الهرم الغذائي للطفل

الهرم الغذائي للطفل

الهرم الغذائي صديق للأطفال ويعلمك كيف تكون طفلًا قويًا وصحيًا.

ما هو الهرم الغذائي؟
يعد الهرم الغذائي أحد أسهل الأدلة حول كيفية التعرف على برنامج الغذاء الصحي ، ولتسهيل معرفة الأطعمة التي يجب أن تكون في أسفل الهرم الغذائي ، فقد أنشأنا هرمًا وتم استدعائي. إنه الطعام الذي يتعين علينا التقليل منه ، والذي يوجد في أعلى الهرم الغذائي ، ويشمل ذلك الطعام ، لأنه يوضح لنا دائمًا الخيارات الصحيحة لتحقيق النظام الغذائي الصحيح لكل منا.

ووفقًا للهرم الغذائي ، نحتاج إلى تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية ، مع وجود اختلافات داخل كل مجموعة غذائية ، والحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا. يرشدنا دائمًا إلى تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي.

تكوين الهرم الغذائي: يتكون الهرم الغذائي من خمس مجموعات غذائية رئيسية ينصح بتناولها يومياً بالإضافة إلى مجموعة الزيوت الرجاء ملاحظة المجموعة.

مع الهرم الغذائي ، يمكنك تحديد احتياجاتك الغذائية اليومية حتى يكون لديك نظام غذائي صحي ومتوازن. يتم ذلك من خلال المجموعات الغذائية الرئيسية بالإضافة إلى الدهون والزيوت.
كل يوم عليك أن تختار طعامك وطعام طفلك من كل ألوان الهرم الغذائي.
يجب تناول عدة مجموعات من الهرم الغذائي بكميات كبيرة مع مراعاة تقليل اللحوم والدهون والزيت. معظمها من الخضار والفواكه والحليب والحبوب ، وكمية قليلة من الآخرين.
– عند اختيار أغذية من مجموعة غذائية واحدة تكون أقل فائدة وأكثر ضررًا.
إنهم يختلفون عن الأطفال الآخرين ، اعتمادًا على العمر والجنس والحالة الصحية ومستوى النشاط ، لذلك فهم دائمًا بحاجة إلى كميات كبيرة أو صغيرة من الطعام.

التسلسل الهرمي للأكل الصحي: اسأل الأم عن إطعام طفلها وستخبرك أنه من الصعب عليها حقًا. سيساعدك التسلسل الهرمي التالي على التخطيط للوجبات الأساسية والخفيفة لعائلتك ، من الخيارات اللذيذة والمغذية التي تناسب عائلتك. من الإفطار إلى العشاء ، إذا كنت بحاجة إلى نصيحة محددة ، تحدث إلى طبيب الأطفال أو خبير تغذية الطفل ، حيث يتم إعداد هذه الاقتراحات لليوم ، وكمية الطعام المستهلكة وعدد الوجبات المقدمة له وعمره ومجموعة أنشطته.

التوصيات اللازمة للترتيب الهرمي للغذاء أو ما يسمى بالنصائح الصحيحة للهرم الغذائي الصحي:

المجموعة الأولى: الحبوب والنشويات والخبز (الحبوب والأرز).
تشمل المعجنات بأنواعها: من 6 إلى 11 مرة.
تشمل هذه المجموعة الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة لجميع الأعمار ، ومكوناتها غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الأرز والخبز والمعكرونة. لكي يحصل طفلك على أفضل قيمة غذائية ، اختر الحبوب الكاملة مثل نخالة الخبز والأرز البني والشوفان والبرغل الغنية بالحديد وفيتامين ب والألياف الصحية.

المجموعة الثانية: مجموعة الخضار
يجب أن تأكل كل أنواع الخضروات بجميع ألوانها: 3: 5 مرات.
تتميز هذه المجموعة بمحتواها العالي من الألياف الصحية والمعادن والفيتامينات ، بما في ذلك الخضار الورقية والسبانخ الغني بالحديد والجزر الغني بالفيتامينات والطماطم الغنية بالبوتاسيوم.

المجموعة الثالثة: مجموعة الفاكهة
تشمل الفاكهة بأنواعها: 2: 4 مرات في اليوم.
هذه المجموعة ، مثل مجموعة الخضار ، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الفراولة الغنية بفيتامين سي والكرز والبرتقال.

المجموعة الرابعة: مجموعة الحليب وجميع مشتقاته:
تناول حوالي 3 أكواب في اليوم.
تتكون هذه المجموعة من الحليب واللبن والجبن على وجه الخصوص ، وتحتوي على الكالسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام.

المجموعة الخامسة: مجموعة اللحوم والبقوليات:
ويشمل ذلك اللحوم – الدواجن – الأسماك – المكسرات – البيض 2: 3 مرات.
تحتوي هذه المجموعة على الفوسفور والفيتامينات (ب 6 ، ب 12) ، والمعادن (الزنك والحديد والمغنيسيوم) ، وبالتالي يُعتقد أنها غنية بالبروتينات المهمة لمراحل النمو وتجديد خلايا الأطفال ، أنا هنا.

أمثلة: اللحوم والدواجن والأسماك والعدس والبيض والفستق والفول.

المجموعة السادسة مجموعة النفط:
تحتوي على: دهون – زيوت – حلويات: كميات صغيرة (5: 6 ملاعق شاي يومياً).
يوصي الهرم الغذائي دائمًا بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، أو معظم أيام الأسبوع.