أنسب وقت لتناول المكسرات والكمية المسموح بها

أنسب وقت لتناول المكسرات والكمية المسموح بها

تعد المكسرات والبذور من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة ، ويؤكد خبراء الصحة في جميع أنحاء العالم الفوائد الصحية التي تجلبها هذه الجواهر الصغيرة لصحتنا. ، لكنهم الآن في طريقهم إلى أعلى قائمة أفضل الأطعمة الصحية.

تحتوي المكسرات على دهون ، وهذه الدهون صحية وضرورية للجسم. يتم حرق السعرات الحرارية في المكسرات للحصول على الطاقة ولا يتم تخزينها في الجسم مثل الدهون الأخرى. السكريات الطبيعية في المكسرات غير ضارة ما لم يتم تكريرها. يضاف إليها السكر.

تعد المكسرات كنزًا دفينًا من المعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، كما أنها غنية بالدهون مثل الفيتامينات والألياف الغذائية وأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة والفيتامينات والمعادن تدعم وظائف الجسم.

فوائد تناول المكسرات هائلة ، لكن هذا لا يعني تناول الكثير منها. المبالغ الزائدة لن تسبب سوى ضرر ولا فائدة. لذلك ، فإن تناول الكثير من المكسرات يمكن أن يؤدي إلى استهلاك الكثير من الدهون ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

للحصول على الفوائد الصحية للمكسرات ، من الأفضل تناول الأنواع الغنية بالمعادن والفيتامينات في الصباح ، والتنوع المعزز للجهاز الهضمي في الصباح. هذه نقطة مهمة.

إليك أفضل الأوقات والتفاوتات لتناول المكسرات:
1- الصباح ، اللوز: يعتبر الصباح من أكثر الأوقات ازدحامًا في اليوم مع الكثير من العمل الذي يتعين القيام به ، وأصبح تناول اللوز في الصباح من الطقوس اليومية والعادات الصحية للكثيرين. اللوز من المكسرات الغنية بفيتامين هـ. والريبوفلافين والمغنيسيوم يقويان عمل الجهاز المناعي للجسم ويحاربان الالتهابات بشكل فعال للغاية.

يقال أنه من المستحسن تناول الطعام في الصباح لأنه يساعد على الحفاظ على صحة الجسم ، ويقال أنه إذا نقع اللوز في الماء طوال الليل ثم قشر وأكل في صباح اليوم التالي ، فإن القشرة الخارجية سوف يمنع امتصاص اللوز. يوصي خبراء التغذية بتناول 10 حبات من اللوز المنقوع يوميًا ، وهي كمية آمنة.

2- الكاجو والفستق في الليل: الكاجو غني بالدهون التي يحتاجها جسمك لتوفير الطاقة. كما أنه يقضي على البكتيريا في الفم ويمنع تسوس الأسنان. يساعد محتوى المنغنيز أيضًا في الحفاظ على ضغط الدم ومنع ضعف العضلات. .

من ناحية أخرى ، يعد الفستق من أفضل المكسرات الصحية للقلب ، ويجب تناول كلا النوعين في المساء ، حيث تساعد الدهون الموجودة في محتوياتهما على تعزيز الطاقة وزيادة القدرة على التحمل. هذا ما نحتاجه لفترة طويلة ، ينصح الخبراء بتناول 3 حبات كاجو و 1 فستق يومياً.

3- ليلا ، جوز ، خوخ مجفف ، تمر: الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، كما أن الخوخ المجفف غني بالألياف الغذائية ، وكلها تساعد في عملية الهضم وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي. لست متأكدًا مما إذا كان من الأفضل تناول الجوز في الصباح أم في الليل ، لكن من الأفضل تناوله في الليل.

تعمل هذه الأنواع من المكسرات والفواكه المجففة على زيادة حجم البراز وتخفيف الإمساك. كما أنه يحتوي على فيتامينات ومعادن تساعد في إصلاح أنسجة الجلد والجسم ليلاً. إنه الوقت المثالي لتناول هذه المكسرات والفواكه المجففة. يوصى بتناول تاريخ واحد. لتحقيق أقصى فائدة ، تناول 2 أوميبوشي و 3-4 حبات من المكسرات يوميًا.