تمارين للتخلص من دهون الظهر
تمارين للتخلص من دهون الظهر
دهون الظهر من الأشياء التي تكرهها جميع النساء لأنها تؤثر على مظهرها وتؤدي إلى ترهل الشكل ، وهذا المظهر يؤثر على نفسية المرأة ويقلل من ثقتها بنفسها وعلى الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة. ابحث عن طرق للتخلص منها من هذه الدهون ، هناك العديد من التمارين التي ستساعد في هذا الأمر ، وهذا موضوع مقال اليوم.
لماذا تظهر دهون الظهر
1- اختيار حمالة الصدر: تعتبر حمالات الصدر هي العامل الأول في المظهر الممتلئ لأنها تؤدي إلى ظهور غير لائق لظهرك ، خاصة إذا ارتديتها بطريقة خاطئة أو ذات حجم ضيق ، لكن لا تنسي اختيار شكل حمالة الصدر الصحيح. حمالة الصدر لا تظهر هذا الشكل. هذا لمنع الدهون من التراكم بطريقة غير مريحة من خلال ارتدائها وشدها تحت ظهرك.
2- تناول الأطعمة غير الصحية: نتيجة لوجود الكثير من الدهون المشبعة ، يشتبه أيضًا في أن تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة يؤثر على تراكم الدهون في الجسم بشكل عام ، وخاصة في الظهر ، ولا مجال لذلك. تتسبب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات والملح بشكل طبيعي في احتباس السوائل في الجسم ، وتناول كميات أقل من هذه الأطعمة يمكن أن يساعدك في الحصول على ظهر أكثر رشاقة ومظهر سيئ.
3- لا تمارس الرياضة: الرياضة هي العامل الأساسي في الحصول على الرشاقة والجسم المثالي لأنها تحرق السعرات الحرارية الزائدة وتحرق الدهون المخزنة في الجسم ، وخاصة دهون الظهر ، شكل ثابت يحرق الدهون ويظهر في وقت لاحق.
تمارين للتخلص من دهون الظهر.
1- تمارين رفع الأثقال
سيساعدك هذا النوع من التمارين على التخلص من دهون الظهر وتشكيل ذراعيك. لأداء التمرين ، قف مع قدميك معًا ، واحمل وزنًا خفيفًا في كل يد ، وقم بتصويب جسمك. اثنِ ركبتيك وذراعيك لأسفل ، ثم اثنِ ذراعيك حتى يصل الوزن إلى أسفل ذقنك مباشرة.
2- تمرين الضغط
من أشهر التمارين ، فهو يساعد على شد الظهر والبطن والصدر ، ويؤدى هذا التمرين على الأرض ، استلقي على الأرض على بطنك وارفع جسمك بالكامل ما عدا أصابع قدميك ، انحن ظهرك على راحة يدك ، ارفع تدريجياً ، ثم انزل مرة واحدة وكرر التمرين مرة أخرى.
3- رياضات التجديف
نحن نعلم ما هو التجديف ولدينا آلات رياضية للقيام بهذا التمرين. بدلاً من ذلك ، يمكنك التجديف في أحد الأندية الراعية لهذا النوع من الرياضة. سيساعد هذا التمرين على تقوية عضلات كتفيك وذراعيك وظهرك ، وإزالة الدهون المتراكمة من ظهرك ، والحصول على شكل ثابت.
4- دراجة تمرين
من المعروف أننا جميعًا نركب دراجة عندما تكون متاحة ، سواء كانت دراجة حقيقية أو واحدة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن إذا لم تكن متوفرة ، فمن السهل القيام بهذا التمرين أيضًا.
5- السباحة
تعمل السباحة بشكل عام على زيادة الدورة الدموية وحرق كل دهون الجسم ، بما في ذلك دهون الظهر. كما أنه يساعد على تقوية عضلات الكتفين والذراعين والقلب ، حيث يفضل الكثير من الناس القيام بذلك لمشاهدة معالم المدينة حيث أنه يحقق نتائج مذهلة للغاية لجميع مناطق الجسم.
6- تمرين القرفصاء
قف في وضع مستقيم ، ومد ذراعيك أمامك ، وثني ركبتيك ، وانزل جسمك ببطء ، ثم قف مرة أخرى. يمكنك تحديد وقت محدد لممارسة القرفصاء وتسجيل النتائج المضمونة. وقت.
7- تمرين الوضع العكسي
للقيام بهذا التمرين ، قف منتصبًا ، وثني ركبتك اليمنى وارفعها ، وحرك يدك اليسرى في هذا الاتجاه ، ثم أعدها حتى تلامس ، ثم استخدم يدك اليمنى على رجلك اليسرى. خاصة بالنسبة للمبتدئين ، يمكن تبديل الركبتين والذراعين لتجنب مشاكل إجهاد العضلات. ولا تنسى أهمية هذا التمرين ودوره الفعال في الحصول على أفضل النتائج.
8- ممارسة اليوجا
لليوجا العديد من الفوائد المذهلة للجسم ، وتأثيرها على الروح سحري ، فاليوجا تهدئك وتساعدك على التخلص من دهون الظهر لفترة طويلة بسبب قوتها ، لذا يمكنك إطالة ظهرك كل يوم. زاده يوميا حتى تصل إلى 30 دقيقة ، 1 ساعة.
