كيف تتوقف عن الضغط على نفسك

كيف تتوقف عن الضغط على نفسك

لقد مررنا بما يكفي من التوتر في حياتنا لدرجة أننا لم نعد بحاجة إلى إلقاء اللوم على أنفسنا بعد الآن، ولكن هذا بالضبط ما لا يدركه الكثير من الناس، وبدون لوم أنفسنا، يمكننا زيادة التوتر، وبدلاً من تعلم ما يمكنك فعله لكي تتوقف عن تدمير نفسك، اجعل من نفسك أفضل حليف لك في تخفيف التوتر. وفي مقال اليوم، سأشارككم بعضًا من أفضل الطرق لتحقيق أقصى استفادة من حياتك وتقليل الضغط الذي تفرضه على نفسك.

كيف تتوقف عن الضغط على نفسك:

فهم الفرق بين الأداء العالي والحرفية: يقع الكثير من الناس في البحث عن الحرفية والكمال، غير مدركين أن هناك طرقًا أفضل لبذل قصارى جهدهم دون إجهاد أنفسهم على طول الطريق، ويعتقدون أنه من الضروري تحقيق الكمال أو الكمال. “إذا لم تصل إلى أهدافك، فقد فشلت. هذا الافتراض لا يؤدي إلا إلى التوتر. في الواقع، يمكن أن يجعلك أقل احتمالا للنجاح. عندما يتعلق الأمر بالتوتر، لكي تكون الشخص المثالي، خذ الأمور ببساطة.” على المدى الطويل، عندما تقوم بعمل جيد ولكنه غير مثالي، فإنك تفكر في الأخطاء التي ارتكبتها أكثر من القلق بشأن ما أنجزته. وعندما تدرك أن هناك طريقة أفضل، عليك أن تفعل ذلك. إعادة التفكير.

إيجاد توازن بين العمل الجاد وكونك من “النوع أ”: إذا كان العمل الجاد يمنحك المزيد من الموارد والشعور بالإنجاز، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل التوتر، ولكن النوع أ المتطرف هناك أنواع من السلوكيات المرتبطة بالنسخ. أخلاقيات العمل القوية، والتي قد تكون صعبة على صحتك العقلية والجسدية وعلاقاتك، تواجه بعض أنواع الأشخاص مشاكل صحية أكثر من أولئك الذين يعملون بجد وتوازن. قد لا تتمكن من تغيير شخصيتك، ولكن يمكنك تحويل تركيزك إلى أن تكون أكثر استرخاءً، ويمكن أن يحدث ذلك فرقًا كبيرًا.

ارسم الخط الفاصل بين عيش الحياة والتعرض للتوتر: إن التمتع بحياة أمر رائع، ولكن إذا لم تعيش حياة متوازنة، فمن المحتمل أن تواجه المزيد من التوتر في حياتك. ولكن لرسم هذا الخط، يمكنك البدء بالانتباه. في نهاية عطلة نهاية الأسبوع (ومع بداية الأسبوع الجديد)، حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على حياتك لمعرفة ما إذا كان لديك ما يكفي من الوقت لتطوير العلاقات والمشاركة. ، وغيرها من أنشطة الرعاية الذاتية. إن الاعتناء بنفسك أمر ضروري لإدارة التوتر. لا يجب أن تحدد أهدافًا أخرى تتجاوز ذلك أو تشعر أنك لا تستطيع الوصول إليها. في نهاية المطاف يفقد الزخم.

فكر بتفاؤل وليس تشاؤماً: كثير من الناس يخافون من التفكير الإيجابي، ولكن هذه خدعة عقلية تسمح لك بتجاهل القضايا المهمة التي تسبب المزيد من التوتر والتفكير بواقعية وإيجابية (ركز على الجوانب الإيجابية دون تجاهل المشكلة تماماً، مع التفكير في المشكلة) التعامل مع المشكلة التي تتطلب استجابة) لجعل الحياة أكثر كفاءة وأقل إرهاقًا على طول الطريق. أحد أفضل استراتيجيات التفكير الإيجابي هو التفاؤل. هذا أسلوب تفكير خاص يعزز ثقتك بنفسك ويسمح لك بتركيز انتباهك على الإنجازات التي ستمكنك من بذل قصارى جهدك في المستقبل.

دع نفسك تشعر وتشعر بالتحسن: بالطبع، سمعت أنه ليس من الصحي إنكار ما تشعر به، وهذا صحيح. في حين أنه من المهم إيجاد توازن بين التعرف على مشاعرك والتعامل مع التوتر، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على الأوقات العصيبة، فضلاً عن كونها مفيدة لصحتك، هي كتابة ما تشعر به كل يوم، والتحدث إلى أحد الأشخاص. يمكن لصديق مقرب أو التحدث إلى معالج أن يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك. انخرط في الأنشطة التي تساعدك على تطوير جانبك العاطفي بطريقة صحية والمضي قدمًا.

تقبل نقاط ضعف نفسك والآخرين: الغرض من هذه المقالة هو ببساطة التخلص من التوتر ومنح نفسك فترة راحة. ولكن هل من الممكن أن يساعدك منح الآخرين فترة من الراحة أيضاً في تخفيف شعورك بالتوتر؟ هناك العديد من الطرق الفعّالة لتعلم كيفية فهم ورؤية الخير في الآخرين، ومسامحة نفسك والآخرين على أخطاء الماضي. ومع ذلك، فإن التأمل والحب واللطف هي أدوات فعالة جدًا لإدارة التوتر بطريقة تبعث على الاسترخاء.

تقبل ضعفك

عامل مجتهد ونوع التوازن

قيادة حياتك

ضغط