كيف يتغير شكل الجسم مع العمر
كيف يتغير شكل الجسم مع العمر
يخضع الجسم للعديد من التغييرات مع تقدمنا في العمر، ويتغير كل شيء تقريبًا في الجسم، بما في ذلك الشعر والأظافر والجلد والعظام والقلب والرئتين. يشير هذا إلى العوامل التي تنقسم إلى فئتين رئيسيتين لهذا التغيير. وما يمكن التحكم فيه، وخاصة سرعة حدوث تغيرات شكل الجسم، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعوامل نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة والتدخين والنظام الغذائي.
يتكون جسمنا بشكل أساسي من عدة عناصر مثل العظام والعضلات والدهون والماء، وتحدث تغييرات في تكوين الجسم. وهي النسبة النسبية للوزن المكون من كل مكون من هذه المكونات وتحدث عادة مع تقدم الجسم. العمر: مع التقدم في السن، تزداد كتلة الدهون والعضلات والأنسجة بشكل عام، وتنخفض كثافة العظام، حتى لو ظل الوزن الإجمالي للجسم كما هو.
الدهون: تحظى نسبة الدهون في جسم الإنسان باهتمام كبير بسبب تزايد مشكلة السمنة. تبلغ نسبة الدهون في الجسم لدى الرجال الأصحاء 8-20% (الذين تتراوح أعمارهم بين 20-39). )، 11-22% (40-59 سنة)؛ بالنسبة للنساء، تتراوح نسبة الدهون الصحية في الجسم من 21-33% (20-39 سنة)، 23-34% (40 سنة). -59 عامًا)، نُشرت هذه الأرقام في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وبناءً على توصيات المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي من 19 إلى 25.
وسوف يتقلب وزنك الإجمالي حسب عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي تنفقها، وإذا تناولت أكثر مما تستهلك، فسوف يزيد وزنك مع مرور الوقت، وسيتم تخزين الوزن الزائد في جسمك على شكل دهون. يمكن ان يكون النسبة المئوية للزيادة في وزن الجسم تتكون من الدهون وليس العضلات. نظرًا لأن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي وتستهلك طاقة أكثر من الأنسجة الدهنية، فإن هذا التغيير في تكوين الجسم يمكن أن يؤدي إلى تسريع زيادة الدهون بمرور الوقت.
عادة ما يتغير موقع ونسبة الدهون مع تقدم العمر. عند النساء، يتزامن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الذي يصاحب انقطاع الطمث مع تحول الدهون من الجزء السفلي من الجسم (على شكل كمثرى) نحو الوسط (على شكل تفاحة). تأتي دهون البطن هذه من كل من الدهون الموجودة تحت الجلد في البطن، والدهون التي تتراكم حول الأعضاء، والأنسجة الدهنية الحشوية الموجودة في عمق البطن. دهون البطن تخلق شكل التفاحة. الأوعية الدموية والسكري، وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض القلب.
وكشفت دراسة أجراها باحثون من المعاهد الوطنية للصحة وجامعة هارفارد عام 2008 عن بيانات من أكثر من 44 ألف امرأة في دراسة صحية استمرت 16 عاما، وأن النساء ذوات الخصر الأكبر توفين أكثر من أمراض القلب والسرطان. وخلصت إلى أن ذلك مرجح. النساء ذوات الخصر الصغير، خاصة أولئك الذين يزيد حجم خصرهم عن 35 بوصة، لديهم ما يقرب من ضعف خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان مقارنة بالنساء ذوات محيط الخصر أقل من 28 بوصة.
وجدت مراجعة حديثة أجريت على أكثر من 221 ألف شخص في 17 دولة، ونُشرت في مجلة لانسيت، أن ضغط الدم والدهون وتاريخ مرض السكري كانت أكثر موثوقية من نوع الجسم في التنبؤ بأمراض القلب والأوعية الدموية. تنص المعاهد الوطنية للصحة على أن محيط الخصر يجب أن يكون 35 بوصة أو أقل للنساء و40 بوصة أو أقل، وبالنسبة للرجال، يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا على توزيع الدهون ومحيط الورك.
ما يمكنك فعله: الحفاظ على وزن صحي مع تقدمك في العمر ومنع تراكم الدهون في منطقة الوسط لديك. يمكن تقليل الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
العضلات: تشكل العضلات الهيكلية لدى البالغين الأصحاء حوالي 40-50% من إجمالي وزن الجسم. فقدان الأنسجة العضلية والقوة هو نتيجة لقلة النشاط الذي يجهد الجهاز العضلي. يقدر بعض الباحثين فقدان الكتلة العضلية بنسبة 1%، وبما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، ونسبة أقل من العضلات في الجسم، فإن ذلك يؤثر على الوزن الإجمالي والصحة، ولكنه يؤثر أيضًا على فقدان الصحة العامة وزيادة الإعاقة.
ما يمكنك فعله: من خلال الحفاظ على النشاط البدني ودمج تمارين المقاومة في نظامك الغذائي، يمكنك الحفاظ على كتلة العضلات طوال حياتك. حتى كبار السن في الثمانينات والتسعينات من العمر أظهروا قدرتهم على بناء القوة من خلال تدريبات المقاومة.
فقدان الطول: مع تقدمنا في العمر، لا نصبح أطول فحسب، بل نفقد الطول أيضًا. تشكل العظام حوالي 20٪ من الوزن الإجمالي بسبب التغيرات في كتلة العظام وكذلك العضلات. ينكمش الطول بمقدار 1 سم (0.4 بوصة) كل 10 سنوات. بعد سن السبعين، عادة ما يكون هناك فقدان سريع للطول. يمكن لأي شخص أن يفقد من 1 إلى 3 بوصات من الطول خلال حياته. ووفقا للمعهد الوطني، فإن هذا أمر شائع لدى كل من الرجال والنساء. الصحة.
ما يمكنك فعله: زيادة كثافة العظام بحلول سن الثلاثين، وتجنب التدخين لتقليل فقدان العظام، والحصول على الكالسيوم الكافي، وإدراج تمارين تحمل الوزن مثل تدريب القوة والمشي في خطة نشاطك.
على الرغم من أن المزيد من الأبحاث جارية لتحديد كيفية تأثير التغيرات في تكوين الجسم والحالة الصحية على العمر، وكيف يتغير تكوين الجسم مع تقدم العمر بين الأجناس المختلفة، إلا أن ممارسة الرياضة ضع في اعتبارك أنه إذا واصلت القيام بذلك، فإن التغييرات الكبيرة في شكل الجسم لا مفر منها. تناول نظام غذائي صحي مع تجنب التدخين.
الدهون
فقدان الطول
ارتفاع
منطق
