فوائد الفواكه المجففة أثناء الحمل للجنين

فوائد الفواكه المجففة أثناء الحمل للجنين

خلال فترة الحمل ، من الجيد دائمًا البحث عن خيارات غذائية متعددة مفيدة لأن بعض الأطعمة مفيدة لك ولطفلك وبعضها مشكوك فيه ، وتوفر المعادن ، وتحافظ على حركات الأمعاء ، وتغذي طفلك وتنمو ، ولكن يجب أن تكوني حذرة عندما يأكلهم.

هل من الآمن تناول الفواكه المجففة للحامل؟

في الواقع نعم! توفر الفاكهة المجففة أثناء الحمل مجموعة كاملة من العناصر الغذائية المفيدة ويمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف بعض أعراض الحمل المزعجة ، فهي لذيذة في السلطة أو كجزء منها.

– الفيبر

الإمساك هو أحد أكبر المضايقات التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل. وذلك لأن هرمونات الحمل تؤخر حركة الأمعاء ، مما يسمح لطفلك بالحصول على معظم العناصر الغذائية من ما تأكله. إذا كنت لا تأكل الألياف ، فقد لا يحصل طفلك على ما يكفي. تناول الفواكه المجففة أثناء الحمل يمكن أن يساعدك في الحصول على الألياف. أنت بحاجة إليه كل يوم ، حيث يمكن أن يكون لديك حركات أمعاء وحركات أمعاء في كثير من الأحيان كما كنت تفعل قبل الحمل.

– حديد

أثناء الحمل ، تحتاجين إلى حوالي 27 ملغ من الحديد يوميًا. يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج المزيد من حجم الدم ، كما أنه يساعد على إنتاج كميات إضافية من الهيموجلوبين لطفلك.أنت مسؤول عن إنشاء مخازن الحديد لطفلك. هناك. والأهم من ذلك أن الحديد الموجود في الدم يساعد الطفل على تلقي ما يكفي من الأكسجين من الرئتين.

– فيتامين أ)

يحتوي المشمش المجفف على مستويات عالية جدًا من فيتامين أ. يأتي من كميات كبيرة من بيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. فيتامين (أ) هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لاستخدام خلايا الدم الحمراء ، وتأسيس الرؤية لدى طفلك ، والحفاظ على نظام مناعة صحي.

فيتامين هـ

فيتامين (هـ) مهم بالكمية المناسبة أثناء الحمل لمساعدة خلايا طفلك ورئتيه على النمو ، كما أنه يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ومنع طفلك من الإصابة بالربو ، كما يساعد في امتصاص فيتامين أ.

مزايا أخرى

من السهل جدا هضمها بسبب محتواها من السكر الطبيعي.

يمد جسمك بالطاقة السريعة التي تساعد على تغذية عضلاتك.

أظهرت الدراسات أن الأمهات اللائي تناولن الفاكهة المجففة أثناء الحمل أنجبن أطفالًا يعانون من مشاكل أقل في الربو والتنفس.

انخفاض “مؤشر نسبة السكر في الدم”. هذا يعني أنك أقل عرضة للإصابة بارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم.

احتياطات تناول الفاكهة المجففة أثناء الحمل

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند تناول الفواكه المجففة أثناء الحمل:

1) قد تحتوي على آثار مادة الأكريلاميد ، وهي مادة سامة ، ويكشف التسخين المطول عن شكل من أشكال هذه المادة الكيميائية في الطعام. وهو مادة مسرطنة محتملة ويؤثر على الجهاز العصبي والخصوبة.

2) نسبة عالية من السكر المضاف طبيعيًا لا تجعله دائمًا حلوًا كما نرغب ، لذلك غالبًا ما تضيف الشركات الكثير من السكر إلى الفاكهة المجففة لتحسين مذاقها.

3) الفواكه المجففة كثيفة الطاقة ، لكن الفواكه المعلبة والمجففة غنية بالسعرات الحرارية. أثناء عملية التجفيف ، لا يقتصر الأمر على زيادة كثافة الفيتامينات فحسب ، بل إنه يحتوي أيضًا على سعرات حرارية مكثفة ، لذلك سترغب في الحد من تناول السعرات الحرارية بكميات صغيرة.

4) الفواكه المجففة قد تحتوي على “ثاني أكسيد الكبريت”. المواد الكيميائية المعروف أنها تسبب الحساسية ونوبات الربو. هذه المواد الحافظة تجعل الفاكهة المجففة تبدو جميلة ، لكنها يمكن أن تسبب الحساسية ، لذا تأكد من شراء فواكه مجففة “طبيعية بالكامل” مع الفاكهة المدرجة.

ملاحظة سريعة: يمكن صنع الفاكهة المجففة في المنزل ، لذا يمكنك التأكد من حصولك على نسخة صحية أكثر.

الفواكه المجففة والمكسرات للحمل

* الفواكه المجففة والمغذيات والسعرات الحرارية وكيف تساعد

مشمش مجفف

يحتوي على الألياف الغذائية وفيتامين أ والنحاس وفيتامين هـ. 381 سعرة حرارية لكل كوب. الألياف تمنع الإمساك ، وفيتامين (أ) يبني جهاز المناعة ويساعد على معالجة خلايا الدم الحمراء ، والنحاس يزيد من وظائف الأعضاء والعضلات ، ويقلل فيتامين (هـ) من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وارتفاع ضغط الدم. نهاية الحمل.

تفاح مجفف

إنه مليء بالألياف والبوتاسيوم ويحتوي الكوب الواحد على 209 سعرات حرارية. التفاح غني بالألياف ويعزز وظيفة الأمعاء الصحية. يساعد محتواه العالي من البوتاسيوم عند التجفيف أيضًا في وظيفة العضلات الصحية والتحكم في ضغط الدم.

موز مجفف

إنه مليء بالمغنيسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ج ويحتوي على 147 سعرة حرارية لكل أونصة. يمكن أن يساعد المغنيسيوم الأطفال على نمو العظام والأعصاب والعضلات وتطورها. كمية صغيرة من المغنيسيوم في النظام الغذائي هي ملين طبيعي وتعزز حركات الأمعاء الصحية. يساعد فيتامين ب 6 في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في نطاق صحي. كما يساعد فيتامين سي في نمو الدماغ عند الأطفال ويعزز نظام المناعة الصحي.

عناب مجفف

يحتوي على الحديد والألياف والكالسيوم و 277 سعرة حرارية / 3.5 أونصة. التمر غني بالحديد الذي يساعد في الوقاية من فقر الدم ، كما أنه غني بالألياف الغذائية التي تساعد على منع الإمساك. كما أنه غني بالكالسيوم ، الذي يساعد في بناء عظام وأسنان قوية ، ونظام عصبي صحي لطفلك ، ويساعد على منع تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

كمثرى مجففة

يحتوي على النحاس وفيتامين ج والحديد وفيتامين ك. 236 سعرة حرارية لكل 1/2 كوب. انظر إلى الفوائد الغذائية أعلاه ، سيدتي ، يمكنك تناولها في السلطات.

البرقوق المملح

يحتوي على الحديد والبوتاسيوم وفيتامين أ والنحاس .191 سعر حراري لكل 1/2 كوب. يحتوي أوميبوشي على حوالي 34٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والنياسين والنحاس.

– زبيب

يحتوي على الحديد والألياف و 488 سعرة حرارية / 1 كوب. يساعد في منع فقر الدم. يساعد الزبيب أيضًا في منع الإمساك.

* المكسرات والمغذيات والسعرات الحرارية وكيف تساعد

لوز

يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والريبوفلافين وفيتامين هـ. 529 سعرة حرارية لكل كوب. إنه يبني عظامًا صحية وقوية ، ويعزز النمو الصحي للهيكل العظمي ، ويمنع انخفاض وزن الأطفال عند الولادة ، ويوفر البروتين ، ويساعد في نمو دماغ الطفل ، بل ويساعد على منع ارتفاع ضغط الدم.

– جوز

يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، 523/1 كوب. تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا في تعزيز خلايا الدماغ السليمة لدى طفلك وتساعد في بناء نظام مناعة صحي ، ويجب أن تعلمي أنها جيدة جدًا.