افضل أغذية لعلاج الامساك

افضل أغذية لعلاج الامساك

الإمساك هو حالة يصعب فيها التخلص من الفضلات، وفي بعض الأحيان يكون أحد أعراض بطء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وخاصة القولون والمستقيم. لعلاج الإمساك بالفواكه والخضروات، سواء كان ذلك بسبب أسباب مرضية تؤثر على الأمعاء والقولون، أو بسبب خصائص نمط الحياة مثل عدم ممارسة الرياضة أو عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف، تحديد العلاج اللازم لذلك يجب مراجعة الطبيب. تعرف على أفضل الأطعمة لعلاج الإمساك هنا، المرتبطة بنمط غذائي محدد غني بالمسهلات الطبيعية المفيدة، وشرب الكثير من الماء، وممارسة الرياضة اليومية والمشي.

أفضل الأطعمة لعلاج الإمساك:-

1- الفواكه المجففة: يعتبر التين والمشمش والتمر والزبيب وغيرها مصدراً مفيداً للألياف للأمعاء، حيث تسهل عملية التخلص من الفضلات، كما أنها تحتوي على السوربيتول الذي يعتبر مليناً طبيعياً.

2- الخبز الأسمر: يفضل على أنواع الخبز الأخرى لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات المعقدة والدهون مما يساعد في تخفيف الإمساك.

3- الخس: غني بالألياف الغذائية وغني بالزيوت الطبيعية التي تساعد على تخفيف الإمساك وصعوبة التبرز، كما أن إدخال الخس في السلطات والوجبات الأساسية يمكن أن يحسن الإمساك ويقضي عليه تماماً.

4- اليانسون: شرب اليانسون في المساء يخفف الإمساك وصعوبة التبرز، كما يعتقد أنه يعزز عملية الهضم ويزيل الغازات والفضلات.

5- الخوخ: غني بالألياف الطبيعية، بما في ذلك البكتين الملين، ويحتوي الخوخ والكمثرى والتفاح أيضًا على الألياف التي تساعد في علاج الإمساك، لذا ينصح أيضًا بتناولها دون تقشيرها.

6- الشمر: من الأعشاب المعروفة بتخفيف الإمساك وصعوبة التبرز، كما أنه فعال في تخفيف الانتفاخ والمغص.

7- البروكلي: وهو منخفض السعرات الحرارية، وغني بالألياف الغذائية، وله تأثير ملين، مما يجعله طعامًا جيدًا لتخفيف الإمساك.

8- رقائق الذرة: مصدر ممتاز للألياف الطبيعية الملينة. كما أنها تعتبر وجبة مشبعة ومغذية بسبب محتواها من مضادات الأكسدة. يمكن أن يساعد اختيار رقائق الذرة في وجبة الإفطار على إزالة الفضلات من الأمعاء والقضاء على الإمساك.

9- البقوليات: أثبتت الدراسات العلمية أن البقوليات تحتوي على ضعف كمية الألياف الطبيعية الملينة مقارنة بالألياف الموجودة في الخضار، لذا احرصي على إدراج البقوليات في نظامك الغذائي اليومي، فقد تبين أن تناول النباتات يمنعك من الإصابة بالإمساك.

10- التوت: له طعم حلو ومفيد لعلاج الإمساك. تناول نصف كوب من التوت الأحمر أو الأسود الطازج يعمل كملين طبيعي بسبب محتواه من الألياف الطبيعية.

الينسون

التوت

بروكلي

خبز اسود

رقائق الذرة

فاكهة مجففة

الشمرة

البقوليات

خَسّ

خَوخ