فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة
فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة
في فصل الشتاء ، لا يستيقظ الكثير منا مبكرًا في الصباح لممارسة الرياضة ، ولكن أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن التمارين قبل الإفطار أكثر فاعلية في الوقاية من الأمراض المختلفة وفي قدرتنا على إنقاص الوزن بسهولة ، وقد ثبتت أهميتها.
ليس عليك ممارسة الرياضات الشاقة والمضنية. يعد المشي لمدة 30 دقيقة أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجة أو القلب أو الجري على جهاز المشي من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها قبل الإفطار.
يتساءل الكثير منا الآن عما إذا كان من الأفضل ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، فالمعدة لا تضر بجسم الإنسان.
فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة:
1- تنشيط جسمك: يستخدم جسمك الطاقة المخزنة أثناء نومك ليلاً في عملية التمثيل الغذائي. يساعد التمرين الخفيف في الصباح قبل الإفطار على إعادة شحن جسمك واستعادة مستويات الطاقة إلى المسار الصحيح. لا ننسى ضرورة تناول وجبة فطور صحية بعد ذلك.
2- إنقاص الوزن: ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعدك على حرق المزيد من الدهون. على هذا النحو ، يعد خيارًا جيدًا لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسرعة ، حيث تحتاج إلى التخلص من السعرات الحرارية المحروقة مقارنة بالسعرات الحرارية المحروقة.
3- بناء العضلات: يمكن أن يؤدي التمرين على معدة فارغة إلى حرق معدتك للدهون وإحداث تغييرات هرمونية تساعدك في بناء العضلات ، ويمكن أن يعزز تأثير التمارين في بناء عضلات قوية.
4- تدبير مرض السكري: يعتبر مرض السكري من أكثر الأمراض خطورة وتزايداً ، ولكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن تمنع عدم تحمل الجلوكوز ومقاومة الأنسولين ، خاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
5- التحكم في ضغط الدم: ممارسة أنواع بسيطة من التمارين مثل المشي أو القفز على الحبل أو الركض أو السباحة أو استخدام جهاز المشي من أفضل الطرق لتنظيم تدفق الدم والتحكم في مستويات ضغط الدم قبل الإفطار. يساعد في منع الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
6- النوم بشكل أفضل: قد تتفاجأ ، لكن التمارين الصباحية يمكن أن تساعد في تحسين قدرتك على النوم ليلاً. لأنه ينظم إيقاع ساعة جسمك ويزودك بالطاقة التي تحتاجها أثناء النهار. حسن نومك في الليل.
7- مفيد لصحة القلب: ممارسة الرياضة قبل الإفطار تمنح جسمك الطاقة وتحسن تدفق الدم وتساعد على التخلص من الإدمان والحفاظ على صحة القلب.
8- مفيد للصحة العقلية: ممارسة الرياضة في الصباح يحسن الصحة العقلية ، ويقوي الذاكرة ، ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، ويقي من مخاطر الإصابة بالخرف.
9- تقليل التوتر: تساعد التمارين الصباحية على تهدئة الأعصاب وخفض مستويات التوتر ، ويستمر هذا التأثير حتى نهاية اليوم.
10- تقوية المناعة: التمارين الخفيفة مثل المشي في الصباح تقوي جهاز المناعة وتحسن من كفاءة الأجسام المضادة وتزيد من القدرة على محاربة أنواع عديدة من الالتهابات.
