فوائد شرب الماء بعد ممارسة الرياضة
فوائد شرب الماء بعد ممارسة الرياضة
هل تشعر بالجفاف أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟ هل تشعر أنك بحاجة لتناول مشروب رياضي لإرواء عطشك؟ حاول شرب الماء.ستتعرف عليه من خلال هذا المقال
يتكون 75% من الجسم من الماء، ويوجد الماء في الخلايا والمسافات بين الخلايا والأوعية الدموية. أي نوع من النشاط البدني يسبب لك التعرق، ويفقد جسمك الكثير من الماء ليبرد.الترطيب مهم جداً للصحة
فوائد الماء بعد التمرين:
يساعد شرب الماء في الحفاظ على توازن صحي للسوائل في الجسم، كما أنه يساعد على تعويض السوائل والصوديوم المفقود أثناء ممارسة الرياضة. وبصرف النظر عن هذا فإن الماء بعد التمرين له فوائد عديدة مثل:
1. تنظيم درجة حرارة الجسم:
يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم. يميل جسمك إلى التعرق أكثر، خاصة في الطقس الحار، لذلك تحتاج إلى المزيد من الماء. الماء بدرجة حرارة الغرفة أفضل لك من الماء البارد، على الرغم من أن قدرة جسمك على تنظيم درجة الحرارة تبدأ في الانخفاض.
2. الخفقان:
نقص الماء يسبب خفقان القلب. يجب على القلب أن يعمل بجد لضخ الدم إلى كل جزء من الجسم. يساعد الماء على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم السليم ويعيد معدل ضربات القلب إلى طبيعته، مما يسهل تداول الأكسجين والمواد المغذية.
3. يمنع التشنجات العضلية :
الجفاف بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة يمكن أن يؤدي إلى تشنجات العضلات. قلة الماء في الأنسجة العضلية يمكن أن تسبب تشنجات.ولهذا السبب، من المهم شرب الماء والسوائل لتعويض السوائل المفقودة.
4. الغثيان
أشعر بالغثيان إذا لم أشرب الماء بعد التمرين
5. الدوار والارتباك:
عندما يقل الماء في الجسم، تسوء الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يمنع معظم المركبات الموجودة في الدم من الدخول إلى الدماغ، مما يسبب الارتباك والدوخة.
6. يعيق مستويات الأداء.
قلة المياه تعيق الأداء الجسدي والعقلي للفرد.يؤدي إلى انخفاض مستويات الأداء
7. فقدان الوزن:
شرب الماء بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، ولكن عادة بعد ممارسة التمارين الرياضية الروتينية، ستشعر بالجوع وتبدأ في تناول الطعام وتراكم كميات كبيرة من السعرات الحرارية. يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع ويقلل من حاجتك لمزيد من السعرات الحرارية. عندما يعاني جسمك من الجفاف، يتباطأ معدل الأيض لديك أيضًا.لذلك، فإن شرب الماء بعد التمرين مهم لإنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
8. يحمي الأعضاء الحيوية :
يعمل توازن الماء في الجسم بمثابة وسادة تحمي الأعضاء الحيوية في الجسم.
شرب الماء أو السوائل بعد التمرين مهم جداً. يمكنك أيضًا شرب العصير بدلًا من الماء. تعتبر المشروبات الرياضية أيضًا رائعة بعد التمرين لأنها تحتوي على إلكتروليتات أساسية مثل البوتاسيوم والصوديوم التي يتم فقدانها من خلال العرق أثناء التمرين. لا ينبغي أن يكون الماء باردًا جدًا في درجة حرارة الغرفة، لأن الماء البارد يمكن أن يسبب صدمة لأنظمة الجسم.
كميات كافية من الماء ضرورية لمنع الجفاف. ومن المهم أيضًا الحرص على عدم شرب الكثير من الماء لأنه قد يسبب التسمم المائي.
الأبحاث والأبحاث:
تشير إحدى الدراسات إلى أن الجسم يفقد كميات كبيرة من الشوارد والسوائل. ووفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، فإن فقدان الماء بنسبة 2٪ أو أكثر في الجسم يقلل من الأداء البدني والعقلي، خاصة في البيئات الدافئة أو الحارة، ولكن حتى شرب الماء يمكن أن يسبب الجفاف، ولا يوجد جنس. يمكن تشخيص مستوى الجفاف عن طريق فحص لون البول وإخراجه. وفقا لـ ACSM، يجب أن يكون البول أصفر شاحبا، ومن غير المرجح أن يشير البول الأصفر الداكن إلى الجفاف.
شرب الماء بعد التمرين
يحمي من خفقان القلب
منع الغثيان
منع التشنجات العضلية
يمنع الدوخة والارتباك
