كم دقيقة في الشمس للحصول على فيتامين د المطلوب
كم دقيقة في الشمس للحصول على فيتامين د المطلوب
التعرض لأشعة الشمس ضروري لضمان حصولك على فيتامين د المهم للعظام. يساعد فيتامين د أيضًا في الحفاظ على العظام ويساعد الجسم على امتصاص كل من الفوسفور والكالسيوم بسرعة. احصل على فيتامين د بحذر. تجنب التعرض للشمس لفترات طويلة أثناء التعرض لأشعة الشمس لتجنب حروق الجلد والتشوهات.
أهمية فيتامين د:
نحتاج جميعًا إلى فيتامين د للمساعدة في امتصاص الفوسفور والكالسيوم من الطعام. هذه المعادن مهمة للحفاظ على العظام وتقويتها. نقص فيتامين د. يتعرض البالغون للإصابة بالشلل والكساح ، ويشعر البالغون بألم في العظام ويعانون من آلام الغضاريف والمفاصل.
كيفية الحصول على فيتامين د:
هناك عدة طرق للحصول على الفيتامينات حيث يصنعها جسمك ، ولكن بالإضافة إلى الحصول على فيتامين د عن طريق تناول بعض الأطعمة ، بشرط أن تتعرض لأشعة الشمس المباشرة ، فهذه الأطعمة هي اللحوم والبيض والماكريل والسلمون والسردين.
يوجد فيتامين د أيضًا في حليب الأطفال ومنتجات الصويا وجميع أنواع المارجرين وحبوب الإفطار والصلصات قليلة الدسم والحليب المجفف ومنتجات الألبان.
كم من الوقت يستغرق الجسم للحصول على فيتامين د؟
1- يعتمد مقدار الوقت الذي يحتاجه الشخص للتواجد في الشمس على عدة عوامل ، مثل نوع البشرة ، سواء كانت داكنة أم لا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعتمد أيضًا على حساسية بشرتك. الصيف أو الشتاء ، الظهر أو الصباح ، يعتمد ذلك على الوقت من اليوم.
2- تشير الدراسات إلى أن أفضل وقت للحصول على فيتامين (د) في الصيف هو الفترة القصيرة بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً ، وهو أفضل وقت للحصول على فيتامين (د) من الشمس.
3- بسبب الأشعة فوق البنفسجية ، فإن أفضل وقت لتناول فيتامين (د) هو الظهيرة ، حيث ستتعرض بدون كريم واقي.
3- الوقت الذي يحتاجه الشخص محدد بـ 5 إلى 10 دقائق ، وكلما زاد تعرض مناطق الجسم لأشعة الشمس ، زاد إنتاج الجسم للفيتامينات قبل تعرضه للحروق.
4- يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى قضاء وقت أطول من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ، لكنهم بحاجة إلى التعرض للشمس لمدة تصل إلى 30 دقيقة لإنتاج نفس الكمية من الفيتامينات ، لكنها أكثر ضررًا بالجسم. لاختيار وقت لا تؤثر فيه. لن يحرق بشرتك.
5. خلال أشهر الشتاء من نوفمبر إلى مارس ، لا يحتوي ضوء الشمس على ضوء الأشعة فوق البنفسجية المنتج للفيتامينات ، لذلك لا يستطيع الجلد إنتاج فيتامين د ، ولكن يمكن الحصول على الفيتامينات من الطعام.
6- قد يؤدي التعرض المطول دون وقاية إلى الإصابة بسرطان الجلد ، لذا احذر عند التعرض لأشعة الشمس. لذلك ، يجب استخدام حماية الجلد أو التغطية عند التعرض لأشعة الشمس.
7- هناك العديد من الكريمات الواقية التي تحمي بشرتك من أشعة الشمس.
الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د:
1- المرضعات والحوامل.
2- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 5 سنوات هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.
3 – 65 سنة فما فوق.
4- أصحاب البشرة السمراء.
لذلك يجب على هؤلاء الأشخاص وخاصة النساء الحوامل والمرضعات تناول المكملات الغذائية ولكن يجب اتباع التعليمات وعدم استخدام أكثر من 25 ميكروبًا حتى لا يسببوا ضررًا.
كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم:
يجب أن تحرص المرأة الحامل على الحصول على كميات كافية من الفيتامينات بشكل عام ويجب أن تتناول المكملات الغذائية.
عندما يتناول الشخص أقراص فيتامين ، يجب أن يعرف أن جسمه لا يحتاج إلى أكثر من 25 ميكروغرامًا في اليوم. لأنه يؤلمك.
في الصيف ، يوصى بالتعرض للشمس لمدة 15 دقيقة من الساعة 10 صباحًا حتى 3 مساءً لتجنب نقص فيتامين (د) ، وفي الشتاء يجب أن يكون التعرض للشمس 30 دقيقة في الشمس ويفضل مرتين في الأسبوع.
