ممارسة الرياضة في الشتاء
ممارسة الرياضة في الشتاء
هل تشعر بعدم الراحة أثناء الجري في الشتاء؟ هل أحتاج إلى اتخاذ أي احتياطات خاصة عند ممارسة الرياضة في الشتاء، إذا وجدت نفسك تعاني من هذه المشكلات، اقرأ هذا المقال لتعرف كيف تحمي نفسك من درجات حرارة الشتاء الباردة أثناء ممارسة الرياضة، تجد بعضًا منها.
صباح الشتاء جميل، لكنه قد يكون باردًا جدًا أيضًا. غالبًا ما تكون ممارسة التمارين الرياضية في هذا الطقس أمرًا صعبًا، حيث يستغرق جسمك وقتًا للتكيف مع هواء الصباح البارد.لذلك، من المهم استخدام معدات الحماية المناسبة عند ممارسة الرياضة
فيما يلي بعض النصائح الأساسية لممارسة الرياضة في هذا الطقس.
1. الاحماء
الإحماء مهم في أي تمرين. يجب أن يتم الإحماء قبل أي نوع من التدريب. في فصل الشتاء، تميل العضلات إلى الانقباض، لذلك تحتاج إلى الإحماء لفترة طويلة. إذا كنت تركض، فإن روتينك هو الإحماء عن طريق الركض لمدة 5-7 دقائق، ثم أخذ استراحة لمدة 30 ثانية كل دقيقتين لأول 10-15 دقيقة.يساعد جسمك على التكيف مع الطقس
2. اللباس الطبقات:
تعتبر الطبقات مهمة عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد. يعد خلع الطبقات الإضافية وارتداء الطبقات أفضل طريقة لتنظيم درجة حرارة جسمك في الألعاب الرياضية التي تولد الحرارة.
3. احمي يديك وقدميك ورأسك.
في موسم البرد، يمكن أن تصاب يديك وقدميك ورأسك بالبرد بسهولة، لذا تأكد من حماية نفسك من البرد.
4. حافظ على رطوبة جسمك:
هل لاحظت من قبل أن بشرتك تجف في الشتاء، في الشتاء يمكن للرياح أن تجفف بشرتك بسرعة، كما أن كثرة التبول يمكن أن تؤدي إلى الجفاف السريع، لذلك تجنبي ممارسة الرياضة في الطقس البارد، ومن المهم شرب الماء والسوائل للحفاظ على نفسك رطب.
5. لا تقود بسرعة كبيرة.
ضع في اعتبارك أن الإيقاع أكثر أهمية من السرعة، لذا أبطئ عند ممارسة الرياضة أو الركض.وهذا مهم بشكل خاص في الطقس البارد
6. توفير الوقت.
إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعتين في الصيف، فمن الأفضل أن تقلل الوقت إلى ساعة ونصف، أو ساعة. إذا كنت تركض عادة حوالي 3 كيلومترات، فيجب أن تفكر في تقليل المسافة إذا توقفت في منتصف الطريق بسبب تأثير مفاجئ. انخفاض في درجة حرارة الجسم.
7. تدرب مع شريك
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة مع شريك في التخلص من آثار صباح الشتاء البطيء. من الصعب تخطي الروتين عندما ينتظر شخص ما. يمكن للشريك مساعدتك في تتبع أهدافك الشخصية.
8. قم بتغيير ملابسك الرياضية على الفور.
الملابس بعد التمرين تكون رطبة ومتعرقة، مما يزيد من فقدان الحرارة.تذكر أن تغير ملابسك الجافة مباشرة بعد التدريب
9. تجنب التعرق في الملابس القطنية.
يبقيك التعرق رطبًا ويساعدك على الشعور بالبرودة عند الانتهاء من ممارسة الرياضة. ولا تنس ارتداء أقمشة البوليستر أو الصوف للتدفئة.
10. يتحرك مع الريح
تحقق من اتجاه الريح قبل الركض أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.ابدأ بالركض نحو الريح بدلاً من الركض ضدها
الأبحاث والأبحاث:
أظهرت دراسة أمريكية أن حوالي 50% من حرارة الجسم تفقد عندما يتعرض الرأس لدرجات حرارة باردة، لذلك يجب ارتداء قبعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الشتاء للحفاظ على دفء الجسم.
ملابس رياضية شتوية
نصائح لممارسة الرياضة في الطقس البارد
ممارسة الرياضة مع شريك
التحرك مع الريح
حماية اليدين والقدمين والرأس
