كيفية حرق سعرات حرارية أعلى أثناء المشي
كيفية حرق سعرات حرارية أعلى أثناء المشي
أفضل طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية هي المشي أكثر. كلما مشيت لفترة أطول، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. يجب أن يركز التدريب على زيادة المسافة قبل زيادة السرعة. يجب عليك زيادة مقدار الوقت الذي تمشي فيه كل يوم تدريجيًا. اهدف إلى أن تكون قادرًا على المشي لمدة 30-60 دقيقة في المرة الواحدة، 5-6 أيام في الأسبوع.
حرق السعرات الحرارية أثناء النوم: من خلال بناء العضلات، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم. إن إضافة العضلات إلى جسمك يزيد من معدل حرقك، وهو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. المشي يقوي عضلات ساقيك. لتشغيل برنامج متوازن، يجب عليك أيضًا تدريب عضلاتك من خلال تدريبات القوة والتمارين 2-3 أيام في الأسبوع.
أولًا وقبل كل شيء، ركز على زيادة مقدار الوقت الذي تمشي فيه، كما أن زيادة مقدار الوقت والمسافة التي تمشيها يمكن أن تساعد في تقوية عضلات ساقيك.
المشي الموسمي: يحتاج الأشخاص الذين يمشون لفترة معينة فقط إلى تغيير مشيتهم لبناء العضلات عن طريق المشي فقط، ولكن باستخدام تقنيات المشي في السباق، يمكن أن يساعدك تعلم السباق على اكتساب المزيد من العضلات من المشي المنتظم. عندما تمشي، فإنك تبني عضلات جديدة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل.
إذا كنت لا ترغب في سباق المشي: إذا كنت لا ترغب في سباق المشي لبناء العضلات، فيجب عليك إضافة تدريبات القوة إلى جدول تمارينك الأسبوعي. لبناء العضلات، بالإضافة إلى المشي، يجب عليك: تدريب القوة 2-3 أيام في الأسبوع.
تعلم كيفية المشي في السباق: الجري بشكل أسرع من 13 دقيقة لكل ميل يحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل ويسمح لك باستخدام مجموعات عضلية متعددة لتقوية عضلاتك.
حمل وزن زائد أثناء المشي: أنت لا تريد هذا الوزن الزائد لأنه يضع المزيد من الضغط على مفاصلك، ولكن إذا كنت تفعل ذلك، فحاول أن تبقيه أقل من 10 أرطال وحمله في حقيبة ظهرك أو بأي طريقة يمكنك الحفاظ عليها، من فضلك افعل ذلك أياً كان ما تريد. متوازن.
تسلق السلالم: تسلق التلال والسلالم يحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل. يحرق المشي سعرات حرارية أكثر بنسبة 60% لكل ميل، كما يحرق صعود السلالم أربعة أضعاف السعرات الحرارية في الدقيقة.
أضف فواصل للسرعة أثناء المشي: يمكن أن يساعدك تغيير وتيرتك أثناء المشي على حرق المزيد من السعرات الحرارية. قم بالمشي بأسرع ما يمكن لمدة 1-2 دقيقة، ثم أبطئ السرعة إلى سرعتك الطبيعية لبضع دقائق ثم كرر ذلك. يمكنك المشي لمسافة أبعد في نفس المقدار من الوقت وتطوير القدرة على المشي بشكل أسرع. يحرق الجري سعرات حرارية أكثر من المشي ويسمح لك بالذهاب أبعد في نفس الوقت.
إن تناول كميات أقل هو المفتاح لنجاح أفضل في إنقاص الوزن ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها والمقدار الذي تحرقه من خلال ممارسة الرياضة.
سعرات حرارية محروقة
كل بشكل أقل
سباق المشي
المشي
