علاج التوتر بالتدليك

علاج التوتر بالتدليك

هناك القليل من التجارب الحسية التي تشهد على الفوائد العديدة لتدليك الجسم بالكامل من أجل المتعة وتخفيف التوتر. العلاج بالتدليك فعال لمجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك التهاب المفاصل وآلام الظهر والأرق والصداع والقلق ومشاكل الدورة الدموية والتعافي من الإصابات الرياضية، ويمكن استخدامه أيضًا لمساعدتك على الاسترخاء والحصول على نوم جيد ليلاً. جيد. العلاج بالتدليك هو بداية العلاج وستجد أن له فوائد عديدة لتقليل التوتر.

العلاج بالتدليك لتخفيف الصداع والتوتر
• ابدأ بوضع إبهامك على العظمة القريبة من أذنك واستخدم أطراف أصابعك للضغط بلطف على المنطقة المراد فركها (المنطقة الناعمة بين زاوية عينك وأذنك).
• باستخدام ضغط قوي جدًا وحركات دائرية صغيرة، حرك أصابعك تدريجيًا على طول خط شعرك، واجمع أصابعك معًا في منتصف جبهتك وقم بتدليك جبهتك وفروة رأسك بالكامل.

العلاج بالتدليك لاسترخاء اليدين
فيما يلي بعض التحركات لتقليل التوتر اليومي.
• تمديد اليد والأصابع. افركي كل إصبع من الجذر إلى الحافة، مع سحب كل إصبع بلطف ولفه.
• ضع يدك اليسرى على ركبتك. اضغط على الجزء اللحمي من راحة يدك بين إبهامك الأيمن والسبابة وانتقل من معصمك إلى قاعدة إبهامك.
• بعد ذلك، اضغط على الشبكة بين إصبع السبابة والإبهام الأيسر عدة مرات للعثور على نقطة حساسة.
• بعد ذلك، افرك إبهامك واضغط من معصمك على قاعدة كل إصبع.
• كرر هذه العملية بيدك اليمنى.
قد لا يعرف البعض فوائد إسقاط اليدين، لكن الفوائد لا تقتصر على اليدين، إذ توجد نقاط انعكاسية على اليدين والقدمين تتوافق مع كامل الجسم بما في ذلك الرأس، كما أنها تساعد في تقليل الصداع. والرقبة والعينين والأذنين والأنف والفم والجيوب الأنفية.

العلاج بالتدليك لتخفيف تعب العين
يقول ديل جراست، رئيس فرع نيويورك للجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك، إن إحدى فوائد التدليك لتهدئة العيون المتعبة من التحديق في جهاز الكمبيوتر هو أنه ينشط الدورة الدموية في المنطقة، مما يقلل من ضغط الجيوب الأنفية وإجهاد العين، الصداع والفكرة هي الحد منه. معالج تدليك معتمد يبلغ من العمر 23 عامًا في نيو بالتز، نيويورك.
فيما يلي بعض طرق العلاج بالتدليك لتخفيف إجهاد العين:
• اغلق عينيك. ضع إبهامك تحت حاجبيك وابدأ من الزاوية الداخلية لكل مقبس عين. حرك إبهامك بلطف في دوائر صغيرة، وتحرك ببطء نحو الجزء الخارجي من حاجبيك، واستمر في هذه الحركة حول عينيك وانتهى عند جسر أنفك.
• كرر هذه العملية عدة مرات، مع قضاء وقت إضافي في تجاويف العينين (نقطة حساسة خاصة لدى العديد من الأشخاص) حيث يلتقي جسر الأنف بالحاجبين.

البحث والبحث
أثبتت الأبحاث الأمريكية أهمية التدليك الجسدي في تخفيف التوتر وآلام أسفل الظهر.
وفقا للمسح الوطني الذي أجرته الجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك (AMTA) عام 2006، فقد تلقى ما يقرب من 39 مليون أمريكي تدليكًا واحدًا على الأقل، أو 1 من كل 6 أشخاص بالغين.
وقالت رئيسة AMTA ماري بيث براون: “يتطلع المزيد من الأميركيين إلى التدليك لأكثر من مجرد الاسترخاء”. “

مع كل التمارين التي يتم إجراؤها أثناء التدليك، تذكر أنك لا تريد أن تسبب الألم لنفسك. ومع ذلك، فإن الفوائد الصحية، وخاصة تخفيف التوتر، تعتبر الأكثر أهمية، ولهذا السبب نسعى للاسترخاء والراحة مع الاستفادة منها. الفوائد الصحية للتدليك.

تأثير التدليك في تخفيف التوتر

تدليك تخفيف التوتر

ضغط

أدوات التدليك

تخلص من التوتر بالتدليك