فيتامين d للشعر

فيتامين d للشعر

يلعب فيتامين د، كغيره من الفيتامينات الأخرى، دوراً مهماً في الصحة العامة للجسم وخاصة تساقط الشعر، لذا يجب الحرص على ربط هذا الفيتامين بتساقط الشعر.
لتحقيق أقصى استفادة من جهود الوقاية، من المهم جمع كل ما تستطيع من البيانات.

فيتامين د)
يُعرف فيتامين د أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس” لأنه يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
يوصف فيتامين د لمجموعة من المركبات الشبيهة بالستيرويد القابلة للذوبان في الدهون. هناك خمسة عناصر في هذه المجموعة المعروفة، والتي تم تحديدها بالفيتامينات D1 إلى D5. لكن الأهم هي الفيتامينات D2 و D3.
وأخيرا، يستخدم فيتامين د في الأدبيات الطبية للإشارة إلى فيتامين د2، د3، أو كليهما. يُعرف هذان الشكلان من فيتامين K باسم الكالسيفيرول.
يتم تصنيع فيتامين د2 أو إرغوكالسيفيرول من إرغوستيرول، لذلك فهو مركب غير موجود في الفقاريات ولا يمكن للبشر تناوله.
يتم تصنيع فيتامين د3، أو كوليكالسيفيرول، من 7-ديهيدروكوليستيرول في الجلد عن طريق الأشعة فوق البنفسجية.
يتم نقل فيتامين د من جسم الإنسان إلى الكبد، حيث يتم تحويله إلى هرمون الكالسيديول.
يتم تحويل الكالسيديول بشكل فعال من فيتامين د إلى الكالسيتريول فقط عن طريق الكلى أو خلايا الجهاز المناعي، ويمكن أن يرتبط فيتامين د بالبروتينات التي تحتاج إليه.
من المعروف أن فيتامين د ضروري لانقسام الخلايا وتمايزها. كما أنه يساهم في جهاز المناعة.
ومع ذلك، فإن الدور الرئيسي لفيتامين د هو تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم. يحافظ فيتامين د على توازن الكالسيوم عن طريق زيادة امتصاص الأمعاء، وتعزيز إعادة امتصاص المعادن في العظام، وتحفيز الغدد جارات الدرق لتنظيم مستويات الكالسيوم في الدم.

نقص فيتامين D)
نقص فيتامين د يسبب عدم كفاية تمعدن العظام. وهذا يعني أن المعادن الضرورية لصحة العظام، مثل الكالسيوم، يتم فقدانها بدلاً من اكتسابها. ونتيجة لذلك، تصبح العظام ناعمة وهشة. هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا لتلين العظام عند البالغين والكساح عند الأطفال.
ويرتبط نقص فيتامين د أيضًا بأمراض أخرى مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض السكري عند الأطفال، والتصلب المتعدد، ومرض باركنسون، ومرض الزهايمر، وبعض أنواع السرطان.

كيف يعمل فيتامين د في علاج تساقط الشعر؟
لقد أظهرت الأبحاث منذ فترة طويلة أهمية فيتامين د ودوره في الأمراض الجلدية. قليل من الناس يفهمون ما علاقة صحة فروة الرأس بمنع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر.
فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تعرفها عن العلاقة بين فيتامين د وتساقط الشعر.
• يُعتقد أن فيتامين د يساعد في تقليل تساقط الشعر بسبب قدرته على تحفيز بصيلات الشعر. يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في تنشيط الخلايا داخل جذع الشعرة. حول صحة الخلايا وصحة الشعر.
• تشير التقارير إلى أن غالبية الناس يعانون من تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين د.
• أظهرت الدراسات نتائج إيجابية لدى العديد من مرضى العلاج الكيميائي الذين يعانون من تساقط الشعر والذين قاموا باستعادة الشعر باستخدام المواد الهلامية الموضعية التي تحتوي على فيتامين د.
• زيادة تناول فيتامين د يعني أنه يمكنك أيضًا تحسين جودة الشعر الذي تنموه.

لا يتطلب الشعر الصحي البروتين فحسب، بل يتطلب أيضًا الكثير من الحديد وفيتامين E. والمعادن مثل السيلينيوم. والنحاس. يحافظ المغنيسيوم وفيتامين د على شعرك في حالة جيدة.

“أفضل مصادر الحديد الغذائي هي اللحوم والمحار، على الرغم من أن تناول الكثير من لحوم البقر يمكن أن يكون مشكلة. والأسماك كلها مصادر جيدة.
تشمل المصادر النباتية الجيدة للحديد الحبوب المدعمة. وفول الصويا. بذور اليقطين، والفاصوليا البيضاء، والعدس. والسبانخ. مشكلة الحديد من المصادر غير الحيوانية هي أن الجسم يمتص الحديد بكفاءة أقل من النباتات. «من الممكن الحفاظ على نظام غذائي نباتي مع مراعاة محتوى الحديد.
نصيحة: استشر طبيبك بخصوص النظام الغذائي. اسأل عن اختبار الحديد لمعرفة ما إذا كان عليك التفكير في تناول مكملات الحديد.

على الرغم من أن الأدلة ليست واضحة بعد. أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين د قد يلعب دورًا في دورة الشعر. يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، لكن لا ينصح بالتعرض لأشعة الشمس بكثرة، خاصة بالنسبة للأمراض الجلدية والتناسلية.
ويمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل الحليب المدعم وعصير البرتقال. والحبوب. لكن . بحسب بعض الدراسات. “العديد من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د.” الجرعات الموصى بها هي كميات فعلية ونوصي بالتحدث مع طبيبك حول احتياجاتك من فيتامين د وما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات غذائية.

هل تحتاجين إلى مكملات غذائية لشعرك؟
“نقص الفيتامينات يسبب تساقط الشعر. جميع الفيتامينات مهمة – BC ‘E’ كما تقول كارولين جاكوب. درجة دكتوراه في الطب. المؤسس والمدير الطبي لجراحة التجميل والأمراض الجلدية في شيكاغو.
ولكن هذا لا معنى له. ويشيرون هم وخبراء آخرون أيضًا إلى أنه من الضروري شراء مكملات خاصة للشعر.
“أفضل مصدر للعناصر الغذائية التي تحتاجها. هو واتباع نظام غذائي متوازن وصحيح.”
كثيرًا ما يُسألنا عن إضافة الزنك والبيوتين إلى المكملات الغذائية. يمكنك أيضًا التحقق من مستويات الزنك أو البيوتين لدى المريض. ومع ذلك، فمن الصعب جدًا أن يكون هناك نقص في هذه الأشياء في النظام الغذائي الأمريكي. “لا توجد أدلة كافية على أن تناول مكملات الزنك أو البيوتين يوفر في الواقع أي فائدة للشعر.”

البحث والتحقيق
وجدت بعض الدراسات أن فيتامين د قد يساعد في تحفيز نمو الشعر. لكن . يصعب الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة التي تحتوي عليه بشكل طبيعي. ومع ذلك، فإن الجلوس في الشمس لبضع دقائق يوميًا يمكن أن يساعد جسمك على زيادة إنتاجه من الطاقة الشمسية. ينصح العديد من الخبراء أيضًا بعدم زيادة التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة مع الحفاظ على تناول كمية كافية من فيتامين د بمقدار 1000 وحدة دولية يوميًا.

فقدان الوزن. فقدان الوزن بسرعة، وخاصة بسبب القيود الغذائية. قد يسبب تساقط الشعر. كما أظهرت الدراسات أنه عندما تتبع النساء نظامًا غذائيًا صارمًا يعتمد على الحرمان من السعرات الحرارية ويفقدن الوزن بسرعة، يمكن أن يكون لذلك تأثير كبير على شعرهن، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى الضغط على جسمك. كما أنه يسبب تساقط الشعر. “حتى لو كنت تفقد الوزن ببطء شديد وفقًا لبرنامج معتمد من قبل الطبيب، فقد لا تزال تعاني من تساقط الشعر.