طريقة اعداد و تحضير طبق الفلفل و البيض
طريقة اعداد و تحضير طبق الفلفل و البيض
لا يجب أن تكون الأطعمة الغذائية باهظة الثمن ومكلفة ، وتدفع الكثير من المال لإنشاء نظام غذائي صحي وخالي من الدهون ، ولكن يمكنك إنشاء نظام غذائي شامل صحي وغير ضار بأقل تكلفة ممكنة. أكثر العناصر الغذائية المفيدة أثناء النظام الغذائي “طبق رجيم الفلفل الأخضر والبيض” هو وجبة صديقة للنظام الغذائي بالإضافة إلى كونها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية. على الرغم من فقدان الكثير من السعرات الحرارية في الجسم بسبب الهضم ، إلا أن هذه الوجبة هي في الواقع طبق تركي يسمى “مونيمن” وجميع عناصرها صحية تمامًا. قم بإعداد طبق رجيم الفلفل والبيض بكافة المعلومات عن سعراته الحرارية.
المكونات في طبق رجيم الفلفل والبيض
– تحضير 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك استخدام كمية صغيرة من زيت الطهي العادي.
خذ حبات البصل الكبيرة والتوت الأخضر والأحمر والأصفر وقطّعها إلى مكعبات أو شرائح.
– نأخذ حبة طماطم و 2 فلفل حار ونقطعهما إلى مكعبات صغيرة.
إن وجود نصف ملعقة من السكر في متناول اليد يسمح لك بإهمال السكر إذا كنت ترغب في الحصول على سكر في مشروبك لا تريده في نظامك الغذائي.
– نأخذ حفنة من البقدونس ونغسلها جيداً ونظفها ونقطعها إلى مكعبات.
حضر ربع كوب من الزبادي.
حضري فصين من الثوم المفروم.
حضري بيضتين أو أكثر إذا أردت.
السعرات الحرارية للفلفل الأخضر والبيض
تحتوي هذه الوجبة على 12 جرام من البروتين.
تحتوي هذه الوجبة على 12 جرام من الكربوهيدرات.
تحتوي هذه الوجبة على 15 جرامًا من الدهون.
تحتوي هذه الوجبة على 3 جرامات من الألياف الغذائية.
تحتوي هذه الوجبة على 9 جرامات من السكر.
تحتوي هذه الوجبة على 39 جرام من الملح.
“هناك 222 سعرة حرارية في الفلفل الأخضر والبيض.”
تحضير وجبة الفلفل والبيض وكيفية التحضير للرجيم
الخطوة الأولى.. أولاً ، نأخذ مقلاة عميقة ونضعها على النار حتى ترتفع درجة الحرارة وتصبح ساخنة. ثم نضع ملعقة من زيت الزيتون في المقلاة ونتركها تدفأ لبضع دقائق. بعد ذلك نضع البصل المفروم في الزيت ونضيف الفلفل الحار ونقلب جيدا حتى يصبح البصل والفلفل الحار شفافين.
المرحلة الثانية.. أضيفي الطماطم والقليل من السكر ، وحركي جميع المحتويات جيدًا واتركيها على النار لمدة 10-15 دقيقة حتى تصبح المكونات خالية تمامًا من السوائل. ثم نضيف جميع البهارات المجهزة: الملح والفلفل الأسود والكمون. يمكنك أيضًا إضافة القرفة أو الزنجبيل لزيادة معدل الحرق.
خطوة ثالثة.. بعد ذلك وخاصة بعد إضافة البهارات يجب تقليب جميع المكونات السابقة في القدر وبعدها يمكن استخدام ملعقة خشبية باستخدام المكان الفارغ لوضع البيض حسب الرغبة. اصنع 3 فتحات للبيض وكسر البيض فيها واتركه على النار أو في الفرن.
الخطوة الرابعة.. هذه هي الخطوة الأخيرة ، خذ ربع كوب من الزبادي ، وحركه جيدًا مع الثوم ، وأخرجه من الفرن وقدمه بجانب طبق البيض مع البقدونس المفروم.
يمكنك عمل طبق سلطة كامل مع هذه الوجبة
