افضل الاغذية لطعام متوازن
افضل الاغذية لطعام متوازن
النظام الغذائي المتوازن لا يحسن الصحة الشخصية فحسب، بل إنه ضروري أيضًا لجمال الوجه. يعتمد النظام الغذائي المتوازن على تنوع وتنوع الأطعمة الصحية لتحقيق الأهداف المرجوة. ومن الجدير بالذكر أن جسم الرجل يحتاج إلى 2500. تحتاج المرأة إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم، ولمساعدتك على تحقيق التوازن في نظامك الغذائي، جمعت هذه المقالة الأطعمة الضرورية والصحية لتحقيق التوازن.
أفضل الأطعمة لنظام غذائي متوازن:
الخضروات والفواكه. عليك أن تتناولي خمسة منها معاً كل يوم، فهي تحتوي على معادن مفيدة مثل البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم، وفيتامينات مثل A وC وحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة. يجب أن تأكل واحدة. تناول ما يلي يومياً: الخضار الورقية الخضراء: السبانخ، البروكلي، الخس وغيرها. الخضار والفواكه الصفراء: البرتقال، القرع، الخوخ، الشمام، الجزر وغيرها. الخضار الحمراء: التوت، الطماطم، الفلفل الأحمر. البقوليات: العدس، الفاصوليا، الفول، وفول الصويا، والحمضيات: العنب، وما إلى ذلك. تعتبر الفواكه والليمون مثالية للسلطات اليومية.
البروتينات مهمة لتوفير الطاقة للجسم وتشارك في تخليق هرمونات الجسم.
تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والأوميجا 3، بالإضافة إلى البروتين، ويجب تناولها مرتين على الأقل في الأسبوع.
الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت دوار الشمس، تزيد من الشبع، وتزيد من امتصاص الفيتامينات والاستفادة منها في الجسم. الدهون المشبعة مثل السمن والزبدة.
الأطعمة النشوية. يعتقد البعض أنه يجب تجنب الأطعمة النشوية، ولكن من الضروري تناولها، فهي مفيدة للجسم، وتمنحه الطاقة، وسعراتها الحرارية هي نصف سعرات الدهون، ويجب أن تشكل هذه الأطعمة غذاءً. : 1/3 الوجبات اليومية.
منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن الأبيض خالية من المواد المضافة أو منخفضة الدهون وتزود الجسم بالكالسيوم وفيتامين د.
تحتوي المكسرات على فيتامين E والسيلينيوم، وهو مضاد للأكسدة يخفض نسبة الكوليسترول، كما أنها تحتوي على حمض الفوليك والألياف الغذائية والبوتاسيوم. وبما أن الدهون الموجودة في المكسرات هي دهون غير مشبعة، فمن المهم تناولها ويمكن تناولها كوجبة خفيفة. وجبة خفيفة.
يحمي الماء الجسم من كافة العوائق التي يمكن أن تهدده، فهو في الأساس يشكل النسبة الأكبر من جسم الإنسان، ويجب علينا شرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يومياً.
تناول الوجبات المتوازنة المذكورة أعلاه على شكل 3 وجبات أساسية + 2 وجبة خفيفة، واستمر في ممارسة الرياضة حتى تتمتع بصحة جيدة.
انظر أدناه للحصول على مزيد من المعلومات.
أفضل الأطعمة لصحة الشعر ونموه
أفضل غذاء لزيادة الوزن
أفضل الفواكه الغنية بالكالسيوم
منتجات الألبان منتجات الألبان
الفاكهة
المكسرات المكسرات
بروتين
الأطعمة النشوية
زيت غير مشبع
خضروات
ماء
