فوائد فيتامين سي للاطفال
فوائد فيتامين سي للاطفال
فيتامين C ضروري لصحة الأطفال ونموهم. هنا يمكنك معرفة كمية فيتامين سي التي يحتاجها طفلك والتعرف على أفضل المصادر وكيفية تجنب نقص فيتامين سي أو زيادته.
لماذا فيتامين C مهم؟
يساعد فيتامين C على تكوين وإصلاح خلايا الدم الحمراء والعظام والأنسجة. فهو يحافظ على صحة لثة طفلك، والأوعية الدموية قوية، ويقلل من الكدمات والخدوش الناجمة عن السقوط. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين C على التئام الجروح، وتعزيز جهاز المناعة، ومكافحة الالتهابات، ويساعد على امتصاص الحديد من الطعام.
ما هي كمية فيتامين سي التي يحتاجها طفلك؟
من سنة إلى 3 سنوات: 15 مليجرامًا يوميًا
4-8 سنوات: 25 ملغ يومياً
ويوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة. الأطفال الذين لا يحبون الفواكه والخضروات قد لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين C. يحتاج الأطفال المعرضون للتدخين السلبي أيضًا إلى المزيد من فيتامين C لإصلاح تلف الخلايا الناجم عن التبغ.
إذا كنت قلقًا من أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين C، فاسأل طبيب طفلك إذا كان بحاجة إلى زيادة تناول فيتامين C.
لا يحتاج طفلك إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين C كل يوم. بدلًا من ذلك، اهدف إلى تناول الكمية الموصى بها كمتوسط على مدى عدة أيام أو أسبوع.
أفضل مصدر لفيتامين سي
تعتبر الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية مصادر جيدة لفيتامين C.
ربع كوب من الجوافة: 82.5 ملغ
نصف كوب من عصير البرتقال: 50 ملجم
ربع كوب من الفلفل الأحمر الحار: 47.5 ملجم
ربع كوب من البابايا: 47.5 ملجم
كيوي 1/4 كوب: 41 ملجم
1/2 برتقالة متوسطة: 30 ملغ
ربع كوب من البروكلي: 30 ملغ
3 حبات فراولة متوسطة الحجم: 21 ملجم
ربع كوب من الجريب فروت الوردي: 23 ملغ
ربع كوب من الشمام: 17 ملغ
ربع كوب مانجو: 11 ملجم
ربع كوب من الطماطم الطازجة: 5 ملغ
ربع كوب من السبانخ: 4.5 ملجم
ربع كوب من البطاطس المطبوخة منزوعة الجلد: 3 ملجم
موز 1/4 كوب: 2 ملغ
تختلف كمية فيتامين C في الطعام إلى حد ما حسب حجم الفاكهة أو الخضار.
قد يأكل طفلك أكثر أو أقل من الموصى به، حسب عمره وشهيته. تقدير المحتوى الغذائي وفقا لذلك.
هل يمكن لطفلي تناول الكثير من فيتامين سي؟
فيتامين C قابل للذوبان في الماء، لذلك يتم إخراج الفائض منه من الجسم عن طريق البول. ومع ذلك، إذا تم تناوله بكميات كبيرة، فإنه يمكن أن يسبب الغثيان والإسهال وحصوات الكلى والتهاب المعدة (التهاب بطانة المعدة).
يجب ألا يتلقى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 سنوات أكثر من 400 ملغ من فيتامين سي يوميًا. يجب ألا يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات أكثر من 650 ملغ يوميًا.
هذا هو الحد الأقصى للمبلغ الذي يعتبره مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب آمنًا. لذلك، كن حذرًا قبل إعطاء المكملات الغذائية القابلة للمضغ للبالغين للأطفال، حيث يمكن أن يحتوي كل قرص على ما يصل إلى 500 مجم.
الكالسيوم: يبني عظام وأسنان قوية، ويعزز صحة وظائف الأعصاب والعضلات، ويساعد على تجلط الدم، ويساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
الأحماض الدهنية الأساسية
فهو يساعد على بناء الخلايا، وتنظيم الجهاز العصبي، وتقوية جهاز القلب والأوعية الدموية، وبناء المناعة، ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. ضروري لوظيفة الدماغ الصحية والرؤية.
حديد
وهو مهم لإنتاج الهيموجلوبين، الصباغ الذي يحمل الأكسجين في الدم الأحمر، والميوجلوبين، الصباغ الذي يخزن الأكسجين في العضلات. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، مما قد يؤدي إلى التعب والضعف والتهيج.
المغنيسيوم
يحافظ على عظام قوية ونبض ثابت للقلب، ويدعم جهاز المناعة، ويحافظ على وظيفة العضلات والأعصاب.
البوتاسيوم
وهو يعمل مع الصوديوم للتحكم في توازن الماء في الجسم ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم. فهو يساعد على وظائف العضلات ومعدل ضربات القلب، وقد يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى وهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
الدراسة والدراسة
تؤكد الأبحاث الهولندية أهمية فيتامين C في المساعدة في إصلاح خلايا الدم الحمراء والعظام والأنسجة. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة لثة طفلك، ويقوي الأوعية الدموية، ويقلل من الكدمات. فهو يتماشى مع الشفاء ويعزز جهاز المناعة ويمنع الالتهابات. كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد من الأطعمة الغنية بالحديد.
فيتامين د: يساعد الجسم على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم وبناء أسنان وعظام قوية. ضروري للوصول إلى إمكانات النمو وذروة كتلة العظام. كما أنه يعمل كهرمون له دور في تنظيم صحة الجهاز المناعي، وإنتاج الأنسولين، ونمو الخلايا.
فيتامين هـ: يحد من إنتاج الجذور الحرة التي تدمر الخلايا. مهم للمناعة وإصلاح الحمض النووي وعمليات التمثيل الغذائي الأخرى.
الزنك: ضروري لأكثر من 70 إنزيمًا يساعد في عملية الهضم والتمثيل الغذائي، وهو ضروري للنمو.
