أفضل المكسرات التي يمكنك إضافتها إلى نظام غذائي لفقدان الوزن
أفضل المكسرات التي يمكنك إضافتها إلى نظام غذائي لفقدان الوزن
المكسرات هي مجموعة قيمة وواسعة من الأطعمة التي يمكن أن تكون مشبعة للغاية وبالتالي مفيدة عند فقدان الوزن. ومع ذلك ، نعرض لك أفضل العينات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
اللوز غني بالألياف والبروتين
وجبات خفيفة صحية أو بعض الشوكولاتة بدون سكر مضاف ، أو يمكننا استخدام اللوز المطحون أو دقيق اللوز لصنع ، على سبيل المثال ، لفات منخفضة الكربوهيدرات أو كعك المافن الصغير أو خبز كيتو بالميكروويف.
الفستق: مشبع وليس به سعرات حرارية
الفستق هو بديل آخر يحتوي على المزيد من البروتين والألياف بين المكسرات ، وبالتالي فهو مشبع جدًا للجسم.
ومع ذلك ، يعتبر الفستق من بين المكسرات التي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية التي يمكننا دمجها في المائدة المعتادة ، من خلال الاستعدادات المختلفة مثل كيك، أ صلصة المعكرونةو سلطة أيضاً حلويات صحية.
استهلاكك قد ارتبط إلى فقدان السنتيمترات من الخصر بالإضافة إلى انخفاض أكبر في كتلة الجسم في أولئك الذين يتبعون برنامج إنقاص الوزن.
المكسرات ، خيار شائع ومفيد لتقليل التوتر
الجوز هو نوع آخر من المكسرات التي تحتوي على كمية ملحوظة من الألياف والبروتين في الداخل ، وفي هذه الحالة ، واحدة من أكثر العينات شعبية ويمكن الوصول إليها.
تم ربط تناوله بمستويات أقل من الإجهاد واستهلاكه بكميات 30 جرامًا يوميًا لقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي مثل السمنة ، والحث ، من بين أمور أخرى ، على إطلاق السيروتونين الذي يساعد في تقليل القلق.
في الوقت نفسه ، الجوز هو أحد المكسرات التي تحتوي على أوميغا 3 بداخلها أكثر من قد ارتبط تراكم أقل للدهون في الجسم. يمكننا استخدامها لإنشاء ملف مقبلاتوبعض ملفات تعريف الارتباط وبعض الشوكولاتة الخالية من السكر أو الكعك وألواح اللياقة البدنية.
بندق مركّز بفيتامين هـ
يعتبر البندق من أكثر البدائل إشباعًا للمكسرات نظرًا لغناه بالألياف والبروتينات النباتية.
في الوقت نفسه ، فهو خيار يتركز في فيتامين E وله تأثير مضاد للأكسدة للجسم ، والذي يمكن أن تكون مفيدة للابتعاد عن أمراض التمثيل الغذائي المختلفة.
يمكننا استخدام البندق لعمل سلطة ، نوتيلا محلية الصنع بدون سكر أو زيت نخيل ، أ صلصة أو أ بسكويت خالي من السكر.
الصنوبر ، منخفض جدا في الهيدرات
حبات الصنوبر من المكسرات التي لا تملأك فقط بسبب غناها بالبروتين والألياف ، ولكنها في نفس الوقت مفيدة في نظام غذائي لفقدان الوزن بسبب محتواها المنخفض من الكربوهيدرات.
على الرغم من أن استهلاكه ليس شائعًا مثل المكسرات الأخرى ، إلا أنه بديل غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة وكذلك المركبات الفينولية ذات الخصائص المضادة للالتهابات في الجسم.
بالصنوبر يمكننا تحضير كينوا بالمكسرات أو كسكس سوتيه أو بانزانيلا أو كلاسيك بيستو لمرافقة المعكرونة أو الأرز أو غيرها من المستحضرات.
هذه هي أفضل أنواع المكسرات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن عن طريق تناول العناصر الغذائية عالية الجودة.
صورة | Unsplash و Jum`pstory و Pixabay
