أطعمة يمكن تناولها ليلا للتخلص من زيادة الوزن
أطعمة يمكن تناولها ليلا للتخلص من زيادة الوزن
يعتقد الكثير منا أن تخطي العشاء سيساعدنا في التخلص من السمنة والوزن الزائد ، لكن هذا يعتبر خطأ شائعًا جدًا وكبيرًا.
لذلك ينصح بعدم تفويت الوجبات ، ولكن إذا أردت التخلص من الوزن الزائد في جسمك ، فهناك خيار آخر لاستبدال الأطعمة غير الصحية بأطعمة صحية مفيدة يمكنك تناولها بأمان على العشاء. إدخال الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها دون زيادة الوزن.
أهمية تناول العشاء: العشاء لا يقل أهمية عن وجبة الإفطار ، لذلك يجب أن يحتوي على جميع العناصر المهمة لصحة الجسم ، وغني بالكربوهيدرات ، ولكن بكمية متوازنة ومعتدلة.
من العوامل التي تجعلك تفقد الوزن حتى بعد تناول العشاء عدم النوم بعد الأكل مباشرة ، يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن ساعة أو ساعتين بين النوم والعشاء.
* بعض الأطعمة التي يمكنك اختيارها للعشاء والتي تساعدك أيضًا على خسارة الوزن الزائد:
1_سلطة خضراء: تحتوي السلطات على الكثير من الخضار والفواكه المفيدة ، والسلطات تساعد في الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.
2_ الحبوب الكاملة: ما يميز الحبوب الكاملة أنها تحتفظ بالقشرة الخارجية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وغيرها من العناصر الغذائية الرائعة والمفيدة ، ومن أهم هذه الحبوب الأرز البني ودقيق الشوفان ، فهذه الأطعمة تساعدك على الشعور بالشبع.
3_الخضروات: الخضروات غنية بالألياف ، والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الناس ، والخضروات وخاصة ذات الأوراق الخضراء والخضراء يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ويمكنك إضافتها إلى العشاء الخاص بك دون تردد. زيادة الوزن أو المتابعة. فشل النظام الغذائي.
4_ الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون غير المشبعة والألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، لذلك ينصح بتناول نصف حبة أفوكادو كجزء من نظامك الغذائي اليومي على العشاء.
5- المكسرات: المكسرات غنية بالدهون غير المشبعة والبروتين والمغنيسيوم ، إضافة المكسرات إلى وجبة العشاء الخاص بك سوف يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحميك من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحلويات ، وهو خيار جيد لتناول العشاء والحفاظ على الوزن.
نصائح أخرى لتناول العشاء:
1- اذهب إلى الفراش مباشرة بعد تناول العشاء: قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم ، يجب أن تمنح وقتًا كافيًا لهضم طعامك.
2- لا تأكل المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: الكافيين يسبب الأرق في الليل ، لذلك يجب تجنبه قبل النوم وأثناء العشاء.
3- تناول عشاء صحي: تناول وجبة صحية في الليل يمكن أن يحسن مزاجك ، ويساعدك على النوم بشكل أسهل ، ويقلل من مخاوفك أثناء الليل.
4- تجنب الوجبات المشبعة بالدهون الضارة: يجب تجنب الوجبات الدهنية التي يصعب هضمها تمامًا في الليل ، لأنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وتسبب الأرق والأرق أثناء النوم.
5- تناول العشاء مع العائلة: تظهر الأبحاث والدراسات أن تناول العشاء مع الأفراد يزيد من الفيتامينات والحديد والكالسيوم في الطعام.
وجبات العشاء الموصى بها:
1- السلطات التي تحتوي على أنواع معينة من البروتين ، مثل سلطة الدجاج والتونة والسلمون.
2- عبوات من البقوليات مثل الفول والفاصوليا والسلطات الخضراء.
3- تناول بيضتين مع سلطة خضراء أو شرائح طماطم
4- كوب من الزبادي مع 1 أو 2 فاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح أو البرتقال.
5- تناول السندويشات مع خبز الحبوب الكاملة والجبن قليل الدسم.
٦-١ كوب حليب خالي الدسم مع دقيق الشوفان.
7- سلطة فواكه مع حفنة من اللوز.
