ما هو الطعام الصحي ؟
ما هو الطعام الصحي ؟
الصحة الجيدة تولد من نظام غذائي جيد ، لذلك لكي يحافظ الشخص على صحة جيدة ويحافظ على صحته ولياقته ، من الضروري جدًا تناول نظام غذائي متوازن ، والعناصر الأساسية مطلوبة. من أجل ضمان التغذية ، وبالتالي الصحة ، فإن تناول الفيتامينات ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، وجميع أنواع المعادن ، والفوسفور ، وما إلى ذلك في النظام الغذائي هو كما لو كان الشخص يخزن أو يأكل هذا الطعام المغذي الممتاز. تفكر في فعل أو فعل. عندما تكون كل الطاقات اللازمة متوفرة بكثرة ، ونتيجة لذلك يعاني من أمراض متعددة ويعاني جسم الإنسان من قصور في أداء وظائفه الأساسية ، أو على الأقل جسم الإنسان غير قادر على أداء تلك الوظائف بالكفاءة المطلوبة. . .
أهم الشروط التي يجب توافرها في غذاء صحي وجيد: هناك العديد من الشروط التي يجب أن يتوافر في غذاء الإنسان ، مثل:
أولاً ، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ومتنوعًا من أجل تزويد جسم الإنسان بالعناصر الغذائية الضرورية. نحتاج أيضًا إلى التأكد من أن كمية الطعام التي نتناولها معتدلة حتى لا يتعرض الشخص للسمنة والعديد من الأمراض الأخرى.
ثانيًا ، يختلف النظام الغذائي للبالغين عن النظام الغذائي للطفل أو المراهق ، لذلك يجب أن تكون كمية الطعام مناسبة لعمر الشخص.
ثالثًا ، يجب أن يكون هناك شيء في الطعام يسهل هضمه.
رابعًا ، يجب ألا تحتوي الأطعمة الصحية على كائنات دقيقة أو بكتيريا تؤثر على صحة الإنسان.
خامساً: يجب أن يحتوي الطعام على كمية مناسبة من السعرات الحرارية لطبيعة مجهود وعمل كل فرد.
سادساً: يُعتقد أن تقليل كمية الملح في طعامك من أكبر العوامل المساهمة في ارتفاع ضغط الدم ، ومن المعروف أن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم هم الأكثر عرضة للإصابة بجميع أنواع السكتات الدماغية.
سابعاً: قلل من كمية السكر في طعامك ، فكميات عالية من السكر في طعامك يمكن أن تؤدي إلى تسوس الأسنان.
ثامناً: تجنب أنواع الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة قدر الإمكان ، فهي من أسباب الإصابة بأمراض القلب.
تاسعاً: – تناول المزيد من الأسماك بأنواعها. وذلك لأن الأسماك غنية بالمكونات الغذائية عالية الجودة للإنسان ، مثل البروتين والفوسفور.
عاشراً: تناول المزيد من الفاكهة والخضروات مثل التفاح والجزر والبطيخ والمشمش وأنواع أخرى من الفاكهة المفيدة جداً للإنسان.
أحد عشر: تتمتع الحبوب الكاملة بقدرة كبيرة على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لذلك عليك الاعتماد بشدة على هذا النوع من الطعام.
12: – اشتمال النظام الغذائي للإنسان على مجموعات غذائية غنية بالنشويات مثل البطاطس والحبوب والأرز والخبز والمعكرونة.
13: – يجب أن يحافظ الشخص على النشاط البدني. هذا مفيد جدًا في زيادة الوزن ، كما أن التمارين الرياضية فعالة في تقليل الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
14: الاهتمام الشديد بوجبة الإفطار. أظهرت الدراسات العلمية والصحية الحديثة أن الحفاظ على وجبات الإفطار له تأثير كبير على إدارة الوزن. لأن الإفطار الصحي جزء لا يتجزأ من نظام غذائي متوازن ويعمل على توفير وجبة فطور صحية. المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان.
15: – التركيز على شرب الكثير من الماء لتجنب العطش ، حيث يحتاج جسم الإنسان على الأقل إلى ما يعادل (1.2) لترًا من الماء يوميًا لتجنب الجفاف.
16: – قلل بشكل كبير من تناولك للمواد المنشطة مثل شرب الشاي أو القهوة ، حيث ستحتاج إلى الابتعاد بشكل دائم عن المشروبات الكحولية والمواد المخدرة الأخرى.
السابع عشر: – حاول تناول وجبات أساسية بانتظام. بما أن الشخص الطبيعي يحتاج (3) وجبات أساسية في اليوم ، فيجب الالتزام بها ولا يمكن للفرد أن يعاني من سوء التغذية أو آثارها. نتائج متعددة.
18: حتى يستفيد منها كل شخص ، ومن تنوع ما يقدمه من مكونات ضرورية ، فيتامينات ، معادن ، سعرات حرارية وأملاح.يحتاج حوالي (40) نوعًا من الطعام. يجب الالتزام الصارم بنظام غذائي يحتوي على الفواكه والخبز والخضروات واللحوم والحليب والأسماك وغيرها من المكونات الأساسية لتزويد جسم الإنسان بالطاقة اللازمة.
