عشر نصائح صحيه ليوم سعيد

عشر نصائح صحيه ليوم سعيد

كلنا نريد أن نكون أكثر صحة ونشاطا وأكثر نشاطا، ولكن لسوء الحظ، سواء بسبب روتين مُرضي أو بسبب الكسل، فإننا دائما نكتفي بالتمني ونحقق هذا الهدف، ولن أتخذ أي خطوات جدية للقيام بذلك .
فيما يلي 10 أشياء بسيطة يمكنك القيام بها كل يوم لتعيش حياة أكثر صحة.

خطط ليوم صحي
بدلاً من مجرد التخطيط لتناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية اليوم، ضع خطة مفصلة للأطعمة الصحية التي ستتناولها اليوم، والأوقات المحددة التي ستمارس فيها الرياضة، وأنواع الرياضة التي ستمارسها، والمدة التي ستقضيها. سوف أمارس الرياضة. من فضلك قف.

تغيير المنبه
إذا كان لديك منبه عادي، أو إذا كان لديك منبه للهاتف الخليوي وقمت بضبط المنبه لينطلق وينطلق مرة أخرى بعد 10 دقائق أو لديك نغمة رنين مزعجة، فستحتاج إلى تغيير كل هذه الأشياء.
إذا طلبت المساعدة من أحد أفراد عائلتك المستيقظ قبلك، فسوف يوقظك بلطف ولن يتركك حتى تستيقظ تمامًا. إذا لم يكن لديك أي شخص لإيقاظك، يمكنك ضبط المنبه على هاتفك من أجل: قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة التي ترتفع ببطء وتخلص تمامًا من عادة إيقاف تشغيل المنبه، ثم ينطلق مرة أخرى بعد بضع دقائق.

تجنب ممارسة الكثير من التمارين الرياضية في الصباح
التمرين اليومي مهم للصحة الجيدة، لكن الأبحاث تظهر أنه من الأفضل الانتظار حتى وقت لاحق من اليوم للتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية القوية.
ووجدت الدراسة، التي أجراها باحثون في جامعة برونيل في ميدلسكس، أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في الصباح الباكر تثبط جهاز المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالبكتيريا والفيروسات. إن الركض الخفيف أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح ليس ضارًا لجسمك، ولكن لا بأس بممارسة المزيد من التمارين المكثفة في وقت لاحق من اليوم.

ابدأ يومك بملاحظة إيجابية
بدلًا من أن تبدأ يومك بقراءة الأخبار غير المرغوب فيها أو الأشياء الجادة، ابدأ يومك بقراءة القراءة التحفيزية أو الاقتباسات الملهمة أو رسائل البريد الإلكتروني من الأصدقاء. أو على الأقل قراءة الحكايات والنكات.
اترك القراءة الجادة وأخبار العالم لوقت لاحق من اليوم

لا تأكل على مكتبك
مهما كان عملك مزدحما وعدد المهام التي تقوم بها، لا تستسلم لفكرة تخطي وقت استراحتك لتناول الطعام وأنت جالس على مكتبك منغمسا في العمل.
إن تخطي فترات الراحة ليس سيئًا لصحتك العقلية فحسب، بل لصحتك البدنية أيضًا، وتناول الطعام عندما تكون مشغولاً في العمل يمكن أن يجعلك تأكل أكثر بكثير.

تحرك أكثر
أظهرت العديد من الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب.
سواء كنت داخل المكتب أو خارجه، حاول القيام بأشياء بسيطة مثل المشي أثناء التحدث على هاتفك الخلوي أو ترتيب مكتبك.

استمع إلى الموسيقى
سواء كنت تتنقل إلى العمل، أو تعمل على مكتبك، أو تمارس الرياضة، فإن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك.الاستماع إلى الموسيقى يريحك ويجعلك تشعر بالارتياح
تظهر الأبحاث أيضًا أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يعزز صحة القلب، ويساعدك على تحمل الألم بسهولة أكبر، ويقوي جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة من جامعة برونيل أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يحسن قدرتك على التحمل بنسبة تصل إلى 15%.

دعونا نشاهد كوميديا
لو مش محتاج تتابع التلفاز، شاهد الأفلام والمسلسلات والبرامج الكوميدية.
الكوميديا ​​هي وسيلة إلهاء، ومشاهدة الأفلام المضحكة مفيدة لقلبك، لكن مشاهدة أفلام الرعب أو الحرب يمكن أن تسبب ضغوطا نفسية، وفقا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة ميريلاند.
التوقف عن تناول الأطعمة الخفيفة الضارة
بسبب العادة أو الملل، كثيرا ما نتناول الوجبات الخفيفة والسريعة خلال النهار، ولا يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن فحسب، بل نجد أنفسنا في كثير من الأحيان لا نستمتع بما نأكله.
يجب أن نكون أكثر وعياً بعاداتنا الغذائية وأن نسأل أنفسنا لماذا نأكل. هل نأكل لأننا جائعون أم فقط لأننا نشعر بالملل؟

حافظ على مذكرات
إذا توقفت عن كتابة مذكراتك منذ فترة، فهذا هو الوقت المناسب للعودة إلى هذه العادة الصحية
أظهرت الأبحاث أن تدوين اليوميات بانتظام يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك، ويقلل من التوتر والاكتئاب، ويساعدك على التعافي بشكل أسرع من الأحداث المؤلمة. بالإضافة إلى ذلك، ستبدأ في التفكير وتذكر الأشياء الجيدة في حياتك، مما سيساعدك على التفكير بشكل أكثر إيجابية.
حاول تخصيص بضع دقائق في نهاية كل ليلة للكتابة في يومياتك والتفكير في اليوم وتذكر المواقف الجيدة والتعلم من المواقف السيئة.