علامات مهمة تشير إلى نقص الفيتامينات

علامات مهمة تشير إلى نقص الفيتامينات

قد تكون هناك علامات نقص في بعض الفيتامينات ، لكن هذه دعوة للاستيقاظ لتجنب المضاعفات الصحية الخطيرة التي يمكن أن تنتج عن تجاهل هذه العلامات. إذا لم تحصل على ما يكفي من الفيتامينات كل يوم ، فلن يتمكن جسمك من العمل بشكل صحي وسليم.

أهم علامات نقص الفيتامينات هي:

التغيرات في الشعر والجلد والأظافر: تعتبر هذه التغيرات من أولى أعراض نقص الفيتامينات. إذا كانت أظافرك صلبة وقوية ، ولكنها أصبحت فجأة ضعيفة أو هشة ، فقد يكون لديك نقص في العناصر الغذائية. وبالمثل ، إذا لاحظت فجأة أن شعرك أصبح هشًا أو ضعيفًا أو بدأ في التساقط فجأة ، أو أصبحت بشرتك جافة ومتهيجة ، فقد يكون لديك نقص في فيتامينات ب ، وخاصة البيوتين وفيتامين ب 12. يحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك وفيتامين أ والسيلينيوم وفيتامين هـ. وتعوض عن هذا النقص بتناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات مثل اللحوم الحمراء والدجاج والسلمون والتونة والسردين والأسماك الأخرى والبيض والفول السوداني والطحينة وجوز الشجر وفول الصويا والأفوكادو والقرنبيط والتوت. والبروكلي واللفت والجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر والخضروات الملونة الأخرى.

تشنجات الساق: تشنجات العضلات هي علامة على وجود نقص في بعض الفيتامينات ، وتشنجات الليل وآلام الساق شائعة. عادة ما تكون هذه الأعراض نتيجة لنقص في البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12. وهذا يعني محاولة تناول المزيد من هذه الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، مثل الموز والتفاح والمكسرات والكوسا والبروكلي والكرز والخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت والسبانخ واللحوم والبيض ومنتجات الألبان بطريقة صحية. عوض عن ذلك بتعريض نفسك للشمس.

الأعراض العصبية: هناك علاقة معنوية بين الاضطرابات العصبية ونقص الفيتامينات. من ناحية أخرى ، فإن المرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية وعصبية بسبب الفصام وضعف الذاكرة والارتباك العقلي وضعف التركيز والخدر والتنميل في القدمين واليدين ومرض باركنسون ومرض السكري والعديد من المضاعفات الأخرى قد يعانون من نقص الفيتامينات. سبب. وخاصة فيتامينات ب (خاصة فيتامين ب 12) وفيتامين هـ وأحماض أوميغا 3 الدهنية. لذلك ، يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على هذه الفيتامينات ، ويجب على مرضى السكر الاستمرار في تناول حقن فيتامين ب 12 بانتظام.

فقر الدم (فقر الدم): يرتبط فقر الدم عادة بنقص الحديد ، ولكن نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك يمكن أن يسبب فقر الدم وفقر الدم. إذا كانت لديك أعراض حديثة مثل التعب غير المبرر ، وشحوب الوجه ، والأظافر الغائرة ، والبقع الداكنة تحت العينين ، وسرعة ضربات القلب ، والتنفس السريع ، وما إلى ذلك. كل هذه العلامات ، مثل فقدان الشهية ، تشير إلى أنك تعاني من فقر الدم أو فقر دم. في حالة ظهور مثل هذه الأعراض ، من الضروري إجراء الفحوصات اللازمة لتحديد معدل الإصابة بفقر الدم ، ومحاولة زيادة الأطعمة الغنية بالحديد مثل العسل الداكن واللحوم والخضروات الورقية مثل السبانخ.

تحذير: يمكن أن تشير كل هذه الأعراض إلى نقص الفيتامينات ، ولكن يمكن أن يشير الكثير منها أيضًا إلى مرض أكثر خطورة. يمكن أن تتداخل أمراض مثل التهاب المعدة والداء البطني مع امتصاص الفيتامينات وتسبب نقصًا في الفيتامينات. في هذه الحالة ، لا يكفي تناول مكملات الفيتامينات وحدها لعلاج المرض الأساسي. في أوقات أخرى ، قد يكون الموضوع متعلقًا بأمراض مثل مرض الغدة الدرقية أو مرض السكري. لذلك ، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإجراء فحص وتقييم شامل لتحديد الفيتامينات التي تحتاج إلى تناولها ولتحديد ما إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة.