فوائد واضرار الماء والاوقات الصحيحة لشربه

فوائد واضرار الماء والاوقات الصحيحة لشربه

الماء هو شريان الحياة. قال الله تعالى: (وجعلنا من الماء كل دابة حية). ومن أسرار الصحة الجيدة شرب كمية كافية من الماء. ما هي الكمية التي نحتاجها، وهل هناك ضرر من كثرة شرب الماء أو التقليل منه، ويبقى السؤال الأهم: ما هو الوقت المناسب لشرب الماء وما هي فوائد شرب الماء؟

بداية، مما يتكون الماء؟
يتكون الماء من أجسام صغيرة جدًا تسمى الجزيئات. وقطرة الماء تحتوي على ملايين من هذه الجزيئات. ويتكون كل من هذه الجزيئات من أجسام صغيرة تسمى الذرات. يحتوي جزيء الماء الواحد على ثلاث ذرات مرتبطة ببعضها البعض: ذرتان هيدروجين وذرة أكسجين واحدة. تم اكتشاف التركيب الكيميائي لهذه المياه في عام 1860 من قبل العالم الإيطالي ستانيسارو كانيزارو. أي أنه يتم تمثيله بالصيغة التالية… في الكيمياء، يُرمز للماء بالرمز H2O لأن كمية الهيدروجين الموجودة في كل ذرة ماء هي ضعف كمية الأكسجين.

فوائد شرب الماء:
– يوفر الرطوبة الكافية للجسم وينعم البشرة.
– يعيد حيوية كافة خلايا الجسم.
– ينظم درجة حرارة الجسم.
– يعمل على إزالة السموم والرواسب من الدم.
– ينشط الجهاز الهضمي وعمليات الإخراج.
– يخفف سوائل الجسم.
– يرطب المفاصل ويساعدها على الحركة بمرونة ويحميها من الكدمات.
– يعوض ما يفقده الجسم من الماء عن طريق البول، والعرق، والبراز، وماء الزفير.
– ينشط وظيفة الكلى.

الوقت الصحيح لشرب الماء:
– ابدأ يومك بشرب كوب من الماء بعد أن تكون معدتك فارغة طوال الليل. فهو ينشط الأمعاء، وينظف المعدة، ويزيل الشوائب والرواسب والرمال من الكلى، وينشط إفراز الصفراء في الكبد، ويهيئ المعدة لهضم طعام الإفطار.
– قبل الأكل بساعة – بعد الأكل بساعتين شرب الماء البارد (على درجة حرارة معتدلة). تجنب الإضرار بوظيفة العصارات الهضمية والتقليل من كفاءتها.
– عدم شرب أكثر من كوب واحد من الماء البارد مع طعامك وشرابك على فترات لتجنب التدخل في عملية الهضم.
– شرب كوب من الماء البارد مع الأطعمة الجافة مثل الخبز أو اللحوم لتسريع عملية الهضم.
نشرب الماء البارد بعد ممارسة الرياضة أو المشي، أما بعد أخذ قسط من الراحة فنهدأ ونشرب القليل من الماء.
– شرب الماء عند تناول مدرات البول مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية.
– عند اتباع نظام غذائي للتنحيف.
– الرضاعة الطبيعية لإدرار الحليب وتجديد السوائل في جسم الأم.
– عندما تشعر بحرارة في الهواء.
– النساء الحوامل.
– قبل النوم.

كمية الماء الكافية للشرب:
يحتاج الجسم المتوسط ​​إلى 2 إلى 3 لترات يوميًا، أو 8 أكواب (160 ملليلترًا).
مع تقدمنا ​​في العمر، تزداد حاجتنا إلى الماء لأن بشرتنا وأغشيتنا تصبح أرق، ونفقد المزيد من الماء، وتصبح كليتنا أقل كفاءة.
– وتزداد الكمية أثناء الحمل والرضاعة والطقس الحار وأثناء ممارسة الرياضة الشاقة.

هل شرب الماء مضر؟
إن عادة شرب الماء المثلج عندما تشعر بالحرارة يمكن أن تهيج بطانة معدتك، خاصة إذا كانت معدتك ضعيفة، مما يسبب التهاب الحلق.
– كبار السن لا يشعرون بالعطش، رغم أن أجسامهم تحتاج إلى الماء. لذلك، من الضروري غرس عادة شرب الماء منذ الصغر لتذكير نفسك حتى كشخص بالغ.
شرب الماء المثلج أثناء الوجبات يؤثر على عملية الهضم، ويعوق إفرازات المعدة، ويبطئ عملية الهضم.
شرب الكثير من الماء في حالة السمنة يبطئ عملية الهضم وبدلا من حرق الطعام ومنح الجسم النشاط والطاقة يتحول إلى طبقة من الدهون.

استخدام المياه
يوجد الماء في جميع الكائنات الحية، سواء كانت صلبة أو سائلة، ولكن الاستخدامات الشائعة للماء تشمل:
-الشرب
– طبخ
– الاستحمام والاغتسال
– الغسل والشطف
– سقي المحاصيل
– عملية
– التبريد
– ممارسة الهوايات مثل السباحة وكرة الماء
– اللعب بالماء
– النقل (البضائع والأشخاص، الخ)
– لحياة الأسماك والكائنات المائية
– لتلوين ورسم الصور

بحث حول فوائد وأضرار شرب الماء:
من المفيد شرب الماء أثناء الوجبات
نشر مركز مايو كلينيك الطبي تقريرا يوضح أن شرب الماء أثناء الوجبات ليس له أي تأثير سلبي على عملية الهضم، كما أنه لا يؤثر على تركيز العصائر المشاركة في عملية الهضم. وعلى العكس من ذلك، إذا شربت الماء أثناء الوجبات، فإن الماء يحسن عملية الهضم. فهو يساعد في هضم الطعام ويسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
تحذير: اشرب الماء من الأوعية البلاستيكية الموجودة في سيارتك.
وفي دراسة بريطانية، تقول طبيبة الأورام شيريل كرو إنه لا ينبغي عليك شرب المياه المعبأة المتبقية في سيارتك. وقال إن من أكثر أسباب السرطان شيوعا هو شرب هذه المياه التي تعرضت لأشعة الشمس والحرارة والركود، مما أدى إلى ارتفاع مستويات الديوكسينات المسببة للسرطان، والتي تستخدم في العبوات البلاستيكية، وقال إنه سيتم تفكيكها. تتسبب الحرارة في تفاعل هذه المادة المسببة للسرطان، والموجودة بنسب عالية في عينات الأنسجة، مع المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك الموجود في العبوة، مما يؤدي إلى إطلاق مواد خطيرة تسمى الديوكسينات شديدة السمية للخلايا، وهذا لسبب ما. جسدنا.
شرب الماء أثناء الامتحان مفيد
جي بي سي – أكدت الدراسات الحديثة أن شرب الماء أثناء الامتحانات مفيد للجسم وينعكس في النتائج. الماء مفيد لترطيب جسم الطالب. أجريت الدراسة على 447 طالباً جامعياً وتمت متابعة عاداتهم في الشرب. أثبتت الدراسات أن شرب الماء يرتبط بأسباب فسيولوجية ونفسية لدى الطلاب، حيث أن الطلاب الذين لم يشربوا الماء أثناء الامتحانات كان أداؤهم أفضل عندما شربوا الماء.