كيف تخسرين وزنك الزائد في اسبوع

كيف تخسرين وزنك الزائد في اسبوع

بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن، لا ينصح بإنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تريد خسارته. بشكل عام، يستغرق الأمر أكثر من أسبوع لإجراء التغييرات والعيش بأسلوب حياة صحي. تعلم والحفاظ على عادات الأكل الجيدة. أنت على وشك الوصول إلى وزنك المثالي، ولكن ربما يكون هناك حدث قادم وتحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة، أو لديك أسبوع فقط للقيام بذلك. وإليك بعض النصائح لمساعدتك على القيام بذلك.

لإنقاص الوزن بنجاح خلال أسبوع، يمكنك القيام بخسارة الوزن في خطوتين:

1- قم بتغيير نظامك الغذائي.
في كثير من الأحيان لا يكون لدينا الوقت لحساب السعرات الحرارية في جميع الأطعمة التي نتناولها هذا الأسبوع، ومعرفة توازن العناصر الغذائية، وإدارة توازن الطاقة في أجسامنا. وذلك لأنها خطوة نحو إجراء تغييرات دائمة على جسمك. يمكنك التخلص من ثلاثة عناصر في نظامك: إذا اتبعت نظامًا غذائيًا، فستحصل على نتائج جيدة.

المخبوزات: لا تأكل الحلويات أو الخبز المالح لمدة أسبوع. هذا يعني عدم وجود كعك أو ملفات تعريف الارتباط أو الخبز. يجب عليك أيضًا تجنب الوجبات الخفيفة المالحة مثل المعجنات والمخبوزات وشرائح التورتيا.

الأطعمة المقلية: الأطعمة المقلية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح، لذا تجنبي الأسماك والدجاج واللحوم المقلية ونقانق الدجاج والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والخضروات المقلية هذا الأسبوع. لاحظ أن العديد من المنتجات المجمدة (مثل البطاطس المقلية المجمدة) يتم قليها قبل تجميدها، لذا فهي أيضًا غير مناسبة.

المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية: المشروبات السكرية مليئة بالسعرات الحرارية. اشرب الماء فقط هذا الأسبوع وتجنب العصائر والمشروبات الرياضية والشاي الحلو ومشروبات القهوة المنكهة والكوكتيلات والمشروبات الغازية والمياه المنكهة تجاريًا (مثل ماء الفيتامين). إذا كنت لا تحب الماء العادي، اصنع الماء المنكه الخاص بك في المنزل.

2- زيادة الحركة اليومية :
في الأسبوع لا يوجد ما يكفي من الوقت لإنشاء برنامج تمرين لإنقاص الوزن. إذا حاولت القيام بتمارين حرق الدهون دون خبرة، فمن الممكن أن تصاب، ولكن إذا كنت تريد إنقاص وزنك خلال أسبوع، فأنت بحاجة إلى زيادة عدد الخطوات التي تقوم بها كل يوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية، هناك.

إذا كنت تمارس الرياضة حاليًا ويمكنك الاستمرار في تدريبك المنتظم وإضافة 10000 خطوة على الأقل كل يوم، أو إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق، فإن إضافة 10000 خطوة إلى روتينك اليومي يمكن أن يزيد عددك إلى 15000. 20000 خطوة يوميا، يمكنك استخدام شاشة النشاط أو تحميل التطبيق لقياس خطواتك اليومية.

إذا اتبعت هاتين الخطوتين ولم تقم بإجراء أي تغييرات أخرى على نمط حياتك الطبيعي (لا تأكل أكثر لمجرد أنك تمشي أكثر)، فسوف تفقد الوزن في غضون أسبوع. حتى لو قمت بتغيير نمط حياتك، فقد يستمر فقدان الوزن.

انظر أدناه للحصول على مزيد من المعلومات.
أفضل نظام غذائي
أفضل وسيلة لانقاص الوزن
الأطعمة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن

السلع المخبوزة

نظام عذائي

طعام مقلي

مشروبات ذات سعرات حرارية عالية

زيادة النشاط اليومي