فيتامين E و الإمساك

فيتامين E و الإمساك

فيتامين هـ والإمساك
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز صحة خلايا الدم الحمراء ، كما أنه يعمل على تعزيز وظيفة المناعة في الجسم.قد يقلل من مخاطر الإصابة

تخفيف الإمساك ليس مدرجًا كميزة محتملة لفيتامين E من قبل مكتب المكملات الغذائية ، ولكن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز عملية الشفاء ، بما في ذلك الوقاية من مشاكل القولون ، وتقليل الإمساك. يوجد فيتامين E أيضًا في العديد من الألياف الغنية بالألياف الأطعمة المعروفة بتعزيز حركتها المعوية.

إمساك
عادة ما يحدث الإمساك عندما يكون لديك حركات أمعاء ويكون لديك أقل من 3 حركات أمعاء أسبوعيًا ، وعادة ما يرتبط البراز أو عدم حركة الأمعاء بالارتجاع. يساعد تناول 20 جرامًا إلى 35 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا على منع الإمساك.

جرعة
المتطلبات اليومية الموصى بها لفيتامين E هي 15 مجم ، أو 22.5 وحدة دولية ، للرجال أو النساء فوق سن 14 عامًا. البحث مستمر في الفوائد المحتملة لتناول جرعات عالية من فيتامين هـ للسرطان أو أمراض القلب أو غيرها من الحالات الصحية.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول مكملات فيتامين (هـ) إلى الإسهال المزمن ، لذا كن حذرًا.

الاعتبارات
تشمل المصادر الغذائية لفيتامين هـ جنين القمح وبذور عباد الشمس واللوز والفول السوداني والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل البروكلي والسبانخ والبروكلي واللوز وبذور عباد الشمس والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أيضًا مصادر جيدة للألياف الغذائية. يساعد شرب الكثير من الماء مع الألياف على تمرير البراز بشكل أسرع ، كما تساعد التمارين المنتظمة في تخفيف الإمساك.

وقاية
تحذر إدارة المكملات الغذائية من تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين هـ ، لأنها قد تزيد من خطر النزيف. ويمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب والعضلات ويمكن أن يتسبب في فقدان الإحساس في ذراعيك وساقيك. 1000 مجم أو 1500 وحدة دولية في اليوم .

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا استمر الإمساك أو إذا كان لديك إمساك مفاجئ مع آلام في البطن.