طرق عمل مساج للجسم

طرق عمل مساج للجسم

يحتاج الجسم المتعب من العمل أو الجلوس طوال اليوم إلى التدليك والراحة، وأفضل طريقة لاسترخاء الجسم هي عمل مساج لإزالة التعب الجسدي واسترخاء الأعصاب. ما يمكنك فعله في المنزل دون الذهاب إلى صالون التجميل هو طلب المساعدة من أحد الأشخاص المقربين إليك، وإنشاء مكان يمكنك أن تشعر فيه بالراحة النفسية، وتقليل الإضاءة، وإعداد الزيوت اللازمة، وإنشاء مكان يمكنك الاسترخاء فيه. كل ما عليك فعله هو الاستعداد. ضع جسمك بالكامل على السرير أو الأريكة.

فوائد التدليك:
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية مثل تنعيم البشرة والقضاء على التعب والإرهاق والمزاج، فإن التدليك له أيضًا فوائد
إن النشاط والحيوية له فوائد أخرى أيضًا. على سبيل المثال، يتعلق الأمر بتحسين علاقاتك مع الآخرين.
وإذا كنت تداعب كل جزء من جسدك على حدة كل يوم، بين كل جزء من جسدك،
هناك نوع مختلف من العلاقة بينك وبين جسدك، حيث تشعر أنك بحاجة إلى جزء من جسدك، وهذا يؤدي إلى الثقة.
والتوازن الذي يؤدي إلى الطاقة والفرح والرفاهية.

متى يجب أن أقوم بتدليك الجسم؟
ليس هناك وقت أفضل أو أفضل للتدليك من الوقت الذي تشعر فيه بالتعب.
ومع ذلك، فمن المستحسن أن يتم التدليك في الصباح
قبل أخذ حمام دافئ أو دش، أو قبل الذهاب إلى السرير.من الأفضل توزيع الزيت بالتساوي.
اتركيه لمدة 20 دقيقة تقريبًا قبل غسل وجهك أو الاستحمام للسماح بامتصاصه في بشرتك.هذا يسمح له بذلك
كم من الوقت يستغرق لاختراق الجلد وإزالة جميع الأوساخ؟

زيت التدليك:
ننصح باستخدام الزيوت التالية:
زيت السمسم: نظراً لخصائص زيت السمسم، ننصح باستخدام زيت السمسم. زيت السمسم المعصور على البارد مثالي لتدليك الجسم، فهو ينعم البشرة ويمنحها توهجًا مذهلاً. بعض الناس يفضلون استخدام زيت جوز الهند. لأنه له تأثير التبريد في الصيف.
زيت الزيتون: لزيت الزيتون تأثير شفاء على العظام، لذا ينصح باستخدامه على المناطق المرهقة أو المتعبة، مثل الرقبة والساقين.

إجراء التدليك
أولا، تسخين الزيت
ضعي كمية مناسبة قبل البدء بالتدليك.
ضعي الزيت (حوالي 50 مل أو أقل) في وعاء صغير، أو
إبريق من الماء الساخن جداً لتسخين الزيت بدرجة مقبولة، ولكن ليس ساخناً.
لدرجة أن بشرتي تحترق. بدلا من ذلك، يمكنك وضع زجاجة الزيت في وعاء كبير من الماء المغلي.
تركته لفترة حتى يسخن الزيت. بمجرد تسخينه، تصبح جاهزًا لبدء التدليك.

ثانيا مكان التدليك :
من الضروري اختيار مكان مناسب يريح العقل والجسم، لكن يفضل إجراء المساج في حمام كبير أو مجهز بشكل جيد.
أو أطفئ الأضواء في غرفة نومك
قم بإعداد سريرك بفراش ناعم وأملس للحفاظ على راحة جسمك

ثالثا، وظيفة مدلكة
انزعي ملابسك، واسكبي الزيت في راحة يديك، وكرري تدليك بشرتك بيديك حتى يمتص الجلد الزيت.
كرر هذا عدة مرات حسب الضرورة.
تذكري أن تعطي بشرتك فرصة لامتصاص الزيت قبل غسله بالماء الدافئ.يتم استخدام الحركة
قم بتدليك المناطق والمفاصل الدائرية مثل الكتفين والمرفقين والبطن بحركة دائرية، واضغط على المناطق المستقيمة مثل العظام الطويلة والرقبة والساقين والذراعين. تأكد أيضًا من تدليك أذنيك وفروة رأسك بلطف، مع الانتباه إلى زيادة محتوى الزيت في الفاكهة.
قم بتدليك رأسك وفروة رأسك بحركة دائرية.يرجى إتاحة الوقت الكافي في حالة المشي
لتدليك باطن قدميك، اضغط على جميع المناطق بإبهامك ولا تنس بين أصابع قدميك.
ثم قم بتدليك كل إصبع على حدة. بعد 20 دقيقة، خذ حمامًا ساخنًا (ليس ساخنًا جدًا).
اغسل الأوساخ الناتجة عن الزيت.وإذا كان لديك وقت، استحم
وعلى المدى الطويل، سيؤدي ذلك إلى نتائج أفضل.

رابعاً: قومي بتدليك أجزاء جسمك.
تدليك الوجه
يتضمن تدليك الوجه تدليك المناطق المتجعدة بالضغط الخفيف باستخدام أطراف أصابعك، ولكن ينقسم الوجه إلى خمسة أجزاء: الجبهة، والخدين، والأنف، والذقن، والرقبة، وتختلف طريقة التدليك لكل جزء.
-منطقة الخد
هذه هي المنطقة التي تحتاج إلى البدء بها. اختاري كريم أو لوشن مرطب يناسب نوع بشرتك، وضعي كمية صغيرة على يديك، وابدئي بتحريكه بحركات دائرية خفيفة على منطقة خدك لمدة دقيقة.
-منطقة الجبين
انتقلي من الحاجبين إلى خط الشعر، ومن جوانب الوجه إلى الخدين، وكرري ذلك 5 مرات خلال دقيقة واحدة.
・حول الأنف
قم بتدليك جلد فتحتي الأنف واستخدم حركات خفيفة للأعلى باتجاه الخدين.
-منطقة الذقن
ابدأ من تحت ذقنك بحركة دائرية، ثم تحرك للأعلى حتى تصل إلى الفك السفلي، ثم تحرك للأعلى مرة أخرى نحو أذنيك. كرر هذه الطريقة 5 مرات (خلال دقيقة واحدة في كل مرة).
هذه الوصفة مصنوعة من الزيوت الطبيعية وتستخدم بشكل خاص لتدليك مناطق الوجه لتضفي نعومة وسحراً على البشرة.
-منطقة الرقبة
ارفع ذقنك قليلاً واستخدم يديك لتدليك رقبتك من الأسفل إلى الأعلى، ومن قاعدة رقبتك إلى ذقنك، ومرة ​​أخرى من خلف أذنيك إلى جانبي رقبتك.
للحصول على أفضل النتائج، ننصحك باستخدام وصفة كريم العسل التي تعمل على تنشيط الرقبة ومنع ظهور التجاعيد المبكرة والخطوط الدقيقة.

خطوات عمل مساج الظهر بالصور:

قم بإعداد سرير مسطح مريح مع وسادة تحت قدميك وبطنك.

حرك يديك من الأسفل إلى الأعلى مع الضغط لمدة 5 دقائق

قومي بتدليك جانبي ظهرك بحركة دائرية لمدة 5 دقائق.

استخدم أطراف أصابعك لتدليك أسفل ظهرك عموديًا.

قم بتدليك منتصف ظهرك عن طريق تحريك ذراعيك عموديًا.

اضغط على ظهرك بالكامل من الأسفل بأصابعك.

خطوات عمل مساج للقدمين بالصور:

حرك الجزء العلوي من ساقك من اليمين إلى اليسار في دائرة خارجية.

حرك مشط إصبعك بحركة دائرية للخارج والداخل.

حرك أصابعك بحركة دائرية

اضغط على باطن قدميك بحركة ثابتة

اضغط على كرة قدمك بأكملها بإصبعك

اضغط بقوة على نهاية القدم

خطوات تدليك اليد بالصور:

قم بتدليك معصمك بحركة دائرية

فرك أطراف أصابعك على رأسك

افركي راحتي يديك بحركة دائرية

افركي الجزء الخلفي من يدك بحركة دائرية

بحث عن فوائد التدليك:
التدليك لتخفيف آلام الظهر
أثبتت الأبحاث الطبية أن الحصول على جلسة تدليك يمكن أن يقلل بشكل كبير من الالتهابات والألم الذي يسبب الألم، وعندما يتلقى الرياضيون جلسة تدليك فإنهم يمكن أن يقللوا من توتر العضلات والأوتار في أرجلهم، وأكد الباحثون أنها تقلل من شدة الإصابات الطفيفة . وقد وجد أن جلسة التدليك لمدة 10 دقائق تقريباً يومياً تقلل الألم وتقوي العضلات. في هذا الفيديو التعليمي يمكنك التعرف على الخطوات الأساسية للتدليك والتي ستجعلك تشعر بالراحة التامة.

فوائد التدليك العلاجي
بالطبع قد يكون الاسترخاء والتدليل من العوامل الأساسية في الحصول على جلسة مساج، لكن دراسة أجريت في الولايات المتحدة وجدت أن 30% من الأشخاص الذين تلقوا هذه الجلسات في السنوات الخمس الماضية قالوا إنهم يعتقدون أن تلك الجلسات طبية. وقد تأكد أنه أجاب بأن ذلك يرجع إلى الأسباب التالية.
أجرت جمعية التدليك العلاجي الأمريكية إحصائيات في عام 2006 لفحص الأسباب المختلفة التي تجعل الناس يحصلون على جلسات التدليك، بما في ذلك التعافي من الإصابات، وتخفيف الألم، والسيطرة على الصداع، وتحسين الصحة العامة.
تشير الإحصائيات إلى أنه في عام 2006، قام ما يقرب من 9 ملايين شخص باستشارة طبيبهم حول إمكانية استخدام التدليك كوسيلة علاجية، وأثناء الحديث مع الطبيب وصل التدليك إلى رأس المريض، فتبين أنه كان عائمًا.
بالإضافة إلى ذلك، قال 10% من الأشخاص الذين تلقوا تدليكًا علاجيًا إن تأمينهم الصحي يغطي التكلفة، مقارنة بـ 5% فقط في عام 2005.
ويعتقد خبراء التدليك أن المزيد من شركات التأمين ستدرج التدليك العلاجي في قائمة خدماتها، خاصة وأن المزيد من الأبحاث تدعم أهمية التدليك كخيار علاجي.
وجدت دراسة أجراها مركز أبحاث الوقاية بجامعة ييل وكلية الطب بجامعة نيوجيرسي أن بعض أنواع التدليك يمكن أن تخفف الألم وتحسن الأداء الوظيفي للجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. واستمرت آثار الجلسات بعد انتهاء الدراسة بـ 8 أسابيع، والتي استمرت لمدة 4 أشهر.
وفي الوقت نفسه، لم تتجاهل المستشفيات الأمريكية فوائد العلاج بالتدليك، حيث ارتفع عدد المستشفيات التي تقدم هذه الخدمة بمقدار الثلث خلال عامين.
ولا يقتصر تأثير التدليك على تخفيف الألم عند الأشخاص الأصحاء فحسب، بل يشمل أيضًا تخفيف آلام الظهر لدى المرأة الحامل، وزيادة كفاءة الدورة الدموية، وتخفيف التوتر العضلي أثناء التدليك أثناء الحمل وبعد الولادة. .