افضل الفيتامنات والمعادن لتقوية الاظافر
افضل الفيتامنات والمعادن لتقوية الاظافر
تعتبر العناية بالأظافر من أهم الجوانب الجمالية التي ترغب بها المرأة، فالأظافر الصحية تعني الحصول على جسم صحي وسليم، وللحصول على أظافر صحية وقوية عليك أولاً الاهتمام بجسمك بالكامل، عليك الاهتمام بصحتك والتركيز على تناول الفيتامينات. والمعادن التي يحتاجها جسمك، لأن نقص هذه الفيتامينات سيؤدي إلى تشقق أظافرك وضعفها. يقدم هذا المقال قائمة بأفضل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك لتقوية أظافرك ونموها بشكل صحي. وساوندواي.
أفضل الفيتامينات والمعادن لتقوية الأظافر:
1. فيتامين H: يمكن أن يساعد البيوتين في علاج الأظافر الهشة وزيادة سمكها، خاصة للمرضى الذين يعانون من الأظافر الهشة. الأطعمة التي تحتوي على البيوتين تشمل سمك السلمون والبيض والكبد والأفوكادو.
2. فيتامين ب12: يساعد على نمو أظافر صحية، ويمنع تجعد الأظافر، ويساعد في علاج فقر الدم الذي يسبب الضعف العام للجسم والأظافر. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12 اللحوم، ومنها الدجاج، والبيض، ومنتجات الألبان.
3. حمض الفوليك: يمنع ظهور البقع الحمراء الداكنة ويساعد على نمو وتقوية الأظافر حمض الفوليك موجود في البقوليات والفستق والموز والخضروات الخضراء.
4. فيتامين ب2: يساعد الريبوفلافين على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر، ويوجد في البيض واللحوم والحليب والمكسرات.
5. الزنك: يمنع تكون الديدان البيضاء على الأظافر، ويمنع التهابات الجلد، ويساعد على نمو الأظافر. يوجد الزنك في الشوكولاتة الداكنة والفول السوداني.
6. الحديد: يقوي أظافرك، ويمنعها من التشقق والتكسر، ويمنع ظهور الديدان البيضاء على أظافرك، ومن الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الخالية من الدهون، والخضروات الخضراء مثل السبانخ، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
7. فيتامين C: يساعد على منع هشاشة وجفاف الأظافر، ويقلل من البقع الحمراء الداكنة، ويقوي جهاز المناعة في الجسم، والذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف الأظافر. يوجد فيتامين C في الحمضيات والتوت والفلفل.
8. السيليكون: يساعد على تقوية ونمو الأظافر ويبطئ شيخوخة الجلد. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيليكون تشمل الشوفان والشعير والخيار.
تحتوي ثمار الحمضيات على فيتامين سي
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الزنك
يحتوي البيض على فيتامين ب12
يحتوي الحليب على فيتامين ب2
يحتوي الشوفان على معدن السيليكون
يحتوي الفستق على حمض الفوليك
يحتوي سمك السلمون على فيتامين H
يحتوي السبانخ على الحديد
