نعدد لكم فوائد رياضة رفع الاثقال
نعدد لكم فوائد رياضة رفع الاثقال
يمكن أن يساعدك رفع الأثقال على حرق الدهون وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري ومنع آلام الظهر وحتى محاربة الاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال يحسن تكوين الجسم ويعطي مظهرًا متناغمًا. كما أنه يحسن الصحة العامة. الشعور بالفرح اكثر. اقرأ أدناه للتعرف على فوائد رفع الأثقال.
1. حرق الدهون:
هل ترغب في تناول ما تبقى من البيتزا دون الشعور بالذنب، وخلص الباحثون إلى أن زيادة ألياف العضلات من النوع الثاني يمكن أن تقلل من الدهون في الجسم دون تغيير الدهون في الجسم.قد تكون فعالة في مكافحة السمنة
2. تخفيف أعراض الاكتئاب :
وفيما يتعلق بتأثير التمارين الرياضية على الاكتئاب، فقد أفادت العديد من الدراسات عن آثار التمارين الرياضية مثل الركض والسباحة على الاكتئاب، لكن إحدى الدراسات ذكرت أن 8 أسابيع من تدريب العضلات كان لها تأثير إيجابي على الاكتئاب.
3. يحارب هشاشة العظام :
مع تقدمنا في العمر، تنخفض كتلة العضلات والعظام بشكل طبيعي. وهذا مصدر قلق خاص للنساء. يساعدك رفع الأثقال على التعامل مع هذا الأمر بنفس الطريقة التي تتكيف بها عضلاتك مع ضغط رفع الأثقال قبل أن تصبح أكبر وأقوى.
4. تمرين أفضل:
سواء كنت تلعب كرة السلة أو البيسبول، فإن تدريب الأثقال في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يحسن أدائك. يقدم خبراء اللياقة البدنية مثالاً للاعبي كرة القدم الذين يرفعون الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.
5. سهل الحركة.
يساعدك رفع الأثقال على تشغيل العضلات الصحيحة بالترتيب الصحيح، مما يسمح لك بالتحرك بسهولة ومرونة.
6. تحسين صحة القلب :
بحثت دراسة أجراها باحثون في كلية العلوم الصحية بجامعة ولاية أبالاتشي في ما حدث للشرايين وتدفق الدم بعد 45 دقيقة من تدريب القوة المعتدلة، ووجدت أن تدفق الدم الشرياني انخفض بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.ضغط الدم – يساوي أو أفضل من تناول الأدوية الخافضة للضغط
7. تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم:
وجدت دراسة أجريت في أبريل 2013 أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم إذا كنت تعاني من مرض السكري أو عوامل الخطر الأخرى. وقال الباحثون في تقرير الدراسة إن رفع الأثقال يستخدم الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يعزز نمو العضلات البيضاء ويساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
8. منع آلام الظهر:
إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم وتعاني من آلام الظهر التي تؤدي إلى التصلب والألم، فإن رفع الأثقال يمكن أن يقوي العضلات الأساسية التي تدعم عمودك الفقري، مما يقلل من الانزعاج وربما يقلل الضرر.هذا لأنني كنت جالساً طوال اليوم اليوم
9. يحسن التوازن.
وبصرف النظر عن عضلات الجسم الكبيرة، هناك عضلات صغيرة مختلفة في الجسم. يؤدي رفع الأثقال في كل مرة تمارس فيها التمارين الرياضية إلى تدريب العضلات الصغيرة بشكل غير مباشر، مما يساعدك على البقاء متوازنًا. ويصبح هذا مهمًا بشكل خاص مع تقدمنا في العمر.
10. كن قوياً عقلياً.
عندما أشعر أنني أقوى جسديًا، عادةً ما أشعر أنني أقوى عقليًا أيضًا. رفع الأثقال هو مهارة المثابرة والقدرة على التغلب على الصعوبات وتحدي الذات.
11. اجعلها تبدو أفضل:
يعد رفع الأثقال ببساطة وبساطة أفضل طريقة لكل من الرجال والنساء للحصول على جسم صحي ومثير.
الأبحاث والأبحاث:
أفادت دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية أن حوالي 350 مليون شخص في جميع أنحاء العالم مصابون بمرض السكري، وبحلول عام 2030، إذا اتبعوا أسلوب حياة صحي، بما في ذلك إدارة الوزن واتباع نظام غذائي صحي، فمن المتوقع أن يصبح المرض السبب الرئيسي السابع للوفاة في العالم. على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والامتناع عن التدخين يمكن أن يساعد في الوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري ومضاعفاته، إلا أنه من غير المعروف أن رفع الأثقال يلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في تقليل خطر الإصابة بهذا المرض، ربما لا. خمس جلسات مدتها 30 دقيقة كل أسبوع تقلل من فرصة الإصابة بمرض السكري بنسبة 34 بالمائة. أدت هذه الإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الطبيعية بنسبة 59٪.
رفع الأثقال يجعلك تبدو أفضل
رفع الأثقال يحرق الدهون
فوائد رفع الأثقال
رفع الأثقال سيجعلك أفضل في الرياضات الأخرى
رفع الأثقال يجعلك أقوى عقليا
