رياضة طلوع الدرج ونزوله
رياضة طلوع الدرج ونزوله
نسمع كثيرًا عن صعود السلالم، ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية وحرق السعرات الحرارية وتدفق الدم، فهذا حقًا أحد أفضل أدوات الرياضة واللياقة البدنية، وهو مجاني وسهل الحصول عليه.غالبًا ما تكون هناك أماكن محدودة حيث يمكنك ممارسة الرياضة بسهولة، مثل الفنادق الشاهقة ومباني المكاتب والمنازل.
يمكن أن يكون لصعود ونزول السلالم آثار إيجابية كبيرة على صحة الفرد مع مرور الوقت. وذلك لأنه على عكس المشي الذي يستهلك كمية قليلة من الطاقة، فإن صعود السلالم يصنف على أنه نشاط بدني مكثف يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة.
السلالم هي نشاط بدني منتظم له فوائد مثبتة مثل:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
نظام عضلي هيكلي أقوى
فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان والسمنة والسكري من النوع الثاني.
يعزز فقدان الوزن ومكاسب القوة
يعد صعود السلالم أيضًا تمرينًا آمنًا وسهلاً لمعظم الأشخاص في حياتنا اليومية. إن التعود على استخدام السلالم بدلاً من المصاعد يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في صحتك على المدى الطويل.
فوائد صعود ونزول الدرج:
يستهلك صعود السلالم طاقة أكثر بـ 8-9 مرات من الجلوس وحوالي 7 مرات أكثر من استخدام المصعد.
تحرق حوالي 0.15 سعرة حرارية لكل خطوة للأعلى، لذلك تحرق حوالي 10 سعرة حرارية لكل خطوة للأعلى.
يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية أثناء نزولك، حيث يتم حرق حوالي 0.05 سعرة حرارية لكل رحلة على الدرج، وبالتالي ستحرق سعرًا حراريًا واحدًا لكل 20 خطوة تخطوها.
صعود السلالم لمدة 7 دقائق يوميا يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بأكثر من النصف مقارنة بما كان عليه قبل 10 سنوات
إن دقيقتين إضافيتين من صعود السلالم كل يوم كافية لمنع زيادة الوزن في منتصف العمر
يؤدي صعود 20 طابقًا في الأسبوع (4 أيام عمل فقط) إلى تقليل خطر الوفاة الناجمة عن جميع الأسباب بنسبة 20%.
بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون حياة مزدحمة أو أولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة اللياقة البدنية، فإن صعود السلالم له بعض الفوائد الخاصة:
– من السهل حياكته، لذا يمكنك جعله عادة في حياتك اليومية.
لا يتطلب الأمر تدريبًا خاصًا أو مهارات حركية أو براعة.
– لا داعي لارتداء فستان معين أمام الآخرين
– دون أي تكلفة
– توفير ما يصل إلى 15 دقيقة يوميا
الأبحاث والأبحاث:
تشير دراسة إلى أن صعود الدرج قد يكون له فوائد تعزز الصحة ويحسن نوعية الحياة. يعد هذا تمرينًا جيدًا يمكنك دمجه في أنشطتك اليومية. شارك في هذه الدراسة اثنا عشر رجلاً مسنًا (60-70 عامًا) يعانون من قصور القلب المزمن. على مدى 6 أسابيع، نزل المشاركون السلالم وتم تقييم تلف العضلات ومؤشرات الأداء قبل وبعد التمرين، في اليوم الثاني، وفي نهاية الأسبوعين الأول والسادس من التدريب. ونتيجة الأبحاث، ومقارنة بتمرين صعود السلالم، فإن هذه الرياضة تعتبر تمريناً لطيفاً ومعتدلاً، ويسهل الاستمرار عليها حتى بالنسبة لكبار السن، وقد لوحظت تغيرات في قوة العضلات. يرغب كبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض القوة البدنية في المشاركة في أنشطة نزول الدرج لتقوية عضلاتهم.
صعود ونزول الدرج
فوائد صعود السلالم
يعتبر صعود الدرج رياضة آمنة
صعود السلالم لتعزيز فقدان الوزن
المشي صعودا ونزولا على الدرج لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
