عادات خاطئة تعمل اضطرابات الهرمونات الانثوية
عادات خاطئة تعمل اضطرابات الهرمونات الانثوية
تؤدي الاختلالات الهرمونية الأنثوية إلى العديد من الاضطرابات النفسية والصحية ، وتشير التقلبات المزاجية غير المبررة إلى اختلالات هرمونية. قد يكون السبب هو بعض عاداتك اللاواعية التي تؤثر على مستويات الهرمونات لديك. بعض العادات المهمة التي تقومين بها تسبب اختلالات في الهرمونات الأنثوية ،
1 = سكريات: إن تناول الكثير من السكر كل يوم لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن ويزيد من مقاومة الجسم لهرمونات الأنسولين ويعرضك للإصابة بمرض السكري ، ولكنه يؤثر أيضًا على متلازمة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، والانهيار المركب وحرق الدهون. توقف.أنت في خطر كبير
2 = الأرق الليلي: في الليل ، تنخفض مستويات الكوليسترول إلى مستوى معين وينام جسمك بشكل أفضل ، ولكن إذا وجدت نفسك غير قادر على النوم أو النوم ليلاً ، فاعلم أن مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة ولا يمكنك النوم. يوصى بعدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، وخاصة الوجبات الدسمة في الليل ، لأن هذا يبطئ من معدل الحرق ويؤدي إلى تراكم الكوليسترول والدهون.
3 = هجمات الأرق: تعاني بعض النساء من الأرق المتكرر والمنتظم. لهذا السبب لا أستطيع النوم مثل كل يوم. في هذه الحالة يحدث ارتفاع في هرمون الكورتيزول مما يرفع مستويات السكر في الدم ويجعلك تشعر بالمرض. بسبب الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، حاول تجنب تعريض نفسك لهذه المشاكل عن طريق الحفاظ على نظام غذائي صحي وتعديل جدول نومك بشكل مناسب.
4 = النوم والجوع: عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يفرز جسمك هرمونًا يسمى اللبتين يجعلك تشعر بالشبع. ونتيجة لذلك يشعر الجسم أنه لا يحتاج إلى طعام ولا يشعر بالجوع. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تنخفض مستويات هذا الهرمون لديك ثم تزداد ، مما يجعلك تشعر بالجوع واكتساب الوزن.
5 = الكافيين الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين ، خاصة بعد الساعة 4 مساءً ، يزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذا قلل من تناول فنجانين متوسطين من القهوة وتجنب الكحول. لا كافيين بعد الساعة 4 مساءً!
6 = الرياضة: دائمًا وليس أبدًا ، من الضروري الاستمرار في ممارسة الرياضة ، أو على الأقل المشي كل يوم. يجب أن تعلم أن التمرين يساعد على إفراز هرمونات الإندورفين التي تمنحك شعورًا إيجابيًا وتركيزًا وطاقة ، وعدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى الكسل والتوتر والإرهاق المستمر. ، وكذلك الاكتئاب.
7 = طعام: إن الالتزام بنظام غذائي صارم أو تجنب الأطعمة والمشروبات بطريقة خاطئة له تأثير سلبي على الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين واختلال كبير في هرمون الاستروجين ، وهو أهم الهرمون الأنثوي في الجسم. إذا فقد التوازن ، فسوف يتسبب ذلك في مشاكل مختلفة.
8 = ما قبل الحيض وحلوة: تعاني العديد من النساء والفتيات من نوع من الاضطراب الهرموني قبل الحيض يؤثر على مزاجهن وحالتهن النفسية. لذلك أظن أن تناول الحلويات اعتقادًا بأن تناول الحلويات والسكريات سيجعلك تشعر بتحسن قد يزيد من حالات التوتر والقلق لديك. قبل دورتك الشهرية ، يمكنك تناول المكونات الطبيعية الحلوة مثل الفواكه الطبيعية والبطاطا الحلوة.
