سبب زيادة الوزن في الوركين و الفخذين
سبب زيادة الوزن في الوركين و الفخذين
نظرة سريعة على جسد الرجل والمرأة تكشف بسرعة أن هناك بعض الاختلافات بين الاثنين. الفرق واضح. نتجاهل هذه الاختلافات عندما نتحدث عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية لفقدان الوزن. يتعلق الأمر بتناول كميات أقل وممارسة المزيد من التمارين. ومع ذلك ، غالبًا ما لا يكون هذا هو الحال بالنسبة لمن هم في العشرينات أو الثلاثين من العمر أو أكبر ، أو لمن هم في الأربعينيات أو أكبر. تتأثر النساء بشكل خاص من حيث فقدان الوزن.
ما هو الفرق بين الرجل والمرأة؟ ما الذي يحدد مكان تخزين الدهون في جسم المرأة ، وماذا تفعل النساء لمواجهة تحديات اللياقة البدنية وفقدان الدهون الفريدة؟
الفروق بين الرجل والمرأة:
تتميز النساء بوجود “خصر” أصغر في منطقة الوسط ، ولكن يتم تخزين معظم الدهون حول الوركين والفخذين والصدر. وقد أثبتت الأبحاث أن هرموني الأستروجين والبروجسترون الأنثوي يسببان ذلك ، ومن ناحية أخرى ، تتراكم معظم الدهون في الجزء الأوسط من الجسم عند الرجال نتيجة صغر حجم الذراع والساق ووجود هرمون التستوستيرون. هرمون.
ولأن المرأة تعاني من اضطرابات هرمونية كل شهر بسبب الدورة الشهرية ، ومن الواضح أنها تلعب دورًا في التخزين في جسد الأنثى.
الإستروجين والبروجستيرون وتوازنهما في الجسم:
أظهرت الدراسات أن الإستروجين والبروجسترون هما المفتاحان الرئيسيان لمساعدة النساء على إنقاص الوزن وحرق الدهون ، وكيفية تفاعلهما مع الهرمونات الأخرى مثل الكورتيزول والأنسولين ، فإذا نظرت ووجدت قسمًا صغيرًا في الوسط ، فهذا يشير إلى انخفاض في هرمون البروجسترون. أما بالنسبة للنساء ، إذا كان هرمون الاستروجين لديك أقل من هرمون البروجسترون ، فسيكون لديك ثدي أكبر ، وفخذان وفخذان أصغر ، ووسط أصغر ، وهذا يشير إلى عكس التوازن.
تعد الدورة الشهرية أيضًا مؤشرًا رئيسيًا على التوازن الهرموني. قبل موعد الدورة الشهرية ، عادة ما يكون البروجسترون هو السائد و PMS هو مؤشر قوي على نقص هرمون البروجسترون فيما يتعلق بالإستروجين ، وهذا يعني نقصًا نسبيًا وليس كليًا.تتعرض النساء لأعراض مثل الاكتئاب ، والتعب ، وتقلب المزاج ، وقلة الدافع ، الانتفاخ والشكوى عند حدوث انخفاض متعلق بالإستروجين في هرمون البروجسترون.
التأثير الهرموني في توزيع الدهون عند النساء:
يلعب البروجسترون والإستروجين دورًا في الحفاظ على خصر المرأة أصغر. وذلك لأن كلاً من الإستروجين والبروجسترون يعارضان عمل الكورتيزول ، في حين أن الإستروجين يعارض عمل الأنسولين والأنسولين والكورتيزول جنبًا إلى جنب مع انخفاض هرمون التستوستيرون وانخفاض هرمون الاستروجين مما يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن. .
ومن المثير للاهتمام أن البروجسترون يستخدم من قبل الغدد الكظرية لصنع الكورتيزول. يعمل الإستروجين على زيادة تخزين الدهون المعروفة باسم مستقبلات ألفا الأدرينالية في مستودعات الدهون عند النساء حول الوركين والفخذين. تزيد مستقبلات بيتا الأدرينالية من حرق الدهون ، بينما تقوم مستقبلات ألفا الأدرينالية بقمعها. رجال. وهذا أيضًا هو السبب الرئيسي الذي يجعل من الصعب جدًا على بعض النساء خسارة دهون الوركين والفخذين.
الإستروجين هو العامل الأكبر في زيادة مخزون الدهون في الوركين والفخذين. يمنع البروجسترون ، الذي يحتوي على هرمون الاستروجين ، الدهون من التراكم حول الخصر ، ولكن الإجهاد وارتفاع ضغط الدم لهما إمكانية كبيرة للتأثير سلبًا على وظيفة البروجسترون.كما هو موضح ، يجب على النساء اللواتي يلاحظن تراكم الدهون حول خصورهن محاولة تقليل التوتر وزيادة هرمون البروجسترون.
لا يجب أن تخطئ النساء في أن الإستروجين ضار ، فالإستروجين ، طالما أنه متوازن مع البروجسترون ، يجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين ، ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وبناء العضلات. وباقي الهرمونات الأخرى في الجسم تساعد النساء فقدان الوزن.
للحفاظ على التوازن الهرموني وفقدان الوزن ، يجب على المرأة:
– نظرًا لوجود ثلاث طرق فقط للتأكد من أن هرمون النمو البشري (HGH) يعمل: النوم والبروتين الكافي ، تحتاج النساء إلى توخي الحذر بشأن طريقة تناولهن للطعام وأن تكون ذكيات بشأن ما يأكلنه وكيف يمارسن الرياضة. ، ممارسة مع الأوزان.
تقليل التعرض لجميع العوامل التي تزيد من إنتاج هرمون الاستروجين سواء كانت بيئية أو غذائية ، بما في ذلك المبيدات الحشرية والقهوة والمشروبات الغازية واللحوم غير العضوية.
يساعد الجسم على التعامل مع هرمون الاستروجين الزائد عن طريق إزالة السموم الطبيعية. يتم ذلك عن طريق شرب الشاي الأخضر ، وتناول المزيد من الخضروات الورقية (البروكلي ، والقرنبيط ، والملفوف ، والفجل ، والكركم ، وما إلى ذلك) ، وزيادة تناول الألياف للمساعدة في موازنة مستويات هرمون الاستروجين.
لتقليل آثار الأنسولين والكورتيزول على جسمك ، قلل من معظم الحبوب والنشويات واستبدلها بالفواكه والخضروات ، واشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر ، وتجنب القهوة والمشروبات الأخرى.
تساعد المكملات الغذائية وفيتامين د والكالسيوم وزيت السمك على حماية العظام وتقليل الالتهاب والحماية من أمراض القلب والسرطان وتوازن الهرمونات الأنثوية.
إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، قم ببناء العضلات ، وتحسين مزاجك ، وتقوية جسمك وتعزيز ثقتك بنفسك ، ورفع الأوزان 3-5 مرات في الأسبوع. لا شيء يضاهي رفع الأثقال. يجب أن يكون المشي جزءًا من روتينك اليومي ، لكن لا تكتفي بالرياضات الأخرى.
