افضل العناصر الغذائية لمنع تساقط الشعر أثناء الريجيم

افضل العناصر الغذائية لمنع تساقط الشعر أثناء الريجيم

تقدر دورة حياة الشعر من 3 إلى 6 سنوات، ويفقد الإنسان العادي من 50 إلى 100 شعرة يومياً، ولكن عندما تزيد نسبة التساقط عن ذلك تحدث مشاكل ويعاني الملايين من الأشخاص في جميع أنحاء العالم من هذه المشكلة. تشمل أسباب هذه المشكلة تناول الأدوية، والعلاج الكيميائي، والوراثة، وفقدان الوزن السريع، والإجهاد المزمن، والقشرة الشديدة، والاختلالات الهرمونية، والحمل والولادة، وضعف الدورة الدموية في فروة الرأس. هذه المقالة سوف تشرح هذا.

أفضل العناصر الغذائية لمنع تساقط الشعر أثناء اتباع نظام غذائي هي:

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C: النصيحة الأولى لمنع تساقط الشعر هي إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C إلى نظامك الغذائي. يقوم فيتامين C بتصنيع الكولاجين، والذي بدوره يدعم بصيلات الشعر، ويحافظ على الأوعية الدموية في فروة الرأس، ويزيد من فيتامين C. يعزز امتصاص الحديد من الطعام. يمكن أن يساعد أيضًا مزيج من الأطعمة الغنية بفيتامين C والأطعمة التي تحتوي على فيتامين E في تقليل تساقط الشعر، لأنها تساعد على زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس. يحمي فيتامين C وفيتامين E بعضهما البعض ويكونان أكثر فعالية عند تناولهما معًا. معاً.

تناول الكمية المناسبة من البروتين: يحتوي الشعر على أكثر من 90 بالمائة من البروتين، وإذا اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض جدًا في البروتين، فقد يحدث تساقط الشعر. يتوفر البروتين بكثرة في مجموعة واسعة من الأطعمة، وخاصة الأطعمة الحيوانية، ولكن بما أن الشعر يتكون من البروتين، فإن استهلاك الكثير من البروتين لتعزيز نمو الشعر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى، هناك احتمال.

تناول فيتامين أ وبيتا كاروتين: لمنع تساقط الشعر، فإن تضمين المصادر الغذائية لفيتامين أ في نظامك الغذائي يعزز نمو الخلايا والأنسجة الصحية، بما في ذلك شعرك وفروة رأسك، كما أن نقص فيتامين أ يمكن أن يسبب تساقط الشعر. توجد الكاروتينات أيضًا في الخضار والفواكه الصفراء والبرتقالية والخضراء مثل السبانخ والقرنبيط والجزر والبطاطا الحلوة والكوسا والمانجو والشمام والمشمش، كما أن خصائصها المضادة للأكسدة تعزز صحة الشعر. مقدمة لفيتامين أ.

احصل على ما يكفي من فيتامينات ب: إذا كنت تريد شعرًا صحيًا وقويًا، تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامينات ب. هناك أدلة على أن تناول كميات كافية من فيتامينات ب، وخاصة فيتامينات ب6، وب12، وب9، وب7، وب5، وب3، ضروري لصحة الشعر، ويساعد على إنتاج الميلانين. الهيموجلوبين يعطي الشعر لونه. يمنع تساقط الشعر ويعزز امتصاص الزنك. الهيموجلوبين ضروري لنقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة الأخرى في الجسم، بما في ذلك الشعر.

زيادة كمية السيليكا في جسمك: في عام 1939، اكتشف البروفيسور أدولف الحائز على جائزة نوبل في الكيمياء أن الحياة لا يمكن أن توجد بدون السيليكا البشرية (المعروفة أيضًا باسم ثاني أكسيد السيليكون) وأن السيليكا ضروري لتطور الهيكل العظمي. عنصر مهم للشعر وبكميات كافية لمنع الصلع وتحفيز نمو الشعر، ويوجد في الفراولة، والفلفل الأخضر والأحمر، والشعير، والقمح، والخيار، والشوفان، ويوجد بكميات كبيرة في مجموعة واسعة من الأطعمة مثل القمح والأرز. وبراعم الفاصوليا والبطاطس، ولكن معالجة الأغذية ومعالجات التربة الكيميائية يمكن أن تقلل بشكل كبير من محتوى السيليكا في الأطعمة، لذلك لضمان الكمية المثالية من السيليكا، اختر الأطعمة العضوية أو غير المصنعة، ويوصى باختيار الأطعمة.

احصل على ما يكفي من النحاس والزنك: على الرغم من أن أجسامنا تحتاج إلى النحاس بكميات صغيرة فقط، إلا أن النحاس مهم لأداء الجسم السليم، بما في ذلك نمو الشعر الصحي. المستويات الكافية من النحاس تمنع تساقط الشعر وتساهم في زيادة سمك الشعر. يُعتقد أيضًا أن النحاس يساعد على تغميق لون الشعر ومنع الشيب المبكر للشعر، ومن المعادن المهمة الأخرى لصحة الشعر هو النحاس، الذي يساعد في إنتاج خلايا جديدة (بما في ذلك خلايا الشعر)، ويلعب الزنك دورًا مهمًا. عند تناول الزنك والنحاس معًا، من المهم تحقيق التوازن بين الاثنين؛ فالكثير من الزنك سوف يتداخل مع امتصاص النحاس.

أدخلي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكبريت إلى نظامك الغذائي: الكبريت هو معدن موجود في كل خلية من خلايا جسم الإنسان، وخاصة الشعر والجلد والأظافر، وغالباً ما يشار إليه باسم “جمال الطبيعة المعدنية” بسبب خصائصه. لديه القدرة على تحسين الدورة الدموية، وتقليل التهاب الجلد، وتعزيز نمو الشعر، كما أنه يلعب دورًا في استقلاب العديد من فيتامينات ب المهمة، بما في ذلك ب1، وب5، وب7. العلامات الأولى لنقص الكبريت غالبا ما تشمل تساقط الشعر. يوجد الكبريت في جميع الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض والحليب والبقوليات، وهي مصادر غنية بشكل خاص بهذا المعدن. كما يحتوي الثوم، والملفوف، والبصل، واللفت، والملفوف، والخس، والأعشاب البحرية، وبعض المكسرات على الكبريت.

كمية كافية من الحديد: الحديد يحمل الأكسجين لشعرك. قد يكون نقص الحديد أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر لدى النساء قبل انقطاع الطمث. قد يكون الحديد أيضًا ناقصًا عند النساء الحوامل أو النساء اللاتي ولدن. يمكن للنباتيين منع أو تصحيح هذا النقص عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفواكه المجففة وصفار البيض والكبد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمحار والدجاج والسلمون والتونة والحبوب الكاملة.

الأطعمة الغنية بالحديد

الأطعمة الغنية بالبروتين

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكبريت

الأطعمة الغنية بفيتامين أ

الأطعمة الغنية بفيتامين C