أفضل تمارين بدون أوزان

أفضل تمارين بدون أوزان

الرياضة هي غذاء عقلي للجسم ، لذلك حتى لو كانت تمارين خفيفة في المنزل ، فلا يمكنك تجنبها. لأن التوقف عن ممارسة الرياضة يؤدي إلى العديد من الأمراض. الأول هو السمنة التي تكمن وراء كل الأمراض الأخرى. ومع ذلك ، يواجه جميع رواد الصالة الرياضية مشكلة تحمل الوزن. لذلك عند القيام بتمارين مختلفة ، ابحث عن تمارين بدون أوزان وفي نفس الوقت ، تلك التي تمنحك النتائج التي تريدها. نظرًا لأن هذه التمارين تعتمد فقط على وزن جسمك ، فستعرض لك مقالة اليوم أفضل التمارين التي لا تتطلب أوزانًا ويسهل القيام بها.

دفع شكا
تعتبر تمارين الضغط من أكثر التمارين المرغوبة والمفضلة لدى العديد من الرياضيين. تمرينات الضغط لا تعتمد على الوزن ، ولكن يتم تحديدها من خلال وزنك الأساسي. أيضًا ، تتمثل فوائد تمرينات الضغط في أنها تساعد في تقوية عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس. يمكن أن يساعدك أيضًا على بناء عضلات ظهرك وتقليص قوامك في نفس الوقت.

سحب الجمباز
إنها من التمارين الكلاسيكية التي لا تتطلب أي أوزان على الإطلاق ، لكنها ستقوي عضلاتك وتساعدك في الحصول على قوام رشيق وقوي. عندما استمرت.

تمارين الضغط للذراع
ليس هناك شك في أن تمرين الضغط هو تمرين فعال للغاية. نظرًا لأن هذا النوع من تمرين الضغط يعتمد فقط على الذراعين ، فهو فعال جدًا في بناء عضلات الجسم وهو إجراء متعلق باللياقة البدنية حيث إنه يقويها. ويؤثر على عضلات الظهر والرقبة والساقين وكذلك عضلات البطن.

ممارسة العجلة
يعد هذا من أهم التمارين التي يمكنك القيام بها بدون أوزان حتى تتمكن من القيام بها في المنزل ، لكنك تحتاج إلى عجلة مفيدة جدًا في تقوية عضلات جسمك. يساعد في تقليل التوتر والضغط. من أهم تمارين الإحماء التي يمكنك القيام بها بسهولة.

تمارين تقوية الظهر
هذه التمارين مثل الاستلقاء على الأرض ورفع ظهرك ورجليك هي تمارين محددة للغاية لتقوية عضلات الرجلين الخلفيتين بدون أوزان وللحصول على الجسم المثالي والحصول على النتائج المرجوة. هذا ما تحصل عليه من خلال القيام بهذه الممارسة كل يوم.

ممارسة الصف العكسي
وهي أيضًا نوع من التمارين بدون أوزان ، والتي لا تعمل فقط بشكل مباشر على تقوية العضلة ذات الرأسين ، ولكنها تساعد أيضًا على تقوية الكتفين وزيادة شد عضلات الكتفين. احصل على جسم رشيق دون الحاجة إلى أوزان.

رفع قبضة ضيقة
تمارين الضغط بقبضة واحدة هي أيضًا أحد أنواع تمرينات الضغط التي يمكنك القيام بها بدون أوزان ، حيث إنها تساعد في تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، ويمكن ممارستها في المنزل ، ولكن ليس بشكل صحيح.كن حريصًا على القيام بذلك . لا تؤثر سلبا على عضلات الجسم.