فوائد عصير الليمون لتخفيف الوزن
فوائد عصير الليمون لتخفيف الوزن
يعتقد الكثير من الناس أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي تقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية والسعي إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
. تقول آن لويز جيتلمان، اختصاصية تغذية مسجلة، إن التغييرات الغذائية الأخرى، مثل زيادة تناول عصير الليمون، قد تعزز أيضًا جهودك. ومع ذلك، فإن شرب عصير الليمون يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد فوائده في إنقاص الوزن.
التمثيل الغذائي للدهون
ووفقا لجيتلمان، مؤلف كتاب Fast Track on the Detox Diet، عندما نمتص السموم من الطعام والمشروبات والهواء الذي نتنفسه، فإنها تتراكم في أجسامنا وتبطئ عملية التمثيل الغذائي لدينا. إنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ولكنه يجعل من الصعب حرق الدهون. عصير الليمون غني بفيتامين C أو حمض الأسكوربيك، مما يعزز وظائف الكبد واستقلاب الدهون.
تأثير الجلوتاثيون على محتوى الماء
شرب عصير الليمون لإنقاص الوزن له فائدة أخرى. وهو يفعل ذلك عن طريق زيادة مستويات الجلوتاثيون، وهو مضاد الأكسدة الأساسي في الجسم الذي يعتمد على إزالة السموم. يعتبر عصير الليمون أيضًا مدرًا طبيعيًا للبول، مما يساعد على تقليل وزن الماء، أو “الدهون الزائفة”.
الترطيب وفقدان الوزن
إذا كنت تفضل شرب عصير الليمون، فهو يساعد على زيادة كمية الماء في الجسم، ويدعم الترطيب، ويعزز فقدان الوزن بعدة طرق. ومع ذلك، فإنه يزيد من استهلاك السعرات الحرارية المطلوبة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تناول السعرات الحرارية، كما يتضح من دراسة أجرتها جامعة فرجينيا للتكنولوجيا والتي تم تقديمها في الاجتماع الوطني رقم 240 للجمعية الكيميائية الأمريكية في عام 2010.
هناك العديد من الخرافات حول عصير الليمون وكيف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. لعصير الليمون العديد من الاستخدامات في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، ولكن غالبًا ما يتم طرح ادعاءات حول عصير الليمون وما يمكن أن يفعله بالدهون والأطعمة الدهنية. فيما يلي الخرافات والحقائق حول عصير الليمون والدهون.
أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي الحفاظ على جسم صحي خالي من السموم مع الحفاظ على صحة الكبد والجهاز الهضمي. يمكن أن يعيق عسر الهضم، على وجه الخصوص، فقدان الوزن لأنه يمنع جسمك من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها لحرق الدهون، ويتراكم السموم في مجرى الدم، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن لعصير الليمون وقشره تحسين نظامك الغذائي وتحسين الجهاز الهضمي ووظائف الكبد.
فوائد عصير الليمون لإنقاص الوزن:
1- تقوية جهاز المناعة لديك
2- يساعد الجهاز الهضمي
3- يساعد على إخراج السموم من الجسم
4- يساعد على تقليل الرغبة الشديدة
5- مسح الجلد
6- أنعش أنفاسك
7- اروي عطشك أفضل من عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية التجارية
8- العديد من الفوائد الأخرى
يحتوي عصير الليمون على العديد من الفوائد، أهمها أنه مصدر رائع لفيتامين C. يحتوي حوالي 100 جرام من الليمون على حوالي 88% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي و30 سعرة حرارية فقط. يحتوي الليمون أيضًا على كميات صغيرة من الحديد والكالسيوم وفيتامين ب6.
يعتبر عصير الليمون والماء وسيلة جيدة جدًا لزيادة ترطيب الجسم دون استخدام العصائر أو المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية الزائدة. غالبًا ما توفر المطاعم عصير الليمون والماء مجانًا، لذا يعد شرب عصير الليمون طريقة رائعة لإضافته إلى نظامك الغذائي دون إنفاق المال على مشروبات أخرى.
عصير الليمون مغذي ولذيذ لإضافته إلى وجباتك ومشروباتك، ولكن له أيضًا فوائد مذهلة لتقليل وحرق الدهون.
البحث والتحقيق
تظهر الأبحاث الأمريكية أن عصير الليمون يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. الليمون غني بالألياف والبكتين، والتي يمكن أن تساعد في الحد من الجوع. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يحافظون على نظام غذائي أكثر قلوية يفقدون الوزن بشكل أسرع. ويتم ذلك عن طريق شرب الماء الدافئ مع الليمون فيه في الصباح الباكر كل يوم.
نوصي أيضًا باستشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية مسجل حول كمية عصير الليمون التي تحتاجها لفقدان الوزن. وينصح أيضًا بشرب عصير الليمون المخفف بالماء لمنع الهجوم الحمضي. قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مثل حرقة المعدة إذا شربوا الكثير من عصير الحمضيات. وأخيرا، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فلا تضيف السكر إلى عصير الليمون الخاص بك.
