ماهي تمارين المقاومة
ماهي تمارين المقاومة
ما هو تمرين المقاومة؟
تمرين المقاومة هو تمرين هوائي مهم للياقة البدنية ، مما يتسبب في تقلص العضلات ضد المقاومة الخارجية مع زيادة القوة والكتلة والقدرة على التحمل. على الرغم من أنها رياضة آمنة بشكل عام لاستخدامها أثناء الحمل ، إلا أنه يوصى بعدم رفع أوزان فوق رأسك أو استخدام أوزان ثقيلة تضغط على أسفل ظهرك.يوفر طريقة لتعديل روتين تدريبات القوة.
فيما يلي ثلاثة أنواع من تمارين المقاومة موصى بها من قبل مدربي اللياقة البدنية.
(1) الرفع الأولمبي
من هم الرياضيون الذين سيرفعون الأثقال في الأولمبياد
(2) تشغيل
يتم أداؤها أثناء المنافسة للرياضيين الذين يمارسون القرفصاء
(3) ارفع الوزن
تمارين المقاومة هي رياضة يرفع فيها الرياضيون أوزانًا ثقيلة في الصالات الرياضية ليصبحوا أقوى أو أكبر أو أكثر تناغمًا لممارسة المقاومة ، وأنا أسمع ذلك أحيانًا. من الناحية الفنية ، استدعاء تدريبات القوة لممارسة المقاومة غير صحيح. بدلاً من ذلك ، يتم وصفها بدقة أكبر على أنها تدريبات القوة ورفع الأثقال.
أهمية تمرين المقاومة
توفر تمارين المقاومة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك. إنه أيضًا أحد أفضل الخيارات للاستخدام المنزلي أو لممارسة الرياضة أثناء السفر. على سبيل المثال ، إذا كنت من النوع الذي لا يريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات باهظة الثمن ، فيمكنك استخدام تمارين المقاومة للقيام بتمارين المقاومة لجني نفس الفوائد. تمارين المقاومة التي لا تتطلب معدات ثقيلة ويتم إجراؤها من خلال تمارين خاصة في المنزل.
هناك العديد من فئات تمارين المقاومة لتطوير المعرفة من خلال بناء جميع الأهداف المهمة ، وننصحك باتباع التدريب المناسب وتعلم كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح. للأسباب التالية:
• التمرين يساعد في بناء عضلات قوية.
• انخفاض في عدد ألياف العضلات مع تقدم العمر. بين سن 30 و 70 ، يمكنك أن تفقد أكثر من 25٪ من ألياف العضلات من النوع 2 في جسمك. يمكن أن تؤدي تمارين المقاومة إلى إبطاء أو عكس عملية الشيخوخة عن طريق زيادة حجم العضلات وقوتها.
• التمرين يساعد في بناء العظام. هشاشة العظام هي حالة يمكن أن يؤدي فيها الفقدان المتسارع لمعادن العظام إلى كسور ويؤدي إلى الشلل.
• هناك بعض الأدلة على أن تمارين المقاومة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
• يمكن أن تؤدي تمارين المقاومة إلى زيادة معدل الأيض ، وهو عامل مهم في الحفاظ على وزنك.
• في دراسة أجريت على كل من الرجال والنساء الأكبر سناً (متوسط العمر 87) ، أدى رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 أسابيع إلى زيادة مذهلة في القوة بنسبة 113٪. سمحت القوة المحسّنة لدى المشاركين الأكبر سنًا بالمشي بشكل أسرع (12٪ أسرع مما كانت عليه قبل الدراسة) ، وصعود السلالم بأكثر من 28٪ ، وزيادة عضلات الفخذ بأكثر من 2.5٪.
• توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتدريب المقاومة الذي يتسم بطابع تقدمي فردي ويستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الصدر والظهر والكتفين والذراعين والساقين). يوصون بأن يقوم المبتدئين بمجموعة واحدة من 8-10 تمارين لكل مجموعة عضلية رئيسية ، مع 8-12 مجموعة من التمارين تتكرر 2-3 مرات في الأسبوع. بالنسبة لكبار السن (حوالي 50-60 +) ، يُقترح أن يكون 10-15 أكثر ملاءمة.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة أنشطة تقوية العضلات التي تعمل على تدريب مجموعات العضلات الرئيسية على الأقل يومين في الأسبوع. تمارين المقاومة أرخص بكثير من الأوزان الحرة.
وهذه بعض الصور من تدريبات المقاومة:
