع البذور الغنية بالزنك وهي أيضًا من الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3.
10- الفاصوليا: الفاصوليا غنية بالبروتين والزنك ، وتشتهر بفوائدها الصحية.
11- سرطان البحر: من المعروف أن جميع المأكولات البحرية غنية بالزنك ، لكن السرطانات من أفضل أنواع أسماك القشريات ، وتناول لحم السلطعون المشوي يمكن أن يجعل الرجال يساعدون في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
12- الأرز البني: تحتوي الحبوب الكاملة عادة على الزنك والأرز البني غني بالزنك كما يطلق عليه الحبوب الكاملة غير المكررة.
13- السبانخ: تعتبر السبانخ من أصح الخضروات الورقية بصرف النظر عن احتوائها على فيتامين K والكالسيوم والحديد لأنها مصدر مهم للزنك.
14- الشوكولاتة الداكنة: الكاكاو غير المحلى مصدر جيد للزنك ، بالإضافة إلى أن الشوكولاتة الداكنة تهدئ الأعصاب وتحسن المزاج.
15- بذور اليقطين: بذور اليقطين لا تزود جسمك بالزنك فحسب ، بل هي وجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية وخالية من الدهون.
