نصائح غذائية لكمال الاجسام

نصائح غذائية لكمال الاجسام

يختلف كمال الأجسام عن الرياضات الأخرى من حيث أنه يتطلب الكثير من الجهد والاهتمام واتباع نظام غذائي محدد يحتوي على جميع العناصر الغذائية ، كما أنه يتعلق أيضًا بحمل الوزن ، ولكنه يتعلق أيضًا ببناء عضلات الجسم.

الأطعمة المثالية لكمال الأجسام: يجب على لاعبي كمال الأجسام والمدربين ممارسة التمارين من الطعام المثالي بالإضافة إلى جميع العناصر الغذائية الغنية بالبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والملح والحبوب الكاملة والكربوهيدرات والألياف لبناء العضلات.يتطلب جدولًا غذائيًا ثابتًا.

زيت السمك: مربى زيت سمك أوميغا 3 وأوميغا 6 يدعمان صحة القلب ، ويقللان من الكوليسترول السيئ في الدم ، ويريحان الأوعية الدموية ويقيان من أمراض القلب. تصلب الشرايين في القلب والدماغ ، يعزز مناعة الجسم ، خاصة وأن لاعبي كمال الأجسام يبذلون الكثير من الجهد في أداء التمارين ، ويبدو أن زيت السمك يعمل على تقوية عضلات الجسم وزيادة إفراز هرمون التستوستيرون.

بياض البيض: بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات ، يحتوي بياض البيض على الكالسيوم والدهون الجيدة اللازمة للإفراز الطبيعي لهرمون التستوستيرون.

الأسماك: من أهم مصادر البروتين. فهو منخفض الدهون وغني بالمعادن (مثل اليود وأحماض الأوميغا) الضرورية لبناء الجسم ، ويمنع الإصابة بأمراض القلب ، خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.

بذور الكتان: أحد المصادر الرئيسية للأوميغا 3 والألياف ، مع القليل جدًا من الدهون.

التوت: يحتوي التوت على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الوقاية من السرطان وأمراض العيون.

زيت الزيتون الطبيعي: يحتوي الحصاد الأول على 70٪ من الدهون غير المشبعة التي لا تساعد الجسم على تخزين الدهون ، وبالتالي يقي من أمراض القلب وتصلب الشرايين الناجم عن زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ودهون الجسم.

الجبن والحليب الخالي من الدسم: يساعد في عملية بناء العظام والعضلات في الجسم ، كما يساعد في عملية تنظيم الهضم.

البروكلي: يحتوي على العديد من المركبات الكيميائية النباتية التي تقاوم السرطان وتقلل السعرات الحرارية وتفكك الدهون.

السبانخ: يحتوي على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم إلى جانب فيتامينات أ ، ب ، ج ، وحمض الفوليك للمساعدة في بناء أنسجة الجسم ، والحفاظ على الخلايا ، ومنع هزال العضلات وهشاشة العظام.

الأحماض: الأحماض كالليمون والبرتقال والبرتقال من أهم الأطعمة التي تمد الجسم بالمغنيسيوم وفيتامين سي ، وتعمل على تحسين عملية الهضم ، كما أنها مفيدة جدًا في تخليص الجسم من السوائل المحتجزة ، وهي من مضادات الأكسدة. هذا يساعد

عصير الطماطم: يساعد على تقوية وزيادة تدفق الدم ويحتوي أيضًا على الليكوبين المضاد للسرطان.

الماء: الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم الزائدة ويطهر الجسم من الأذى ، كما أنه يحمي الجسم من هزال العضلات وهشاشة العظام ، يجب شرب 3 لترات من الماء يومياً.

–شاي أخضر إنه حارق طبيعي للدهون يحتوي على العديد من الفوائد المهمة للجسم.

التفاح الأخضر: مثالي لحرق الدهون وتقوية بنية الجسم.

الجزر: يساعد على حرق السعرات الحرارية ، ويحتوي على الألياف للمساعدة في بناء العضلات ، ويحتوي على فيتامين أ للمساعدة في الحفاظ على الرؤية.

يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى جمع العناصر الغذائية السابقة بشكل فعال في نظامهم الغذائي اليومي مع تحديد العناصر المطلوبة يوميًا مثل البروتين والكالسيوم والكربوهيدرات والفيتامينات والملح.