طريقة التخلص من دهون البطن و الارداف
طريقة التخلص من دهون البطن و الارداف
الوزن الزائد في منطقة البطن والأرداف هو علامة على تراكم الدهون في هذه المناطق، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري. للتخلص من هذه الدهون، عليك تحسين نظامك الغذائي وتقوية عضلاتك. يمكنك معرفة كيفية التخلص من هذا. استخدم هذه النصائح لاكتساب الدهون.
حمية صحية
نحن ندرك أهمية النظام الغذائي في جهودك لتقليل دهون البطن ويتفق معظم الخبراء على أن هذا يمثل 90% من الحل لتقليل إجمالي دهون الجسم.
اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. بمعنى آخر، تجنب الدقيق المعالج والسكر والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية وعالية السعرات الحرارية.
استخدم ما لا يقل عن 50% من الفواكه والخضروات في كل وجبة
إن تناول الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، والدهون الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والعديد من الحبوب الكاملة الأخرى، يمكن أن يساعدك على فقدان دهون البطن.حافظ على مستوى الصوت منخفضًا نسبيًا
يعد تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وعالية البروتين ومنخفضة الدهون مثل الزبادي اليوناني خيارًا رائعًا لتحسين فقدان الوزن. استبدل وجبة خفيفة أخرى بوجبة خفيفة منخفضة السكر 4-6 أوقية.1 كوب زبادي بالفواكه
اشربي 2-3 لتر من الماء يوميًا. يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة المحلاة أو منتجات الألبان الدهنية بكوب من الماء أو الشاي الأخضر أو القهوة أو غيرها من المشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية، لذلك قلل من تناول السعرات الحرارية السائلة.
الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 10-25٪. لا يتعين عليك التوقف عن تناول جميع الدهون والكربوهيدرات، ولكن يجب عليك القيام بذلك بكميات صغيرة لتحقيق أقصى فائدة.
حرق الدهون:
تجاهل المدربين والبرامج التي تدعي أنها تستهدف مناطق معينة من الجسم من أجل اللياقة البدنية. إذا كان لديك طبقة دهنية كبيرة على بطنك أو أردافك، فأنت بحاجة إلى حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك لتقليل تلك المنطقة.
خطط للقيام بتمارين القلب خمسة أيام في الأسبوع. يجب أن يستمر كل تمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل، أو ساعة واحدة لفقدان الوزن بسرعة.
سيساعدك دمج التدريب المتقطع عالي الكثافة في أي تمرين للقلب على حرق المزيد من الدهون في جميع أنحاء الجسم من خلال الجمع بين فترات زمنية متوسطة الشدة مع 1-4 دقائق من سباقات السرعة عالية الكثافة.
جرب الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التجديف أو اليوغا بطرق مختلفة لتعزيز حرق الدهون.
إن ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين سيساعد أيضًا في منع الإصابة ويساعد على إرخاء العضلات الأساسية في جميع أنحاء الجسم بدلاً من التركيز على ساقيك فقط.
تقوية العضلات المائلة:
اهدف إلى ممارسة تمارين القوة لمدة 30 دقيقة كل يوم. التمارين الرياضية يمكن أن تقلل أيضًا من إجمالي الدهون في الجسم. تحتاج إلى تقوية العضلات التي تقع تحت الدهون. ضع في اعتبارك أنه كلما بذلت المزيد من الجهد لزيادة العضلات والسرعة، انخفض إجمالي الدهون في الجسم. دهون الجسم. يتم حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة وعملية رفع الأثقال وتدريبات القوة تعزز عملية التمثيل الغذائي.
الأبحاث والأبحاث:
وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن دهون البطن أكثر خطورة على الصحة من دهون المؤخرة، لكنها لا تزال قادرة على إثارة مشاعر شخصية بأنها قبيحة.
نظام غذائي صحي للتخلص من دهون البطن والمؤخرة
شرب الماء للتخلص من دهون البطن والأرداف
كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف
الجري للتخلص من دهون البطن والأرداف
منتجات الألبان قليلة الدسم للتخلص من دهون البطن والمؤخرة
