نصائح للتغلب على التعب أثناء فترة الحمل

نصائح للتغلب على التعب أثناء فترة الحمل

التعب أثناء الحمل هو أحد أعراض الدورة الشهرية الحساسة التي لا مفر منها. لسوء الحظ ، تعاني معظم النساء من الإرهاق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وغالبًا ما يعاود الظهور خلال المراحل الأخيرة من الحمل وقبل الولادة. ليس من أجل التعب العام ، ولكن من أجل النوم المستمر ، أو الاستمرار في العمل أثناء الحمل ، لتلبية احتياجاتك الخاصة ، والرغبة في مشاركة حياتك مع شريك حياتك ، وليس كثيرًا في هذه الأثناء. الابتعاد عنه ، إلخ. يعتبر الحمل وقتًا مهمًا للغاية عندما تتغير حياتك كلها. لمساعدتك على اجتياز هذه المرحلة المهمة من حياتك بشكل أسهل وأكثر سلاسة ، نقدم لك هذه النصائح لمساعدتك على الشعور بتعب أقل أثناء الحمل. إذا كنت حاملاً ، فتعرفي عليها معنا.

النصيحة الأولى: سيدتي ، يجب أن تحصلي على قسط وافر من الراحة والاسترخاء. مع نمو طفلك يومًا بعد يوم ، سيتم استنزاف طاقتك. لذا احصل على قسط وافر من الراحة والنوم لمدة 20 دقيقة خلال وقت القيلولة لتجديد شبابك كل يوم. امنح جسمك طاقة كافية لمساعدة طفلك على النمو.

النصيحة الثانية: لا تحتاج بالضرورة إلى النوم للاسترخاء ، فأنت بحاجة إلى قسط كافٍ من الراحة لاستعادة طاقتك. في بعض الأحيان مجرد أخذ قسط من الراحة يمكن أن يجعلك تشعر بالانتعاش. خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، تجدين أن طفلك ينام كثيرًا. يمكن للحركات البهلوانية للمثانة أن تمنعك من النوم دون الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة ، ولكن هنا ، قراءة كتاب ومشاهدة التلفزيون والاستحمام الدافئ والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك تساعدك على التغلب على مشاكلك والشعور بالراحة. كل هذا سيمنحك الراحة التي تحتاجها.

النصيحة 3: منذ اللحظة التي اكتشفت فيها أنك حامل ، عليك الاستماع إلى جسدك. هذا هو وقت التغيير وجسمك على دراية كاملة بالتغييرات ، لذا تأكد من أنك تستجيب دائمًا للمكالمة. إذا شعرت بالتعب في أي وقت ، فأنت بحاجة إلى الانتباه عن كثب والحصول على قسط كافٍ من الراحة لتجديد طاقتك والتعافي.

النصيحة 4: اشرب الكثير من الماء خلال النهار ، لأن العديد من النساء الحوامل لا يشربن كمية كافية من الماء. لذلك ، أثناء الحمل ستشعرين بالتعب طوال الوقت ، ولن تستعيد طاقتك وحيويتك ، الأمر الذي سيؤدي إلى جفاف البشرة وجفافها. القيام بذلك سيجعلك بطيئًا ، لذا اشرب 8 أكواب من الماء الصحي يوميًا ولا تهملها حتى لا تشعر بالتعب مع القليل من الجهد.

النصيحة الخامسة: سيدتي ، يجب أن تأكلي الأطعمة المناسبة لك ولأطفالك. هنا يجب أن تكون حريصًا في اختياراتك الغذائية وأن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالأطعمة التي تحتوي على الخضروات الطازجة والبروتين والدهون الجيدة (خاصة أوميغا 3 و 6 و 9) والأفوكادو والسلمون وزيت جوز الهند وبذور الشيا واللوز ، إلخ. . تعتبر المكسرات والبذور رائعة للوجبات الخفيفة اليومية ، ويمكن أن يمنحك تناول الفاصوليا والحبوب والحبوب الكاملة والكينوا والتوت والخضروات الورقية الخضراء الطاقة.