افضل غذاء صحي للاطفال

افضل غذاء صحي للاطفال

من المهم جداً الاهتمام بتغذية الطفل، تغذية صحية وسليمة، خاصة في السنوات الأولى من العمر، وذلك لدعم نمو الجسم. التغذية الصحية مهمة جداً لتقوية مناعة جسم الطفل. المرض من المعروف أن مناعة الطفل تكون منخفضة في بداية الحياة، فيتناول الغذاء المفيد والصحي، ويزيد من القوة البدنية، كما أن التغذية السليمة تعمل على تحسين الخلايا العصبية لجسم الطفل، لذلك في هذا المقال لدينا جمعت قائمة بأفضل الأطعمة الصحية للأطفال.

أفضل غذاء صحي للأطفال:-

1. الفواكه: تحتوي الفواكه على أهم العناصر الغذائية المفيدة مثل الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة الجسم وتقويتها وحمايته من الأمراض، وتقوية مناعة الجسم، ويحتوي قشرها على كمية كبيرة من الألياف مما يساعد على تنظم عملية الهضم لدى الطفل وتحمي من الإمساك، وتحتوي الفاكهة على البروتين والكرياتين الضروريين لتقوية وبناء عظام الجسم، وهناك العديد من الفواكه التي يحبها الأطفال لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر. يتم تناول بدائل الحلويات المصنعة بين الوجبات، مثل الموز، والتوت، والفراولة، والتفاح.

2. الخضار: تعتبر الخضار مصدراً رئيسياً للفيتامينات والمعادن والبروتين، وتحتوي على الألياف التي تحفز الجسم على مقاومة السرطان ومكافحة الإمساك والتخلص من الغازات، وتساعد على تنظيم عملية الهضم.

3. البيض: من أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها في وجبة الإفطار أو العشاء للأطفال، فهو غني بالبروتين الذي يحتاجه الأطفال لبناء جسم صحي والحفاظ على مستويات السكر في الدم، كما يحتوي على مادة الكولين التي تعمل على تكوين الجسم. يحتوي على الخلايا العصبية الدماغية، وخلايا مركز الذاكرة، وصفار البيض، وهو غني بالحديد المهم للغاية لتغذية الأطفال، كما يحتوي على الأوميجا 3 الذي يلعب دوراً مهماً في تقوية الذاكرة وتحسين الرؤية. بالإضافة إلى اليوماكروجلوبولين الفعال في الوقاية من الالتهابات المعوية والأمراض البكتيرية، فهو من أهم الفيتامينات التي يجب أن يتناولها الأطفال، حيث أنه يعزز النمو، وخاصة عند الأطفال الذين يعانون من فشل النمو، ويحتوي على فيتامين ب12. كما أنه مهم جداً لتسنين الأطفال لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الضروري لتقوية أسنان وعظام الأطفال.

4. الزبادي: يحتوي الزبادي على الخميرة الحمضية التي تعمل على تطهير الأمعاء ويحتوي على نسبة كالسيوم أكثر من الحليب مما يعزز تكوين عظام وأسنان قوية ويحمي الأطفال من هشاشة العظام. غني بالبروتين الذي يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي للطفل وبناء الجسم.

5. الجبن: يحتوي كل 100 جرام من الجبن على 11 جرام من البروتين الذي يحتاجه الأطفال لبناء العضلات والأنسجة وتطوير عملية التمثيل الغذائي في الجسم، والكالسيوم لبناء عظام قوية وصحية، بما في ذلك 83%. قابل للذوبان في الدهون ومهم جداً لجهاز المناعة، تحتوي أسنانك وجسمك وجلدك على حمض الفوليك الذي يقوي الدم ويحمي جسمك من التشوهات في الدماغ والعمود الفقري.

6. الحبوب: تعتبر الحبوب من أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها خلال مرحلة الطفولة المبكرة، كونها غنية بالحديد والألياف، وتحتوي على الكربوهيدرات والحديد والأملاح المعدنية والعديد من الفيتامينات التي تعمل على بناء الجسم وتعزيز النمو.

7. الشوكولاتة: عند تناولها باعتدال، فهي ذات قيمة غذائية عالية وتحتوي على مواد تحفز المزاج والرفاهية. تؤثر رائحة الشوكولاتة على نشاط الدماغ وتزيد من مشاعر السعادة والرضا. ثبت من خلال الأبحاث. يمكن أن تساعد الشوكولاتة في منع تسوس الأسنان ومنع تكون الجير، لكن لا داعي لاستهلاكها بكثرة. بالإضافة إلى تناوله، تم اكتشاف مواد كيميائية طبيعية يمكن أن تساعد في علاج السعال وجفاف الحلق.

8. المكسرات: تحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة لتقوية عضلة القلب، وغنية بالبوتاسيوم والحديد والكالسيوم للوقاية من فقر الدم وهشاشة العظام، والفوسفور لدعم تكوين الدماغ والعظام. خلية.

9. السمك: يحتوي على الفسفور الذي يساعد على تطور الخلايا العصبية في الدماغ، ويزيد من الاستيعاب والقدرة على التعلم لدى الأطفال، ويزيد من الذكاء.

10. الفشار: يتكون الفشار من الحبوب الطبيعية التي تساعد على تقليل الإصابة بأمراض القلب والسرطان، كما أنه غني بالألياف وفيتامين ب الذي يزيد من كفاءة الطاقة في الجسم، كما أنه محمل بأمراض القلب والسرطان. مضادات الأكسدة التي تزيد من الإصابة بالإضافة إلى تحفيز خلايا الدماغ لتعزيز إنتاج السيروتونين، الذي يحافظ على التوازن العقلي والجسدي للشخص، يُعتقد أيضًا أنها مادة تحفز خلايا الدماغ وتجلب الشعور بالرفاهية.

جبنه

شوكولاتة

بيضة

سمكة

فاكهة

مسلسل

المكسرات

الفشار

خضروات

زبادي