فوائد تمارين التأمل(اليوجا)

فوائد تمارين التأمل(اليوجا)

ما هي تمارين اليوغا؟
وهي واحدة من الأنواع الثمانية التي تشكل اليوجا الكلاسيكية، وهو نظام تمرين يتم من خلاله أداء سلسلة من أوضاع الجسم بشكل متتابع مع اتباع نمط تنفس ثابت، مما يجعل اليوجا مختلفة عن أشكال اليوجا الأخرى، ويمكنك أن ترى أن هناك إحساس. الممارسة التقليدية. اليوغا النموذجية هي مزيج من القوة والمرونة والوعي وهو أمر غير شائع في أنواع الرياضة الأخرى.

أنواع تمارين اليوغا:
يعد “Iyengar” من أكثر التمارين دقة وانتشارًا.
・“الأستانجا” نوع متعلق بالجسم.
– يستخدم “Viniyoga” في الأسلوب العلاجي.
– “ذراع الدراجة” للتمرين في الأماكن ذات الحرارة المرتفعة.
يوجا المعرفة (جناني يوجا):
هذه هي يوغا المثقفين والفلاسفة، يصل فيها الفرد إلى حالة (المستوى العاطفي) لا يعود فيها فريسة للأهواء والأوهام، وتكون هناك عدة مراحل من التقدم والكمال. يوجا العبادة والتوبة (بهاكتي يوجا):-
ويتحقق من خلال الحب والصدق، وهو أمر يقبله الكثيرون، ولو بطريقة صعبة.
يوجا العمل (كارما يوجا):
إنها يوجا العمل دون تحقيق مكاسب شخصية، وتتكون من عمل إيثاري دون أي رغبة في جني ثمار العمل لنفسه.
اليوغا الطقسية والطقوسية (مانترا يوجا): –
وهي تمارس ترديدًا إيقاعيًا لعدة مقاطع طقسية، بما في ذلك المقطع (أوم) الذي يُترجم كصوت رسولي.
اليوجا الاندماجية (لايا يوجا):-
وهذا يوقظ الطاقة الطبيعية لدى الفرد من خلال التدريب، ولكن من الخطورة ممارستها بدون مرشد مدرب.
يوجا الطاقة البدنية (هاثا يوجا):
هذا هو فن معرفة الحياة والسيطرة على الجسم من أجل إيقاظ الطاقة الكامنة وإزالة كافة العوائق الجسدية من أجل الوصول إلى المراحل العليا من اليوغا والتمكن من السيطرة على كل عضلة.الغرض هو

وضعيات اليوغا وطرق ممارستها:
المركز الأول: بداية التدريب
اتخاذ موقف البداية على أربع.
– أثناء الزفير، قم بفرد ساقيك حتى تصبح ركبتيك في وضع ثني قليلاً وترتفع الأرداف.
– مد ذراعيك أمامك واضغط بيديك نحو الأرض.
– إطالة الجذع.
– خذ نفسًا عميقًا وقم بشد عضلات الفخذ الرباعية بينما تقوم بفرد ساقيك، وانتظر لمدة دقيقة أو نحو ذلك، وعندما تشعر بتقوس ظهرك، قم بثني ركبتيك قليلاً.
الوضع الثاني: وضعية الطفل
– قف في وضع مستقيم مع وضع قدمك اليسرى بزاوية 15 درجة وقدمك اليمنى بزاوية 90 درجة، مع ترك مسافة 4 أقدام تقريبًا بين قدميك.
– مد ذراعيك إلى الخارج وعلى جانبيك.
– أثناء التنفس بعمق، قم بإمالة الجانب الأيمن من جسمك على ساقك اليمنى بحيث تلمس ذراعك اليمنى ساقك اليمنى.
مد ساقك اليسرى نحو السقف وحافظ على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
– خذ نفساً عميقاً عندما تعود إلى وضع البداية.
– كرر نفس التمرين على الجانب الأيسر.
الوضعية الثالثة: وضعية الكوبرا
– الاستلقاء على الأرض في وضع مستقيم (الوجه مواجه للأرض).
– ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من أضلاعك السفلية.
– تنفس بعمق أثناء الضغط بيديك على الأرض.
– ارفعي صدرك ورأسك وحافظي على أصابع قدميك ملامسة للأرض.
– مد ذراعيك (مد ذراعيك) واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
الوضعية الرابعة: وضعية المثلث
– قف في وضع مستقيم مع وضع قدمك اليسرى بزاوية 15 درجة وقدمك اليمنى بزاوية 90 درجة، مع ترك مسافة 4 أقدام تقريبًا بين قدميك.
– مد ذراعيك إلى الخارج وعلى جانبيك.
– أثناء التنفس بعمق، قم بإمالة الجانب الأيمن من جسمك على ساقك اليمنى بحيث تلمس ذراعك اليمنى ساقك اليمنى.
مد ساقك اليسرى نحو السقف وحافظ على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
– خذ نفساً عميقاً عندما تعود إلى وضع البداية.
– كرر نفس التمرين على الجانب الأيسر.
الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة
– قف على سطح مستو وانتبه لوضعيتك وتوازن جسمك.
– ارفع قدمك اليمنى عن الأرض بمساعدة يدك اليمنى.
– ضع كعب قدمك اليمنى على فخذك مع توجيه أصابع قدميك إلى الأسفل.
・ضع نعل قدمك اليمنى على الفخذ الداخلي لقدمك اليسرى وقم بالضغط الخفيف لإرسال الطاقة إلى قدمك اليسرى. عندما تكون مستعدًا، قم بمد ذراعيك إلى جانبيك وارفع يديك فوق رأسك كما لو كنت تتوسل.
– استرخي رقبتك وأكتافك. شد عضلات البطن.
– تنفس بانتظام. حافظ على هذا الوضع (حافظ على توازن جسمك لمدة 30 ثانية على الأقل).
– كرر التمرين مع الساق الأخرى.

تمارين اليوغا بالصور:

فوائد ممارسة اليوغا:
ممارسة اليوغا أو التأمل لها فوائد من جانبين مهمين: فوائد جسدية وفوائد نفسية. فكيف تحقق اليوغا هذا؟
فوائد اليوغا لجسمك
تساعد اليوغا على تقوية الجسم بالكامل بدلاً من التركيز على مجموعات عضلية معينة. تستخدم اليوغا الجسم بأكمله ككيان واحد لتحقيق ما يسمى بتوازن القوى. كما تساعد تمارين اليوغا ووضعياتها المختلفة على زيادة رشاقة الجسم. عندما تجمع كل هذه الميزات والفوائد، يمكنك أن ترى أن اليوغا كرياضة يمكن أن تقطع شوطا طويلا في مساعدة ممارسيها على تجنب الإصابات المختلفة التي يمكن أن تضر الشخص العادي غير المدرب. كما يمكن لليوجا أن تساعد من يمارسونها على التعافي من بعض الأمراض الجسدية التي يعانون منها بالفعل، مثل آلام الرقبة والظهر.
فوائد اليوغا لراحة البال والروح
سيجد ممارسو اليوغا أن كل تمرين يقومون به له مكون عقلي يفيد العقل، بالإضافة إلى آثاره الجسدية. وذلك لأن اليوغا لها تأثير في تحسين الأداء الوظيفي للعقل وزيادة الوعي لدى ممارسيها. إنه يحسن تركيز اللاعب ويعلم الالتزام والانضباط. يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الانضباط والتركيز لحضور دروس اليوغا في الوقت المحدد دون أي تأخير والبقاء على نفس الوضع أحيانًا لفترات طويلة من الزمن، وهذه هي المهارات التي يكتسبها الفرد تدريجيًا أثناء ممارسة اليوغا. تمارين التنفس الشهيرة في اليوغا يمكن أن يمارسها أي شخص يمارس اليوغا وسيشعر بالفوائد الكبيرة التي سيحصل عليها، والتي سيكون لها تأثير إيجابي على حياته اليومية.
وهناك العديد من الفوائد الأخرى أيضًا، بما في ذلك:
-زيادة المرونة
– تحسين كتلة العظام
– تحسين الدورة الدموية
– تحسين التركيز
-تحسين جهاز المناعة
-تخفيف الألم
– العلاج بتقويم العمود الفقري
– تحسين مظهر الجسم
– تحسين القدرة على التحمل العضلي
– استرخاء العضلات

بحث عن فوائد اليوغا:
اليوغا تساعد على فقدان الوزن الزائد
أظهرت دراسة جديدة أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن في منتصف العمر، حيث اكتسب الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في الخمسينيات من العمر والذين مارسوا اليوغا بانتظام حوالي 5 أرطال على مدار فترة 10 سنوات، حسبما أفادت وكالة أسوشيتد برس. ، خسرت حوالي 5 جنيهات على مدى 10 سنوات. كما كسبت مجموعة العمر 13.5 جنيها خلال نفس الفترة. عادة ما يكتسب الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي في هذه المرحلة من الحياة الوزن خلال 10 سنوات، لكن أولئك الذين يمارسون اليوغا يكتسبون وزنًا أقل بكثير من أولئك الذين لا يمارسونها.

– اليوغا تخفف من الاكتئاب والقلق
منذ سبعينيات القرن العشرين، أصبح التأمل وتقنيات تخفيف التوتر الأخرى موضوعًا لكثير من الأبحاث كعلاج للاكتئاب والقلق. ومع ذلك، فإن إحدى هذه الأساليب، وهي اليوغا، لم تحظ باهتمام كبير في الأدبيات الطبية، على الرغم من أن شعبيتها بين عامة الناس بدأت تتزايد في السنوات الأخيرة. ، وصعبة للغاية. يعتمد اختيار الأسلوب على القدرات البدنية لكل شخص ورغباته المفضلة. هاثا يوجا، الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة، تتكون من ثلاثة مكونات: أوضاع الجسم التي تسمى أساناس، وتمارين التنفس المتحكم فيها جنبًا إلى جنب مع الأوضاع، ومرحلة من الاسترخاء العميق أو التأمل. تم تصنيف الفوائد على أنها يوغا علاجية صغيرة وسيئة التصميم. ومع ذلك، أظهر تحليل أجري في عام 2004 أن عددا متزايدا من الدراسات التي أجريت في العقود الأخيرة تعتبر دراسات تجريبية جيدة. تشير النتائج المتاحة إلى أن ممارسة اليوغا قد تقلل من آثار ردود الفعل فوق الطبيعية للتوتر وقد تكون مفيدة أيضًا في حالات القلق والاكتئاب. وفي هذا الجانب تلعب اليوغا دورها كما تفعل وسائل الاسترخاء والهدوء الأخرى كالتأمل والاسترخاء وممارسة الرياضة وحتى لقاء الأصدقاء.

-اليوغا أفضل من الأدوية في علاج الأمراض المزمنة
خلص فريق من العلماء الأمريكيين إلى أن ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تساعد بشكل كبير في خفض معدلات ارتفاع ضغط الدم، المعروف باسم “القاتل الصامت” الذي يؤثر على حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم، أو 1 من كل 3 أشخاص، أعلن أنه يعاني منه. في أيامنا هذه، يفضل بعض المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف اللجوء إلى علاجات بديلة، خاصة عندما تفشل العديد من الأدوية في خفض ضغط الدم لديهم، ويعتقد الكبار الآن أن جلسة “اليوغا” هي وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع، وهي إحدى الطرق الفعالة لخفض ضغط الدم المرتفع. طرق طبيعية. أصبح ضغط الدم أحد الخيارات المهمة المقدمة إلى جانب الأدوية الموصوفة. درس الباحثون ما يقرب من 58 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 18 و62 عامًا لتقييم فعالية جلسات اليوغا في خفض ضغط الدم المرتفع. كما أثبتت دراسة أمريكية أخرى فعالية اليوغا في الحد من شدة اضطراب نظم القلب المعروف بالرجفان الأذيني، حيث أدت ثلاث جلسات يوغا أسبوعية إلى تحسين نوعية حياة المرضى والقلق الذي يصيبهم في كثير من الأحيان وتقليل مستويات الإحباط. المرضى الذين يعانون من هذه المشكلة الصحية في القلب. وعلق الطبيب: وقال الدكتور راؤول ميتراني، مدير عيادة القلب بكلية الطب بجامعة ميامي: “هذه النتائج مثيرة للاهتمام. وسوف تساعد”. وأظهرت دراسات سابقة فوائد أخرى لليوجا لصحة القلب، بما في ذلك خفض ضغط الدم والكوليسترول، وزيادة مرونة الشرايين.