افضل الاغذية لبناء العضلات
افضل الاغذية لبناء العضلات
يحلم الرجل بجسم قوي وعضلات قوية. يميل العديد من الرجال إلى ممارسة سباقات المضمار والميدان والتمارين الرياضية لتقوية عضلاتهم والحصول على شكل متناغم ومتسق ، ويحتاج الرياضيون إلى نظام غذائي محدد للحصول على الجسم المثالي الذي يحلمون به. يحتوي البروتين على أحماض أمينية وكمية صغيرة من النشا.
أفضل غذاء لبناء عضلات قوية.
1- لحم البقر: إذا كان خاليًا من الدهون ، فهو مصدر مهم لبروتين تقوية العضلات ، وهو طعام أساسي وضروري للتكوين
2- صدر الدجاج: قليل الدسم وسهل الهضم وغني بالبروتين وهو مهم لبناء العضلات. كمية البروتين التي يحتاجها الجسم.
3- تركيا: من أفضل مصادر البروتين والفيتامينات والمعادن وقليلة الدهون ومن الخيارات الجيدة لبناء العضلات.
4- البيض: من أفضل مصادر البروتين دون إضافة سعرات حرارية إضافية ، فهو يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية ، وكذلك الحديد والفيتامينات التي تساعد جسمك على بناء العضلات بشكل صحيح ، وهو غذاء عالي التغذية ومشبّع. والبيض غني بالسيلينيوم ومضادات الأكسدة التي تمنع تلف الأنسجة وتتأكسد للحفاظ على سلامة العضلات وقوتها.
5- الزبادي: يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات ونسبة جيدة من البروتين ، وكلاهما يساهم في نمو عضلات قوية ومنغمة ، وتزيد نسبة الكربوهيدرات في اللبن من مستويات الأنسولين في الدم ، مما يمنع العمل على التعب والإرهاق أثناء ممارسة تمارين القوة.
6- الجبن القريش: مصدر ممتاز لبروتين الحليب ومن البروتينات الضرورية والمفضلة لبناء العضلات ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من اللايسين الضروري لتقوية وبناء العضلات ، ويفضل تناوله بدلاً من الجبن المطبوخ مع الكثير من.
7- زيت الزيتون: الاعتماد عليه للحصول على كمية الدهون التي يحتاجها جسمك ، مما يمنع عضلاتك من التعرض للهزال والهزال. يحتوي زيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة ، بما في ذلك فيتامين إي الذي يمنع تكسير الأنسجة وإضعافها. على هذا النحو ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في بناء عضلات قوية.
8- اللوز: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E ، والذي يمتصه الجسم بسرعة ، ويحفز خلايا أنسجة الجسم لمنع الأكسدة ، ويعزز بناء العضلات القوية ، ويحمي من التلف.
9- التونة: هي مصدر مهم للحصول على ما يحتاجه الجسم من أوميغا 3 والليسين ، وقد أثبتت الدراسات في الطب الرياضي أن أوميغا 3 من الأحماض الدهنية التي تساهم في بناء العضلات وتكوينها ، وأنا هنا. يقلل زيت السمك من الالتهابات وألم العضلات ، ومن خلال ممارسة الرياضة دون الشعور بالإرهاق أو الإجهاد ، فهو يقوي العضلات ويساعد أيضًا على حرق الدهون.
10- القهوة: عند تناولها باعتدال فهي توفر العزم والنشاط والطاقة وتقلل من آلام العضلات وتحسن من قدرة الجسم على ممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق. يحسن شرب القهوة قبل التمرين من قدرتك على أداء تمارين تقوية العضلات. مفيد للجسم.
لوز
قهوة
جبن
بيضة
زيت الزيتون
تونة
زبادي
لحم
صدر دجاج
ديك رومى
