افضل طريقة لزيادة الوزن

افضل طريقة لزيادة الوزن

قد تكون أسباب النحافة مرتبطة بأسباب وراثية، ونفسية، ومرضية، وقد تكون مرتبطة أيضًا بعدم تناول كمية كافية من الطعام، مما قد يؤدي إلى قلة المناعة والنشاط، وقد يحدث فقر الدم. أما بالنسبة للتغذية، سنتحدث عن بعض الطرق التي تساعدك على زيادة الوزن.

أفضل طريقة لزيادة الوزن:

زيادة السعرات الحرارية اليومية: يجب أن تكون السعرات الحرارية اليومية لديك 500 سعرة حرارية أكثر مما تحرقينه، مما يساعدك على زيادة الوزن.

قسم وجباتك على مدار اليوم. ثلاث وجبات رئيسية تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة، ووجبتين خفيفتين بينهما.

ممارسة الرياضة الصحيحة: عليك اختيار الرياضة التي من شأنها بناء العضلات، وتؤدي إلى زيادة الوزن.

تناول الطعام في مجموعات: تناول الطعام في مجموعات يحفز الشهية ويزيد من زيادة الوزن.

تناول منشطات الشهية: ويجب أن تكون تحت إشراف الطبيب المختص، فهي تعمل على تحفيز شهية الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: تساعد هذه الأطعمة على إعادة بناء أنسجة الجسم، وتقوية العضلات والعظام والدم، وتساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية.

يساعد الحليب كامل الدسم، وخاصة عند تناوله مع العسل الأبيض، على زيادة الوزن.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A وB. وتلعب هذه الفيتامينات دوراً في تحفيز شهية من يعانون من فقدان الشهية.

تناول الفواكه التي تحتوي على السكر، مثل الموز والتمر والعنب.

شرب المشروبات الداعمة: على سبيل المثال، يمكن أن تؤثر مشروبات الحلبة على زيادة الوزن.

تناول منشطات الشهية

أكل التمر

تناول الطعام في مجموعة

الحليب والعسل الأبيض

أكل البروتين