نصائح لممارسة الرياضة
نصائح لممارسة الرياضة
هل تعلم أن ممارسة الرياضة ضرورية لجسم الإنسان السليم، ولكن على الرغم من أهميتها إلا أن الكثير من الناس لا يهتمون بممارسة الرياضة بسبب ضيق الوقت أو عدم ممارسة الرياضة، هو الوضع الحالي. القاعة القريبة من المنزل .
لدي اخبار جيدة لك. إذا لم يكن لديك وقت للخروج من المنزل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن صالة الألعاب الرياضية هي مكان رائع للحصول على تمرين رائع، ولكنها ليست المكان الوحيد الذي يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية. يمكنك الحفاظ على صحتك بسهولة من خلال ممارسة الرياضة في المنزل.
نصائح لممارسة الرياضة
تمارين الجسم والوزن
التمارين البدنية، بدلًا من التدريب المكثف، ستساعدك على التعافي. لكن الحصول على الوزن المناسب يتطلب القيام بتمارين بناء العضلات والدفع في جميع أجزاء الجسم، وكل ذلك يمكن القيام به دون الحاجة إلى الأوزان.
شراء معدات بسيطة
بغض النظر عن مقدار التدريب الذي تمارسه باستخدام وزن الجسم، فمن الجيد أن يكون لديك بعض الأوزان في متناول يدك. كل ما تحتاجه هو جعل عضلاتك أكثر تركيزًا وقدرة على ممارسة الرياضة.
لا تنس بساط اليوغا والكرة لدعم التمارين الرياضية الأساسية. ويمكن استخدامه أيضًا كبديل للأوزان الحرة. ستحتاج إلى زجاجة ماء، ووسيلة لمراقبة معدل ضربات القلب (للمبتدئين)، وساعة توقيت.
بالطبع، المساحة الأكبر هي الأفضل دائمًا للأماكن الرياضية. تتيح لك المساحة الواسعة أداء مجموعة متنوعة من التمارين بسهولة. جميع المعدات والتمارين المفيدة في المنزل.
احصل على مساعدة
عند البدء في ممارسة الرياضة، قد يبدو الأمر صعبًا للغاية في البداية. ولهذا السبب تحتاج إلى التشجيع من أحد الأصدقاء لضمان حصولك على الدعم الذي تحتاجه في التمارين الصعبة. كما أنه يساعدك على الحفاظ على الدافع المشترك والحفاظ عليه عند ممارسة الرياضة للحفاظ على نفسك.
برنامج تمرين مريح
أسوأ شيء يمكنك القيام به هو القيام بشيء لا تخاف منه. ولذلك، يجب عليك اتباع برنامج من اختيارك، ويفضل أن يكون قصير المدى.
من المهم أن تستمتع بهذا البرنامج لمدة 5 أيام في الأسبوع على الأقل حتى تتمكن من الالتزام به.
نصائح للياقة البدنية للمحترفين المشغولين
إذا كنت تحب الرياضة وليس لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة، فسيتعين عليك العمل بجد وقضاء معظم وقتك في التنقل أو في المكتب. ولذلك، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية اليومية. فيما يلي بعض الحلول المقترحة.
1. صالة ألعاب رياضية بالقرب من المكتب
إذا كنت محظوظًا، فهناك صالة ألعاب رياضية بالقرب من مكان عملك ويمكنك جعلها إحدى محطاتك اليومية. لا توجد أعذار. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
2. المشي
إذا كان منزلك قريبًا من مكان عملك، فيجب أن تكون قادرًا على الاعتماد على المشي في الأنشطة اليومية عن طريق المشي أو الجري أو ركوب الدراجة عدة مرات على الأقل في الأسبوع بدلاً من ركوب الحافلة أو السيارة.
3. وقت الراحة في العمل
وقت الراحة في العمل لا يعني البقاء داخل المطعم طوال الوقت، ولكن يجب عليك أيضًا استغلال هذا الوقت لممارسة التمارين في مكان قريب مثل صالة الألعاب الرياضية أو الحديقة أو استوديو اليوغا.
4. ممارسة الرياضة في المكتب
سوف تتفاجأ بالنتائج الجيدة التي تحصل عليها بعد ممارسة التمارين في المكتب. كل ما عليك فعله هو قضاء 5-10 دقائق بعد ساعة من العمل. التمارين مثل تمارين الضغط لها فائدة تجعلك أكثر نشاطًا وحيوية.
5. السلالم
يمكنك صعود ونزول الدرج كلما دخلت المبنى أو خرجت منه، مما يجعله تمرينًا فعالاً.
6. الدعم من الأصدقاء
في بعض الأحيان تحتاج إلى المساعدة أو التحفيز أثناء ممارسة الرياضة. لذا يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو مقابلة الأصدقاء الذين يمكنهم مساعدتك على الاستمرار.
البحث والتحقيق
تظهر الأبحاث الأمريكية أنه إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لممارسة التمارين الرياضية، فلا بأس من ممارسة الأنشطة غير الرسمية مثل التمارين الرياضية. المشي والركض واليوجا كلها أشكال سهلة ومفيدة من التمارين الرياضية.
وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن صعود ونزول الدرج يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك تمامًا مثل ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك أداء تمارين عالية الكثافة تحرق الكثير من السعرات الحرارية في أقل من 20 دقيقة.
