افضل طريقة لانقاص الوزن

افضل طريقة لانقاص الوزن

إن خسارة الوزن والوصول إلى الوزن الأقرب إلى وزنك المثالي هو هدف نسعى إليه جميعاً. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم، هناك عدة طرق للمساعدة في تسريع عملية فقدان الوزن. وفي مقال اليوم سنتناول أفضل الطرق التي ستساعدك على إنقاص الوزن.

أفضل وسيلة لانقاص الوزن:

كن حذرا مع وجبة الإفطار: لا تفوت وجبة الإفطار، وتأكد من أنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة، وأضف الدهون الصحية باعتدال، وقلل من حجم وجبة الغداء مع الاستمرار في احتوائها على جميع العناصر الضرورية، لتناول العشاء، تناول وجبة خفيفة من الخضار والفواكه والزبادي وعدم تناول منتجات الألبان.

التوقف تماماً عن تناول المأكولات والمشروبات والسكر. أصغر عبوة تحتوي على ما يعادل 7 ملاعق كبيرة من السكر، وهو ليس مضراً لصحتك فحسب.

إن إضافة البهارات إلى طعامك يزيد من معدل حرق الدهون في جسمك ويساعدك على إنقاص الوزن.

قم ببعض التمارين الرياضية كل يوم. حتى مجرد 15 إلى 30 دقيقة من التمارين السهلة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أمر جيد.

تحقق من وزنك كل يوم: يمكن أن يساعدك تتبع وزنك اليومي في إدارة وزنك وإدارة وزنك.

تناول الفواكه مرتين يومياً: ويجب أن يتم ذلك بانتظام، وخاصة الفواكه الغنية بالألياف الغذائية.

تناول الحساء والسلطة أولاً. سيساعدك هذا على الشعور بالشبع ويزودك بالعناصر الغذائية المفيدة.

استخدمي أطباق صغيرة للطعام: فهذا يساعد على برمجة دماغك ومعدتك لتناول كميات صغيرة، ومع مرور الوقت تعتاد على الشعور بالشبع بعد تناول كميات قليلة من الطعام.

تجنب تناول الأطعمة المقلية، لأنها تحتوي على الكثير من الدهون الضارة التي تتركز في جسمك. استبدل طريقة الطهي هذه بالشوي أو السلق أو التبخير.

عدم تناول الطعام قبل النوم: حيث يصعب على الجسم حرق السعرات الحرارية الزائدة والتخلص منها في هذا الوقت، لذا استمري على ذلك لمدة 3 ساعات على الأقل.

أكل الفاكهة كل يوم

تزن نفسك كل يوم

قم بالتدريب اليومي

تناول الطعام على طبق صغير

إضافة التوابل إلى الطعام