فائدة اكل الزبادي قبل النوم

فائدة اكل الزبادي قبل النوم

يمكنك اختيار أفضل وجبة خفيفة يمكنك تناولها قبل النوم ليلاً لتساعدك على الاسترخاء وفقدان الوزن أيضاً. يعتبر الزبادي منخفض السعرات الحرارية وجبة خفيفة رائعة غنية بالبروتين للحد من الجوع. إن فهم كيفية تأثير التغذية الليلية على جسمك يسمح لك بتناول الأطعمة المناسبة مع الشعور بالشبع، دون الشعور بالذنب تجاه تناول الأطعمة التي تؤثر على وزنك وصحتك.

فوائد تناول الزبادي قبل النوم
منخفضة السعرات الحرارية
عادة ما يكون الجوع الحاد أسوأ في الساعات التي تسبق النوم ليلاً. بهذه الطريقة، نظرًا لأنك تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة في الليل، يمكنك تناول الزبادي بدلًا من الاحتياج فعليًا إلى سعرات حرارية عالية. إذا كان يجب عليك تناول الطعام قبل النوم، فاختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والخيار الأكثر صحة لمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها. يقدم الزبادي حلاً منخفض السعرات الحرارية لإشباع الرغبة الشديدة في النوم في 8 أونصة من الزبادي. حصة واحدة تحتوي على 180 سعرة حرارية.

بروتين
الزبادي هو وجبة ليلية جيدة للبروتين ويساعد على منع فقدان العضلات أثناء النوم. خلال 6 إلى 8 ساعات من النوم، يدخل الجسم في حالة تقويضية بسبب عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية. يعمل البروتين الموجود في الحليب بمثابة لبنة بناء للعضلات الخالية من الدهون. يمكنك تناول 11 جرامًا من البروتين للحفاظ على عضلاتك طوال الليل.

سكر
ليست جميع منتجات الألبان متساوية، لذا اقرأ بعناية واحرص على عدم استهلاك الكثير من السكر. يشير اللاكتوز إلى السكر الطبيعي الموجود في الزبادي. يحتوي الزبادي بنكهة الفاكهة على سكريات مضافة يمكن أن تؤثر سلبًا على تقدمك في فقدان الوزن.

يخطط
لا يزال بإمكانك منع تناول السعرات الحرارية الزائدة قبل النوم من خلال التخطيط للتغذية في الليل. تناول العشاء في وقت متأخر للسيطرة على الجوع أثناء الليل وتجنب الحلويات. بدلًا من ذلك، تناولي حصة من الحليب والزبادي كوجبة خفيفة بعد العشاء. محاولة السيطرة والعدوان للمساعدة في الحفاظ على الكيلوغرامات غير المرغوب فيها حول الخصر.

تأثيرات أخرى
يحتوي الحليب على بروتينات يمكن أن تسبب الحساسية، لذا إذا كان لديك حساسية من الحليب، تجنبي الزبادي تمامًا. وفقا لمايو كلينيك، يمكن أن تؤدي ردود الفعل التحسسية إلى الصفير، والشرى، والقيء، وحتى الموت، ولكن من المحتمل أن يتخلص معظم الأشخاص الذين يعانون من حساسية حليب البقر من الحساسية في سن الثالثة. تناول الكثير من الزبادي السكري يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم بسبب السكر الأبيض وشراب الذرة عالي الفركتوز.

البحث والتحقيق
يعتبر الحليب والزبادي والجبن مصادر جيدة للكالسيوم، وفقا لدراسة أمريكية، وتشير المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية إلى أنه يجب عليك تناول حصتين من منتجات الألبان يوميا. في حين أن الزبادي له فوائد أخرى، فإن تناول الكثير من الزبادي أو اختيار أنواع غير صحية يمكن أن يؤدي إلى أعراض غير سارة مثل الإسهال والتشنجات والانتفاخ والغازات، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، وقد تحدث آثار جانبية محتملة. اللاكتوز هو سكر موجود بشكل طبيعي في الحليب، ولكن العديد من البالغين ليس لديهم القدرة على هضمه بشكل صحيح. يمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تحمل كميات صغيرة من اللاكتوز، وقد يكونون قادرين على تناول الجبن أو الزبادي حتى لو لم يتمكنوا من شرب الحليب. بدلاً من تناول الزبادي، قد يحصل الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أيضًا على الزبادي الخالي من اللاكتوز أو تناول حليب الصويا أو التوفو بدلاً من الزبادي المعتمد على منتجات الألبان.