أطعمة تساعدك على الحصول على نوم هادئ
أطعمة تساعدك على الحصول على نوم هادئ
قد يكون من الصعب جدًا على البالغين الحصول على ليلة كاملة من النوم المتواصل. يعاني بعض الناس من صعوبة في النوم ، والبعض الآخر ليس لديهم وقت للنوم. على أي حال ، فإن النوم المتواصل مهم جدًا للحفاظ على صحة الجسم. يمنحك النوم الجيد ليلاً مزيدًا من الطاقة لبدء يوم جديد ، ويقوي جهاز المناعة لديك ، ويوازن مستويات ضغط الدم ، ويساعد في الحفاظ على بشرتك منتعشة ومتوهجة. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فإن الحل يبدأ بنظامك الغذائي. لقد جمعنا لك بعض الأطعمة التي ستساعدك على النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش في اليوم التالي.
1- الأسماك: يجب إضافة نظام غذائي يحتوي على أنواع مختلفة من الأسماك إلى نظامك الغذائي لاحتوائه على فيتامين B6 الذي ينتج هرمون يسمى الميلاتونين والذي يتم إفرازه عند النوم في غرفة مظلمة. يمكنك أيضًا استخدام أنواع معينة من الأسماك التي تحتوي على كميات أعلى من هذا الفيتامين. والسلمون والتونة والهلبوت وأكثر من ذلك.
2- الحمص: مثل الأسماك ، فإن الحمص غني بفيتامين B6 الضروري لإنتاج هرمون الميلاتونين المسبب للنوم. يمكن تناول الحمص كاملاً أو مسحوقًا ومزجًا بأطعمة صحية أخرى لإعداد وجبة لذيذة تساعدك على النوم بشكل أفضل. .
3- الموز: يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالكالسيوم وفيتامين ب 6 ، ومزيج هذين العنصرين طريقة فعالة للحصول على نوم جيد ليلاً والبقاء بصحة جيدة بشكل عام. لذا تناول موزة قبل النوم كل يوم وستلاحظ فرقًا.
4- الزبادي ربطت العديد من الدراسات بين الحرمان من النوم ونقص الكالسيوم في الجسم. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فتأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم طوال اليوم ، وخاصة قبل النوم. يمنحك كوب من الحليب أو الزبادي زيادة كبيرة في الكالسيوم ويساعدك في الحصول على نوم أكثر راحة.
5- عصير الكرز
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن ويشربون عصير الكرز يوميًا يشعرون بالراحة الكاملة من الأرق ويتمتعون بنوم هادئ ومريح كل ليلة.
6. الحبوب الكاملة إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم في جسمك ، فتأكد من تناول الحبوب الكاملة مثل الشعير والكسكس والحنطة السوداء. تحتوي هذه الحبوب على المغنيسيوم الذي يساعد في النوم العميق.
7- الحبوب المدعمة: تعتبر الحبوب المدعمة مصدرًا جيدًا لفيتامين B6 الضروري لإنتاج هرمون الميلاتونين المسبب للنوم. إذا كنت تبحث عن ليالي هادئة ونوم عميق ، فتناول كوبًا من هذه الحبوب. عادة في شكل رقائق الذرة.
8- لوز اللوز غني بالمغنيسيوم لمساعدتك على الاسترخاء والحصول على نوم مريح. سيساعدك تناول حفنة قبل النوم على الحصول على نوم جيد ليلاً.
9. شاي منزوع الكافيين نعلم جميعًا أن شرب مشروب يحتوي على الكثير من الكافيين سوف يوقظك ، ولكن مؤخرًا يوجد أيضًا شاي يسمى “شاي منزوع الكافيين” لا يحتوي على مادة الكافيين ، مما يدعم النوم الجيد ليلاً. وهناك أيضًا شاي أخضر يحتوي على يعزز النوم ، لذا فإن تناول كوب من الشاي الخالي من الكافيين قبل النوم سيحدث فرقًا.
10- بيض مسلوق: يمكن أن يساعدك تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم على البقاء نائمًا طوال الليل ، ولكن إذا استيقظت بشكل متكرر أثناء الليل ، فهذا مؤشر على أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من البروتين. من الليل الى الصباح.
