احرص على زيادة الكوليسترول النافع HDL
احرص على زيادة الكوليسترول النافع HDL
الكوليسترول الجيد
لقد تحدثنا سابقاً عن أسباب وأنواع ارتفاع الكولسترول. الكوليسترول نحن نتحدث عن أنواع جيدة أو مفيدة هنا.
ولهذا النوع من الكولسترول النافع وظائف وفوائد عديدة للجسم، منها:
– يعمل الكولسترول الجيد على تنظيف الأوعية الدموية وجدرانها، وتخليصها من رواسب الكولسترول الضارة التي تضيق وتسدها ببطء، مع ما يترتب على ذلك من عواقب غير مرغوب فيها، ونظراً لطبيعته الجنسية فهو يعتبر بمثابة المكنسة الداخلية. نحن بحاجة إلى العمل للحفاظ على هذا الكولسترول في مستويات عالية.
الذي – التي ارتفاع نسبة الكولسترول الجيدربما تكون هناك أشياء يجب القيام بها أكثر أهمية من تقليل أنواع الفيروسات الضارة، ومن السهل القيام بها.
– الكولسترول الجيديمنع تكون الدهون الضارة في الشرايين.
المعروف بالكوليسترول الجيد (HDL) له قدرة ممتازة على منع تكون اللويحات الدهنية في الشرايين، على عكس الكولسترول الضار (LDL)، الذي يساعد في تكوين مثل هذه اللويحات الدهنية. على أية حال، بدأ العلماء في السنوات الأخيرة يشككون في وجود نوع من الخلل الناتج عن الكولسترول الجيد، والذي قد يسبب فقدان قدرته الوقائية.
يشير باحثون في كلية الطب بجامعة واشنطن في سياتل إلى أنهم اكتشفوا التركيب الكيميائي للكوليسترول الجيد (HDL) الذي لم يتم فهمه بالكامل بعد.أبحاثهم تدعم ذلك الكوليسترول (HDL) يمكن أن يخضع لتغيرات يمكن أن تكون ضارة. وفي الواقع، حدد الباحثون 48 بروتينا في هذا النوع من الكولسترول، 13 منها تستخدم في صنع هذه المادة الدهنية الشمعية، وهو الهرمون الذي يساعد على هضم الطعام، وفيتامين د، والإفرازات الصفراوية، وكان يعتقد أنه لا يدخل في تركيبته. الكولسترول الذي يستخدمه الجسم. .
ومن بين هذه البروتينات الـ 48، حدد الباحثون المجموعة الأولى، التي يبدو أنها تلعب دورا مهما في منع تكون اللويحات الدهنية، والتي تحمي القلب من التلف بعد التعرض للذبحة الصدرية أو السكتة القلبية، وقد ميزنا مجموعة أخرى من الخلايا الواقية. . المجموعة الثانية من هذه البروتينات لها تأثيرات مدمرة. الكوليسترول يمنع مجموعة البروتين الأولى (الجيدة) من حماية خلايا القلب.
– الكولسترول الجيدالوقاية من السرطان
الحفاظ على مستويات عالية من الكولسترول المفيد يمكن أن يساعدك على تجنب أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات الحديثة أن له أيضًا تأثيرات وقائية ضد السرطان، حيث أن كل زيادة بمقدار 10 نقاط في مستوياته تقلل من خطر الإصابة بنسبة 21٪. ووفقا للخبراء، فإن الكولسترول الجيد مقاوم للالتهابات، وعندما يتم السيطرة على الالتهاب، يعمل الجهاز المناعي بشكل أفضل ويساعد على القضاء على الخلايا السرطانية بسرعة.
عزز مستويات الكولسترول الجيد لديك باستخدام الصويا:
وفقًا لدراسة بريطانية، فإن تناول 14 جرامًا من بروتين الصويا يوميًا يمكن أن يزيد مستويات الكوليسترول الجيد لديك بنسبة 4%، ويمكن أن يساعد الصويا في تحسين قدرة الكبد على إنتاج هذا الكوليسترول الصحي.
قم بزيادة مستويات الكوليسترول الجيد لديك من خلال ممارسة الرياضة: المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد لديك بمقدار 6 نقاط.
كلما زاد عدد الأنسجة العضلية لديك، كلما تم حرق المزيد من السكر، وعندما تكون مستويات السكر في الدم مستقرة، كلما زاد إنتاج الكبد للكوليسترول المفيد.
كيفية زيادة مستويات الكولسترول النافع HDL
هناك العديد من الطرق والطرق المستخدمة لزيادة نسبة الكولسترول النافع في الدم، ورفع هذا النوع من الكولسترول ضروري جداً للوقاية من مشاكل القلب وتطور تصلب الشرايين.
1. ننصح بمضغ حوالي 10 حبات من الجوز يومياً لمدة شهر وشرب كوب من الماء بعد ذلك. الكوليسترولوالشيء الجيد هو أن هذا يتم على الأقل 2-3 مرات في الشهر.
2- ينصح بالمشي السريع لمسافة 3 كيلومترات ثلاث مرات في الأسبوع. ثبت أن ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لزيادة مستوى الكولسترول الجيد في الدم. وإذا جمعت بين الطريقتين ستكون النتائج مبهرة ومدهشة.
3- ثبت أن تناول حصة واحدة، أو حوالي حفنة، من الفستق يومياً يقلل من مستويات الكولسترول الضار منخفض الكثافة ويزيد من معدل زيادة الكولسترول. الكولسترول الجيد(تركيز عالي) ومع ذلك، يجب الحرص على عدم تناول الكثير من الفول السوداني، لأنه يزود الجسم بالكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن يسبب زيادة الوزن والسمنة.
4- تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع ما لم يكن مقلياً
انخفاض مستوى الكولسترول الجيد في الدم
يؤثر سلباً على مهارات التعامل مع الآخرين
أثبتت الأبحاث الطبية أنه يخفض نسبة الكولسترول النافع HDL في الدم.
وكما يظهر في الفيلم، فإن القدرات العقلية للأشخاص تتناقص ويصبحون أكثر عرضة للخطر.
الاستطلاع الذي أجرته مجلة الغذاء الأمريكية ووكالة رويترز للصحة.
