طريقة زيادة الوزن بالاطعمة الغنية بالبروتين
طريقة زيادة الوزن بالاطعمة الغنية بالبروتين
لماذا نحتاج البروتين؟ ما هو أفضل مصدر للبروتين؟ ما هي كمية البروتين التي تحتاجها؟ وهل الكثير من البروتين يساعدك حقًا على زيادة الوزن؟ هذه الأسئلة غالبًا ما تكون في ذهنك!هنا يمكنك العثور على إجابات لهذه الأسئلة لزيادة الوزن بالبروتين
فيما يلي بعض الحيل البسيطة التي يمكنك استخدامها لزيادة الوزن بسهولة. تناول البروتين بانتظام مهم للرياضيين الذين يرغبون في زيادة الوزن
لكي تكون أكثر أمانًا ، لا تدع نظامك الغذائي البروتيني ينخفض إلى أقل من رطل واحد من وزن الجسم بينما تهدف إلى اكتساب العضلات على المدى الطويل.
الأطعمة الغنية بالبروتين:
يمكن أن يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين كل بضع ساعات في تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين لزيادة الوزن ، فالبيض واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والأسماك ومنتجات الصويا والبقوليات والمكسرات مصادر غنية جدًا بالبروتين. للحصول على دفعة إضافية ، نوصي بتناول خبز القمح مع الأطعمة الغنية بالبروتين مثل زبدة الفول السوداني.
تناول البروتين لاكتساب الوزن:
لزيادة الوزن ، من الواضح أنك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مع البروتين لتحقيق أهدافك في زيادة الوزن.قد تخطط لاختيار الزبادي الدهني.حاول تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، حسب نظامك الغذائي.
زد كمية البروتين في نظامك الغذائي.
فيما يلي بعض المشروبات والأطعمة الغنية بالبروتينات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
– مخفوقات بروتين مصل اللبن والعصائر وما إلى ذلك.
اختر خبز الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان وخبز الجاودار والخبز الأبيض والخبز الطبيعي متعدد الحبوب.تدحرج بسخاء مع المربى أو الزبدة والعسل
تناول الخضار النشوية مثل البطاطس والبازلاء والذرة والجزر والكوسا
يفضل الفواكه الكثيفة مثل الفواكه المجففة والمكسرات والموز والتفاح والكمثرى والموز والأناناس والفواكه الغنية مثل البرتقال والتوت والبطيخ
اختر حساء الكريمة ذات الطبقات بدلاً من الحساء القائم على الحساء
رشي سلطة الخضار بكمية وفيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.يمكنك أيضًا استخدام زيت جوز الهند أو زيت النخيل
يمكنك استخدام الحمص وشرائح الجبن والمايونيز وخلطها مع اللحوم مثل الدجاج أو السمك.
نصائح لزيادة تناول البروتين أثناء زيادة الوزن:
تذكر أنه من المهم أن تحافظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء كل يوم ، فجسمك يمر بالعديد من التغييرات. تنمو عضلاتك أثناء الراحة ، لذا حاول أن تعمل نفس مجموعة العضلات كل يوم.وتمتد في كل مرة قبل أن تبدأ روتين التمرين
المسوحات والبحوث:
تشير إحدى الدراسات الأمريكية إلى الحاجة إلى تجنب الإفراط في تناول أنواع معينة من الأطعمة ، وتحقيق التوازن في نظامك الغذائي عن طريق تناول كميات صحية من اللحوم والحبوب والفواكه والخضروات. كما أنه يسبب تلف الجلد مما يؤدي إلى الانتفاخ وآلام المعدة وتشنجاتها ، ويوصي بضرورة الاعتدال في النظام الغذائي.
