أسباب تدني مستويات البوتاسيوم أثناء الحمل
أسباب تدني مستويات البوتاسيوم أثناء الحمل
سيدتي ، هل أنت قلقة من أن نقص البوتاسيوم أثناء الحمل سيتعارض مع نمو الجنين؟ حسنًا ، مخاوفك لا أساس لها من الصحة. في الواقع ، لضمان صحة جنينك ، تحتاجين إلى الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم في نظامك الغذائي اليومي. لذلك ، يجب على الحوامل تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، والتي تعتبر مهمة ومفيدة بالنسبة لهن. تتناول هذه المقالة الفوائد الصحية للبوتاسيوم أثناء الحمل وكيف يؤثر على تكوين الجنين ونموه.تابع القراءة لمعرفة المزيد
ما هو البوتاسيوم؟
البوتاسيوم معدن مهم يعمل على تعزيز التواصل بين العضلات والأعصاب ، وتوازن الكهارل في الجسم ، والنمو الأمثل للجنين. ومع ذلك ، من المهم مراقبة مستويات البوتاسيوم بعناية أثناء الحمل لأن مستويات البوتاسيوم المرتفعة يمكن أن تسبب فرط بوتاسيوم الدم.
أهمية البوتاسيوم أثناء الحمل
أثناء الحمل ، يحتاج جسمك إلى كمية مثالية من البوتاسيوم ليعمل بشكل صحيح. يساعد هذا المعدن المهم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب دورًا محوريًا في تقلص عضلات الجسم ، ونقل النبضات العصبية ، وإطلاق الطاقة من العناصر الغذائية الحيوية مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. يمكن أن يؤثر وجود بوتاسيوم الصوديوم سلبًا أو يسبب مضاعفات غير مرغوب فيها مع مستويات ضغط الدم الطبيعية وانخفاض مستويات البوتاسيوم أثناء الحمل.
نظرًا لأن حجم الدم يزيد بما يصل إلى 1.5 ضعف حجمه الأصلي أثناء الحمل ، فقد تحتاجين إلى مستويات كافية من البوتاسيوم للحفاظ على التوازن الكيميائي لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في منع تقلصات الساق الشائعة أثناء الحمل.
احتياجات البوتاسيوم اليومية أثناء الحمل
يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من البوتاسيوم أثناء الحمل في الحماية من المضاعفات والمشاكل ويساعدك على الولادة الصحية. بشكل عام ، يوصي معظم الأطباء بـ 4700 ملليجرام (مجم) من البوتاسيوم يوميًا. بالنسبة للأمهات المرضعات ، تبلغ كمية البوتاسيوم في اليوم حوالي 5100 مجم.
لماذا تنخفض مستويات البوتاسيوم أثناء الحمل
قد يؤدي عدم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل إلى نقص البوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب القيء المستمر والإسهال الحاد أيضًا في انخفاض مفاجئ في مستويات البوتاسيوم. في مثل هذه الحالات ، يوصي الأطباء عادةً بتناول مدرات البول لتقليل الماء الزائد من الجسم. أيضًا ، إذا كان لديك ثلاث حركات أمعاء مائية يوميًا ، فمن المهم شرب المزيد من السوائل. يمكن أن يسبب الإسهال الشديد والغثيان مضاعفات صحية خطيرة للجنين ويمكن أن يزيد من خطر الولادة المبكرة.
أعراض نقص البوتاسيوم أثناء الحمل
بعض الأعراض الشائعة لانخفاض البوتاسيوم أثناء الحمل مذكورة أدناه.
إمساك
تشنجات عضلية
ضعف غير عادي
– إنهاك
– عدم انتظام ضربات القلب
اكتئاب
– دائِخ
خدر ووخز
– جلد جاف
ضغط دم منخفض
خلص الباحثون إلى أن: – انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم أثناء الحمل يمكن أن يسبب التورم ، وهي حالة تعرف باسم الوذمة. يحدث هذا غالبًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لذلك اتصل بطبيب أمراض النساء الخاص بك بمجرد أن تواجه أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه وقم بفحص مستويات البوتاسيوم في الدم على الفور.
علاج نقص البوتاسيوم أثناء الحمل
للتغلب على مضاعفات الحمل ، قد يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي متوازن لتجنب انخفاض مستويات البوتاسيوم. ستؤدي زيادة كمية الكهرباء إلى 2000 مجم يوميًا إلى موازنة كهرباء الجسم وزيادة حجم الدم بشكل طبيعي. قد يوصي الأطباء أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وربما المكملات لزيادة مستويات البوتاسيوم. نادرًا ما يمكن للأطباء استخدام الحقن في الوريد لاستعادة مستويات البوتاسيوم.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي يمكن أن تؤكل أثناء الحمل
فيما يلي قائمة كاملة بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والتي يمكن تناولها بأمان أثناء الحمل.
1. البطاطس
يمكنك زيادة استهلاكك اليومي من البوتاسيوم عن طريق تناول أنواع مختلفة من البطاطس مثل البطاطا الحمراء والبطاطا البيضاء والبطاطا الحلوة.
تحتوي البطاطس على حوالي 900 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، لذا يمكنك تناول حبة بطاطس متوسطة الحجم.
إلى جانب البوتاسيوم ، البطاطس غنية بالحديد والألياف الغذائية وفيتامين B6 وفيتامين C ، مما يساعد طفلك على النمو.
2. طماطم مجففة
يمكنك الحصول على البوتاسيوم من الطماطم الطازجة ، لكن كوبًا واحدًا من الطماطم المجففة يحتوي على حوالي 1800 مجم من البوتاسيوم.
بالإضافة إلى البوتاسيوم ، الطماطم المجففة بالشمس غنية بفيتامين C والألياف الغذائية التي تعزز فيتامين سي. كل هذه تساعد في تنظيم الجهاز الهضمي وتقوية جهاز المناعة أثناء الحمل.
يمكنك استخدام الطماطم المجففة في الشمس لصنع السلطات والسندويشات والبيتزا.
3. الفاصوليا
ضع في اعتبارك إضافة الفاصوليا المغذية إلى نظامك الغذائي اليومي لزيادة مستويات البوتاسيوم بشكل طبيعي.
يحتوي كوب واحد من الفاصوليا على حوالي 600 مجم من البوتاسيوم يوميًا.
يمكنك ببساطة استخدامه في السلطة أو هرسه بالفلفل والملح.
تشمل البقوليات الأخرى الغنية بالبوتاسيوم الفاصوليا والفاصوليا البيضاء والفاصوليا.
4. الفاكهة المجففة
تعد الفواكه المجففة الغنية بالبوتاسيوم مثل التين والمشمش والخوخ طرقًا جيدة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء الحمل.
يحتوي كوب واحد من الفاكهة المجففة على حوالي 1500 مجم من البوتاسيوم يوميًا.
5. الموز
إنه من أفضل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأنه يملأ معدتك بسهولة.
تحتوي موزة واحدة على حوالي 400 مجم من البوتاسيوم الضروري للجسم.
يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وفيتامين ب 6
ملحوظات
يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من انخفاض مستويات البوتاسيوم دائمًا استشارة طبيب أمراض النساء قبل تناول المكملات الغذائية.
يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية غير المنضبط إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية مثل عدم انتظام ضربات القلب وخفقان القلب.
يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة مع انخفاض مستويات البوتاسيوم إلى تعقيد الحمل ويجب تجنبها.
